Quan penses en portar un vestit sense mànigues, et sents una mica estranya i incòmoda pensant en el greix dels teus braços? Potser et sents avergonyida pensant en la pell de sota els teus braços que s'enfonsa aquí i allà quan camines o treballes. En realitat, aquest és un problema comú per a molta gent, especialment les dones. No només tu, sinó fins i tot les persones sanes i ben exercitades poden tenir aquest problema. Així que avui, parlem de què causa aquests braços grassos i què podem fer al respecte.
Què és exactament aquesta "mà grassa"?
En poques paraules, anomenem greix dels braços l'excés de greix i pell que s'acumula als braços, especialment a la part inferior de la part superior dels braços. Però no tot aquest "greix" és igual. Hi ha dos tipus principals de greix al nostre cos. Si en sabeu una mica, us serà més fàcil entendre aquesta afecció.
| Tipus de greix | Descripció |
|---|---|
| Greix visceral | Aquest és el greix que es diposita al voltant dels òrgans de l'abdomen (com el cor, el fetge i el pàncrees). Això proporciona protecció als nostres òrgans. Tanmateix, si augmenta massa, augmenta el risc de patir malalties greus com ara malalties del cor, diabetis i accidents cerebrovasculars. |
| Greix subcutani | Aquesta és la capa de greix que es troba just sota la nostra pell. Aquest tipus de greix es troba sota la pell dels braços, les cames i l'estómac. Ajuda a protegir els ossos i els músculs en cas d'accident, i protegeix els nervis i els vasos sanguinis. És aquest augment de greix subcutani el que fa que les nostres mans semblin grasses. Massa d'això tampoc és bo per a la nostra salut. |
Així doncs, els braços es noten grassos quan augmenta la quantitat de greix subcutani i, de vegades, la pell s'enfonsa. De vegades, fins i tot si controlem la nostra dieta, fem exercici i reduïm el greix en altres parts del nostre cos, pot ser una mica difícil reduir el greix d'aquests braços.
Quines són les causes de les mans grans?
No hi ha una única raó per a això. Hi poden haver diversos factors .
- Obesitat: Quan augmenta el pes corporal total , aquest greix addicional es diposita en diversos llocs, inclosos els braços.
- Pèrdua de pes significativa: Quan perds molt de pes de cop, tot i que s'ha perdut el greix, la pell encara es pot enfonsar. Això també pot fer que les mans semblin grasses.
- Genètica: De vegades, això és una cosa que heretem. La forma del cos de la mare, el pare i els membres de la família també hi juga un paper. Els gens poden determinar on s'emmagatzema més greix al cos .
- Desequilibris hormonals: Els canvis hormonals al cos, especialment en les dones, poden afectar l'emmagatzematge de greix. Alguns canvis hormonals poden causar un augment de la retenció d'aigua al cos, fent que les mans semblin inflades.
- Envelliment: A mesura que envellim, la nostra pell perd elasticitat. La massa muscular també disminueix. Això pot provocar flacciditat de la pell i una major acumulació de greix.
- Estil de vida inactiu: Si portes un estil de vida sedentari sense fer cap exercici, el teu cos crema menys calories. Les calories addicionals s'emmagatzemen com a greix al teu cos, especialment en zones com els braços.
Aleshores, quines solucions es poden fer per a això?
La bona notícia és que hi ha maneres de controlar, reduir i potser fins i tot eliminar completament aquesta afecció. Fem una ullada a quines són.
Mètodes naturals
El primer que cal provar són els mètodes naturals. Aquests inclouen principalment canviar la dieta i fer exercici.
El més important és entendre que no pots fer una reducció localitzada només en una zona del cos. No n'hi ha prou amb exercitar els braços. Quan treballes per reduir el greix de tot el cos, el greix dels braços també disminuirà.
- Dieta: Redueix la quantitat d'oli, sucre, aliments rics en farina i menjar ràpid (menjar brossa) tant com sigui possible. En comptes d'això, afegeix més verdures, fruites, verdures de fulla verda, aliments rics en fibra i aliments rics en proteïnes (ous, peix, cigrons, llenties) a la teva dieta. Beu molta aigua durant tot el dia.
- Exercici: És essencial incloure exercici a la rutina diària. Hauries d'incloure especialment tant exercicis cardiovasculars que augmentin la freqüència cardíaca (caminar a pas lleuger, córrer, pujar escales, anar amb bicicleta) com exercicis d'entrenament de força que enforteixin els músculs.
- Son: 7-8 hores al diaDormir bé també és molt important. Quan dorms bé, les hormones del teu cos estan equilibrades. També et dóna l'energia i la motivació que necessites per fer exercici.
Opcions quirúrgiques
De vegades, per molt exercici i dieta que facis, sembla que no pots eliminar la pell i el greix flàccids dels braços. Aquest problema és especialment greu per a les persones que han perdut molt de pes. En aquests casos, és possible que vulguis considerar opcions com la cirurgia.
- Lifting de braços (lifting de braços / braquioplastia): Això implica l'extracció quirúrgica de l'excés de pell i greix de la part inferior del braç, l'estrès de la pell restant i la sutura per donar-li la forma del braç. Això dóna al braç un aspecte bonic i juvenil. Aquesta cirurgia es realitza sota anestèsia. Triga diverses setmanes a curar-se.
- Liposucció: Consisteix a inserir un petit instrument a través d'una petita incisió i extreure l'excés de greix del braç. Tanmateix, aquest mètode per si sol no pot solucionar la flacciditat de la pell. Per tant, els metges de vegades recomanen combinar els dos mètodes.
Important: La cirurgia és una decisió important. Si us ho esteu plantejant, és essencial consultar un especialista qualificat (cirurgià consultor) i discutir els avantatges, els inconvenients, els riscos i els costos abans de prendre una decisió.
Exercicis que ajuden a reduir el greix dels braços
Com s'ha esmentat anteriorment, és important exercitar tot el cos. Tanmateix, afegir alguns exercicis que enforteixin (tonifiquen) els músculs dels braços us pot ajudar a aconseguir resultats més ràpidament.
La recomanació general és fer com a mínim 2,5 hores (150 minuts) d'exercici moderat o 75 minuts d'exercici vigorós per setmana. No comencis a fer exercici extenuant de cop. Comença lentament i deixa que el teu cos s'adapti.
Aquí teniu uns exercicis senzills que podeu fer a casa:
- Flexions: Podeu començar amb flexions a la paret.
- Dips de tríceps: es pot fer amb una cadira o un llit.
- Flexions de bíceps: Pots fer-ho amb alguna cosa com dues ampolles d'aigua.
- Cercles amb els braços: Estendre els braços cap als costats i girar-los en cercles.
Pots veure aquests exercicis en línia (com ara a YouTube). El més important és la paciència . No esperis resultats d'un dia per l'altre ni en una setmana. Si ho intentes durant mesos, segur que veuràs un bon canvi.
Missatge per emportar
- Les mans engrandides són un problema comú per a molta gent. Hi pot haver diverses raons per a això.
- El millor i primer pas és mantenir una dieta equilibrada i una rutina d'exercici regular.
- No pots perdre greix només d'una zona del teu cos. Centra't en perdre pes a tot el cos.
- Es necessita temps per veure resultats, així que sigues pacient i no et rendeixis.
- Si els mètodes naturals no donen bons resultats i això et causa un gran estrès, pots considerar opcions com la cirurgia. Però assegura't de consultar un metge qualificat per a això.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari