També tens mal de coll al matí? Aquí t'expliquem com triar un coixí (coixí per al mal de coll)

Has sentit mai un dolor o rigidesa al coll que et fa tan mal que ni tan sols el pots girar quan et lleves al matí? Aquest dolor que s'irradia des del coll fins a les espatlles et fa que tot el dia sigui molt incòmode, oi? Sovint pensem que es tracta d'un error en la manera com has dormit. Aquesta és una de les raons. Tanmateix, la principal responsable d'això pot ser el teu propi coixí on dorms. Un bon son és essencial per a una vida saludable. Per això, avui parlarem una mica més a fons sobre aquest coixí que afecta tant el son com la salut física.

Quina és la connexió entre un coixí i un mal de coll?

D'acord, fem-ho senzill. La nostra columna vertebral és una estructura important que va des del coll cap avall. És molt important mantenir aquesta columna vertebral en una posició neutral quan estem drets, asseguts i fins i tot dormint.

Imagina't que el coixí que fas servir quan dorms és massa alt. Això vol dir que tens el coll doblegat cap amunt, cosa que fa que els músculs de la part posterior del coll estiguin tensos tota la nit. De la mateixa manera, si el coixí és massa baix, el cap caurà, cosa que farà que els músculs de tots dos costats del coll estiguin tensos innecessàriament.

Per tant, la funció principal d'un bon coixí és ajudar a mantenir el cap, el coll i la columna vertebral en una línia recta i natural mentre dorms.

Tingueu en compte aquests factors a l'hora de triar un bon coixí

Quan vas a una botiga a comprar un coixí, no pots decidir quin triar quan veus tots els tipus i preus diferents. El més car no sempre és el millor. Aquests consells t'ajudaran a triar el coixí adequat per a tu.

• Suport i comoditat: El coixí ha de ser prou ferm per proporcionar un bon suport al cap. Això vol dir que el coixí no ha d'estar completament pla quan hi poseu el cap a sobre. També ha de ser prou tou per evitar punts de pressió. En concret, el cap no s'ha d'enfonsar al coixí ni tampoc ha de surar-hi a sobre.

• La teva posició per dormir: aquesta és la més important.
• Dormen de costat: Si dorms de costat la major part del temps, és possible que vulguis un coixí una mica més alt i ferm, ja que pot omplir l'espai entre el cap i les espatlles i mantenir la columna vertebral recta.
• Dormen d'esquena:Per a aquestes persones, el millor és un coixí d'alçada mitjana. Si el coixí és massa alt, el coll s'inclinarà cap endavant, i si és massa baix, el cap s'inclinarà cap enrere. El coixí ha de suportar la corba natural del coll.
• Dormir de panxa: Aquesta postura no és bona per a les persones amb mal de coll i esquena. Això és degut a que dormir de panxa obliga el coll a girar-se cap a un costat, cosa que exerceix pressió sobre la columna vertebral. Si no podeu trencar aquest hàbit, feu servir un coixí molt prim i tou. O dormir sense coixí pot ser encara millor.

• Material del coixí: Hi ha diferents tipus de farciments de coixí. Cadascun té els seus propis avantatges i desavantatges.

Alçada del coixí i com dormir correctament

Normalment, un coixí d'entre 10 i 15 cm d'alçada està bé per a la majoria de la gent. Però això pot variar segons la mida del cos i la posició en què dorms. La millor manera de comprovar-ho és recolzar el cap al coixí i assegurar-se que el coll estigui paral·lel a la columna vertebral, no doblegat cap endavant, cap enrere ni cap al costat. També pots mirar algú de costat.

La millor manera de fer servir un coixí és dormir amb el cap i el coll completament sobre el coixí, amb les espatlles just per sota de la vora inferior del coixí. Un error comú que comet la gent és dormir amb les espatlles sobre el coixí. Fer-ho pot alterar l'alineació natural de la columna vertebral.

Com saps quan és hora de canviar el coixí?

Un coixí no és quelcom que es pugui fer servir per sempre. Generalment és una bona idea canviar-lo cada 1 o 2 anys . Si teniu aquests símptomes, és hora de canviar-lo:

• Si sempre tens dolor al coll i a les espatlles quan et lleves al matí.
• Si hi ha grumolls al coixí.
• Si el coixí no s'estira quan el doblegues per la meitat i després el desplegues, no tornarà a ser com estava.
• Si has de passar molta estona colpejant i arreglant el coixí abans d'anar a dormir.
• Si el coixí fa olor de suor o té una decoloració visible.

Què cal fer si el dolor cervical persisteix?

Si el mal de coll persisteix o és intens després de triar un bon coixí, no l'ignoreu. La causa pot no ser el coixí en si. Podria ser espondilosi cervical, compressió nerviosa o una altra afecció mèdica.

El metge us examinarà i, si cal, us derivarà a proves com ara radiografies per esbrinar la causa exacta del dolor. A continuació, us receptarà el tractament adequat, possiblement fins i tot fisioteràpia.