Tens el nivell de colesterol alt? (Colesterol alt) - Controla'l amb aquests 7 hàbits!

El metge li va dir que el seu nivell de colesterol és una mica alt a la seva última anàlisi de sang? És normal sentir-se una mica espantat i ansiós quan sent això. "Oh, ara he de deixar de menjar tot el menjar deliciós i fer exercici tot el dia", pot pensar. Però realment no hi ha res a témer. Fent uns quants petits canvis senzills al seu estil de vida, pot controlar aquesta afecció més fàcilment del que pensa. El millor que pot fer és seguir aquests hàbits juntament amb la medicació que li recepti el metge.

1. Aneu amb compte amb el greix que mengeu i beveu.

Tot i que coses com les hamburgueses amb formatge, el gelat i el curri de carn grassa poden tenir bon gust, en realitat poden empitjorar els nivells de colesterol. La raó principal d'això és el greix saturat que contenen.

Reduir els greixos animals, com ara les carns grasses com la vedella i el porc, i coses com la mantega, el formatge i la llet descremada, pot ajudar a reduir els nivells de colesterol "dolent" (colesterol LDL) del cos.

Però això no vol dir que hagis d'eliminar completament el greix de la teva dieta. Fer-ho pot tenir l'efecte contrari. Els greixos insaturats, que es troben en aliments com l'oli d'oliva, els anacards i els cacauets, poden ajudar a augmentar el colesterol "bo" (HDL) i reduir els triglicèrids. L'important és triar els greixos insaturats en lloc dels greixos saturats sempre que sigui possible.

2. Digues adéu a aquest tipus de greix per sempre!

Els greixos trans artificials s'han d'eliminar completament de la dieta. No hi ha cap dubte sobre això. Són molt nocius per al cos.

Els greixos trans no només augmenten el colesterol dolent (LDL), sinó que també redueixen el colesterol bo (HDL). Aquests greixos trans es poden trobar en aliments fregits com ara donuts, galetes envasades, pastissos i galetes, i alguns tipus de margarina.

Així doncs, quan compreu alguna cosa a la botiga, feu-vos el costum de llegir l'etiqueta. Si l'etiqueta diu "oli parcialment hidrogenat", conté greixos trans. De vegades diu "sense greixos trans", però comproveu si aquestes paraules hi són.

3. Aturem l'absorció del colesterol al cos

La fibra soluble ens ajuda amb aquesta tasca. En poques paraules, aquesta fibra soluble forma un gel dins dels intestins, ajudant a unir l'excés de colesterol al cos i excretar-lo amb les femtes.

Quins aliments són rics en fibra soluble?

• Civada
• Ordi
• Llegums com mongetes, cigrons i llenties
• Okra, carbassa amarga, cols de Brussel·les
• Fruites com pomes, taronges i peres
• pastanaga

Els estudis han demostrat que si augmentes la ingesta de fibra entre 5 i 10 grams al dia, pots reduir els nivells de colesterol dolent (LDL) aproximadament un 5%. Per tant, en comptes de pa blanc i panets fets amb farina, afegeix a la teva dieta coses com ara civada, verdures, fruites i fruits secs.

4. Quan es tracta d'exercici, pensa "com més, millor"

L'exercici pot millorar els nivells de colesterol, però el més important és fer-lo regularment .

El millor que pots fer és estar actiu durant almenys 30 minuts al dia . Fins i tot pot ser una passejada ràpida per casa, però hauries de fer-ho cada dia. A més, si pots perdre encara que sigui un 5% del teu pes corporal fent exercici d'aquesta manera, això tindrà un gran impacte positiu en els teus nivells de colesterol.

5. Augmentem una mica el ritme dels exercicis.

Si ja fas exercici cada dia, ara pots anar un pas més enllà. Això vol dir que, alguns dies, pots fer l'exercici una mica més intens .

Un bon pla és fer exercici moderadament fort durant uns 40 minuts, tres o quatre dies a la setmana.

Per exemple:

• Si normalment camines, intenta caminar a pas ràpid o córrer una estona mentre camineu.
• Si ets corredor, corre una mica més ràpid durant una estona (intervals d'esprint).

6. Troba una solució a l'estrès a la feina

Si et sents estressat a la feina, sens dubte has de parar-hi atenció. La recerca ha demostrat que les persones que estan estressades a la feina tenen nivells més alts de colesterol dolent (LDL) i nivells més baixos de colesterol bo (HDL) .

Algunes feines poden ser estressants per naturalesa, però hi ha coses que podeu fer per gestionar-ho.

• Fes pauses curtes mentre treballes. Aixeca't i passeja durant un minut.
• Aprofita totes les teves vacances anuals. Queda't a casa i sigues lliure.
• Parla amb el teu cap i demana-li que prioritzi la teva feina per poder utilitzar el teu temps i energia amb prudència.

7. Cal deixar de fumar.

El fum del tabac redueix els nivells de colesterol "bo" (HDL) . Tot i que deixar de fumar no redueix directament el colesterol "dolent" (LDL), sí que millora la proporció entre el colesterol bo i el dolent. Això és molt important per a la salut del cor.

Potser has intentat deixar de fumar abans i no ho has aconseguit. Això és normal. Molta gent ho intenta diverses vegades. Però no et rendeixis. És la inversió més gran que pots fer en la teva salut en general. També pots parlar amb el teu metge sobre això i demanar ajuda.