Pots perdre una petita quantitat de pes i obtenir grans beneficis per a la salut? (Beneficis de la pèrdua de pes)

Tens un gran objectiu per perdre pes? De vegades, quan tens uns quants quilos per perdre, és normal sentir-se una mica espantat i desanimat: "Oh, com puc fer això?". Però no et preocupis. Fem aquest viatge pas a pas. Comencem amb un petit objectiu que puguis assolir ràpidament i que et portarà una gran alegria. Imagina't quant millor seria la teva salut si poguessis perdre constantment un 5% del teu pes total. Aquest petit canvi pot reduir significativament el risc de desenvolupar malalties greus com ara un atac de cor i un ictus.

Què passa dins del teu cos quan perds un 5% del teu pes?

Quan perds una petita quantitat de pes, per exemple un 5%, té un efecte espectacular sobre aquestes coses a la sang. Aquestes són les coses que veus a l'informe del perfil lipídic.

Ho veus? Quin gran resultat amb una mica d'esforç. Parlem d'algunes maneres senzilles i fàcils d'ajudar-te a assolir aquest objectiu.

Comencem? Comencem avui amb aquestes tres coses.

Tres coses a continuació que creieu que són més fàcils de ferTria. No et sentis aclaparat intentant fer-ho tot alhora. Continua fent les tres que triïs durant unes dues setmanes i converteix-ho en un hàbit. Quan ho aconsegueixis, sentiràs molta confiança i ànims. Després, tria tres coses noves més i practica-les també. D'aquesta manera, és molt fàcil afegir-les gradualment a la teva vida.

1. Acostuma't a cuinar a casa.

Aquest pot ser el millor primer pas per perdre pes. Un cop comencis a menjar menjar casolà en comptes de menjar menjar comprat, especialment arròs fregit i arròs fregit, notaràs la diferència. Perquè quant oli, sucre, sal i aromatitzants s'afegeix als aliments comprats sense que ens n'adonem? A casa, podem preparar menjar saludable i saborós amb menys oli .

2. Aneu amb compte amb el que beveu.

Deixar les begudes ensucrades (refrescos comprats a la botiga, algunes begudes de fruita envasades) és una bona manera de perdre pes. Si estàs cansat de beure només aigua, prova de canviar-ho una mica. Afegeix una o dues rodanxes de llima, unes fulles de menta o unes maduixes tallades a rodanxes a una tassa d'aigua i deixa-ho reposar unes hores. Pots fer una beguda deliciosa i refrescant.

3. Redueix el nombre de vegades que menges postres

Sense saber-ho, una de les principals raons per les quals engreixem és menjar postres massa sovint. Sobretot després de sopar. Intenta limitar coses com gofres, batuts i gelats a un dia a la setmana en comptes de menjar-ne cada dia. Això marcarà una gran diferència.

4. Canvia la manera com comparteixes els plats

Omple la meitat del teu plat amb verdures i hortalisses . Això vol dir assegurar-te de tenir alguna cosa com una amanida, un sofregit o una verdura al vapor al plat. Redueix la quantitat d'hidrats de carboni com l'arròs i menja més verdures. D'aquesta manera, et sentiràs més ple i el teu cos absorbirà menys calories innecessàries.

5. Pensa en aperitius

Sovint comprem un paquet gran de galetes o un paquet d'anacards i ens ho mengem tot mentre mirem la televisió. En comptes d'això, fins i tot si compreu un paquet gran, dividiu-lo en paquets o bosses petits . Mengeu només un paquet petit a la vegada. La investigació ha descobert que les persones que utilitzen bosses de berenar de 100 calories d'aquesta manera consumeixen aproximadament la meitat de calories en comparació amb les que mengen d'un paquet gran.

6. Trieu peix en comptes de carn.

Redueix el nombre de vegades que menges carn per setmana i afegeix peix a la teva dieta. Intenta menjar peix almenys cinc o sis vegades al mes. A més, redueix la quantitat de formatge i carn que menges al dia. Aquest hàbit t'ajudarà a perdre pes a la llarga.

7. Canviem una mica els ingredients mentre cuinem.

De vegades, petits canvis en la manera com preparem els aliments poden reduir significativament el recompte de calories.

• Quan feu un curri de carn: utilitzeu la meitat de la quantitat de carn que normalment feu servir i feu el mateix amb la quantitat restant.Afegeix una verdura com ara albergínia tallada finament, xampinyons, pastanagues o mongetes. El curri serà més saciant, tindrà millor gust i tindrà menys calories.
• Quan feu alguna cosa al forn, com ara un pastís: podeu fer servir compota de poma en comptes de la meitat de la quantitat de mantega o margarina.
• Per a pastissos o galetes: en comptes d'una unça de xocolata, feu servir un quart de tassa (1/4 de tassa) de cacau en pols.

Prova aquestes dues coses per reduir els triglicèrids en un altre 10%.

A més dels hàbits esmentats, si tens cura d'aquestes dues coses, pots reduir els nivells de triglicèrids aproximadament un 10% més.

• Redueix els aliments amb sucre i fructosa afegits: Els dolços, les begudes i els aliments processats tenen un alt contingut de sucre. Redueix-los tant com sigui possible.
• Trieu greixos saludables: com l'oli de coco, els olis vegetals (per exemple, l'oli d'oliva), el peix i els fruits secs com els anacards, els cacauets i les ametlles contenen greixos insaturats. Són bons per al cos.

Res d'això es pot fer d'un dia per l'altre. Però comença avui mateix amb alguna cosa petita que et convingui i que creguis que pots fer. Aquesta petita victòria serà un gran impuls per a tu en aquest viatge. Si tens algun problema de salut, especialment colesterol o diabetis, el millor és parlar amb el teu metge abans de fer cap canvi en la dieta.