Aprenguem més sobre la dieta Whole30. (Dieta Whole30)

Si esteu pensant en començar un nou pla de dieta, probablement heu sentit a parlar del nom "Whole30". En realitat és un repte de 30 dies. Implica eliminar tots els aliments poc saludables durant un mes. És un pla estricte, amb regles. Però l'objectiu principal és fer-vos més conscients del que mengeu. Tanmateix, és una bona idea parlar amb el vostre metge abans de començar alguna cosa així i preguntar-li si és segur per a vosaltres.

Com funciona la dieta Whole30?

Si comences la dieta Whole30, hi ha una sèrie de regles i recomanacions que has de seguir. L'objectiu principal d'aquesta és deixar de menjar aliments que poden causar al·lèrgies o inflamacions al teu cos. En lloc de comptar calories com altres dietes, aquesta se centra en aliments integrals , és a dir, aliments naturals sense additius artificials. Quan comences aquesta dieta, hauràs de deixar de menjar molts aliments. Això vol dir que hauràs de renunciar a alguns dels aliments que t'encanten. Les principals recomanacions d'aquesta dieta són deixar completament de menjar cereals, llet i productes lactis, sucre, la majoria de llegums i alcohol . Aquesta dieta pot ser adequada per a tu, sobretot si pateixes problemes de salut intestinal o coses com el restrenyiment. També ha ajudat a algunes persones a perdre pes. Whole30 pot ser realment un bon començament per posar el teu cos en un camí saludable. Perquè el seu enfocament en fruites i verdures s'ha relacionat amb un risc reduït d'obesitat i malalties del cor.

Què són les coses bones i dolentes per menjar?

Com que Whole30 és una dieta una mica restrictiva, has de saber què has de menjar, així com què has d'evitar definitivament. Fem una ullada a què són aquests. Quan mengeu durant aquests 30 dies, també heu de tenir en compte d'on provenen els vostres aliments. La dieta recomana menjar productes orgànics i de corral sempre que sigui possible. A més, heu d'evitar els aliments enllaunats o congelats. També heu de prestar molta atenció als ingredients dels aliments que mengeu. Per tant, no es recomana comprar aliments precuinats a la botiga, ja que sovint contenen ingredients processats.

És difícil continuar amb aquesta dieta?

Com que Whole30 és més un repte alimentari que un canvi a llarg termini, és inevitable que hi hagi alguns contratemps pel camí. Les normes són molt estrictes. Imagina't que si "fais trampa" ni que sigui un dia durant el repte, és a dir, que incompleixes les normes i menges alguna cosa que no tens permís, et diran que comencis de nou des del primer dia. L'objectiu és canviar els teus hàbits alimentaris i les teves ganes de certs aliments. Però no és fàcil fer-ho la primera vegada. Però no t'hauries de culpar perquè les normes són estrictes. Si tens aquesta mentalitat, pots evitar fer atracons dels teus aliments preferits que no formen part de la dieta després que hagin passat els 30 dies. Limitar i reintroduir aliments d'aquesta manera té beneficis per al teu cos. Però no pensis que la dieta va ser un fracàs només perquè no vas poder completar els 30 dies.

Qui no hauria de fer aquesta dieta?

Quan elimines completament certs aliments de la teva dieta, és possible que estiguis perdent nutrients importants. Per tant, la dieta Whole30 no és la millor opció per a tothom. Abans de començar, pregunta al teu metge si és adequada per a tu. Hauries d'evitar especialment aquesta dieta si:

• Persones amb trastorns alimentaris: aquesta dieta implica molt de control, cosa que pot no ser bona per a la salut mental o física.
• Vegetarià o vegà: Aquesta dieta és difícil de seguir per als vegetarians perquè depèn en gran mesura de la carn. A més, com que s'eliminen els cereals i els fruits secs, pot ser difícil obtenir els nutrients que necessiteu, com ara el calci i la vitamina D.
• Persones amb diabetis o síndrome de l'intestí irritable (SII) : La dieta Whole30 pot fer que els nivells de sucre en sang fluctuïn sobtadament. També pot causar inflamació als intestins. Per tant, si teniu afeccions com la diabetis o la SII, és aconsellable evitar aquesta dieta.

En què es diferencia això de la dieta Paleo?

La dieta Paleo també se centra en l'eliminació dels aliments processats, els cereals i els fruits secs. De fet, la dieta Whole30 està dissenyada per ajudar-te a acostumar-te a la dieta Paleo. És a dir, no esperen que comencis a menjar tots els aliments o cereals processats que menjaves abans després de 30 dies. En canvi, t'animen a limitar aquests aliments. La principal diferència entre les dues dietes és que la dieta Whole30 espera que experimentis com et sents quan tornis a menjar els aliments que menjaves abans després de 30 dies. Si et sents incòmode o tens dificultats per menjar aquests aliments, pots decidir continuar eliminant-los. Això et pot ajudar a acostumar-te a una dieta similar a la dieta Paleo. Whole30, pla de dieta, alimentació saludable, pèrdua de pes, nutrició, sensibilitat alimentària, alimentació saludable, pèrdua de pes, nutrició, dieta, pla de dieta