El teu rellotge biològic està desequilibrat? Aprèn sobre els trastorns del ritme circadià del son

De vegades no pots dormir a la nit, oi? Vas al llit i et gires, però no pots dormir. D'altres es desperten a les tres o quatre de la matinada i no poden tornar a dormir. De vegades tens molta son durant el dia. Tu també tens aquests problemes? La raó d'això podria ser un petit problema amb el rellotge natural del teu cos. Avui parlem d'aquesta afecció que molta gent desconeix, però que afecta a molta gent.

Què és exactament aquest ritme circadià?

En poques paraules, aquest és el rellotge intern natural del nostre cos. Igual que el rellotge de paret de casa, aquest rellotge biològic també funciona en un cicle de 24 hores. Quan t'adormes, quan et despertes, quan tens gana i fins i tot la temperatura corporal estan controlats per aquest petit rellotge. La paraula "circadià" prové del llatí. Significa "al voltant del dia".

Per a la majoria de la gent, aquest rellotge biològic funciona automàticament sense cap problema. Però de vegades aquest rellotge es desordena. És llavors quan ho anomenem trastorns del ritme circadià del son . Això vol dir que el cicle de son i vigília es desordena.

Quines són les principals alteracions del ritme del son?

Aquest problema no és únic, n'hi ha de molts tipus diferents. Vegem els tipus més comuns. Els he posat en una taula com aquesta per facilitar-ne la comprensió.

Entre aquests, els problemes relacionats amb el "jet lag" i el "treball per torns" són els més comuns a la societat. Altres afeccions són relativament rares.

Quins símptomes podries experimentar en aquesta situació?

Quan el ritme del son s'interromp, poden aparèixer diversos símptomes. És possible que n'hagis experimentat diversos.

• Insomni: Incapacitat per agafar el son poques hores abans d'anar a dormir.
• Despertar- se a mitjanit o a primera hora del matí i no poder tornar a dormir.
• Dificultat per mantenir el son: incapacitat per dormir bé a la nit.
• Despertar-se d'hora: Despertar-se molt més d'hora del que voldries.
• Dificultat per despertar-se al matí: sentir-se massa cansat per despertar-se al matí i no poder aixecar-se del llit.
• Somnolència excessiva durant el dia:Sents com si els teus ulls es tanquessin quan treballes, condueixes o parles.
• La necessitat de dormir durant el dia: Sensació d'incapacitat per controlar la somnolència durant el dia i necessitat de dormir.
• Fatiga.
• Mal de cap.
• Afeccions com l'ansietat, la irritabilitat i la depressió.

Per què el nostre rellotge biològic està tan desordenat?

Hi ha diverses raons per això. Hi ha una part del nostre cervell anomenada hipotàlem . Dins d'aquest hi ha el "rellotge mestre" del nostre cos o el nucli supraquiasmàtic (SCN) . Aquest SCN controla el cicle del son de tot el nostre cos. Aquestes són les principals raons per les quals aquest rellotge es pot veure alterat.

• Efectes sobre el cervell: Les lesions cerebrals, les infeccions o afeccions com la demència poden afectar el funcionament del SCN.
• Discapacitat visual: Sabíeu que els nostres ulls tenen una connexió directa amb el nostre rellotge biològic? La llum que veiem (especialment la llum solar) indica a aquest rellotge si és de dia o de nit. Per tant, les persones amb discapacitat visual, especialment les que són completament cegues, tenen més probabilitats de patir aquests problemes.
• Viatges: El jet lag, del qual hem parlat abans, n'és un bon exemple. Viatgem per tot el món tan ràpid gràcies a la tecnologia que els nostres cossos no tenen temps d'adaptar-s'hi.
• Feina: Coses com els torns de nit t'obliguen a treballar en contra dels cicles naturals del teu cos.
• Causes desconegudes: De vegades, no es pot trobar cap causa clara.

Qui té més risc de patir aquest tipus de condició?

Algunes persones són més propenses a tenir problemes amb aquest ritme de son.

• Edat: Els nens petits i els adolescents tenen més probabilitats de tenir DSWPD, que és una afecció en què es queden desperts fins tard a la nit i es desperten tard. A més, entre les persones majors de 60 anys, el ASWPD, que és una afecció en què s'adormen massa d'hora al vespre i es desperten massa d'hora al matí, és més freqüent.
• Genètica: Els patrons de son de vegades es poden heretar dels pares. La recerca ha descobert que certes mutacions genètiques augmenten el risc d'aquests problemes.
• Direcció del viatge: El jet lag pot ser més greu quan es viatja cap a l'est (per exemple, Austràlia, Japó) que cap a l'oest (per exemple, Europa, Amèrica).
• Canvis en el desenvolupament:Les persones amb trastorns com el TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat) o el trastorn de l'espectre autista també tenen més probabilitats de tenir problemes amb aquest ritme de son.

Com diagnostica un metge aquesta afecció?

Si creieu que teniu aquest problema, el millor és consultar un metge. Normalment, els símptomes han de durar almenys tres mesos per diagnosticar una afecció que no sigui el "jet lag". Els metges utilitzen diversos mètodes per diagnosticar aquesta afecció.

• Parlant amb tu: Primer, el metge parlarà amb tu detingudament i et preguntarà sobre els teus hàbits de son, els símptomes i l'impacte en la teva vida diària.
• Exploració física: Es realitza una exploració física i neurològica per comprovar si hi ha altres afeccions mèdiques.
• Proves: De vegades es poden analitzar mostres de sang o saliva per comprovar els nivells d'hormones relacionades amb el son, com la melatonina .
• Registre de son: Se us demanarà que anoteu en un quadern les hores en què us aneu a dormir, us lleveu i us sentiu adormits durant el dia durant uns dies o dues setmanes. Això us pot donar una bona idea dels vostres patrons de son.
• Actigrafia: Es tracta d'un petit dispositiu que es porta al canell, com un rellotge de polsera. Cal portar-lo durant uns dies o setmanes. Registra automàticament la teva activitat diària, els patrons de son i vigília.

Quins són els tractaments per a això? Com ​​ho podem solucionar?

El tractament per a això variarà segons el tipus de problema que tingueu i el vostre estil de vida. Hi ha tres opcions de tractament principals.

1. Utilitza la llum per ajustar el teu rellotge biològic

Com hem comentat anteriorment, la llum és una de les majors influències en el nostre rellotge biològic. Per tant, podem controlar aquesta llum i ajustar el nostre rellotge.

• Llum brillant al matí: Exposeu-vos a una llum brillant tan bon punt us lleveu al matí. Obriu les finestres i les portes i deixeu entrar la llum del sol. Això indica al cervell que "és de dia, és hora de despertar-se".
• Poca llum al vespre: Apagueu els llums de casa vostra dues o tres hores abans d'anar a dormir. És millor utilitzar llums tènues.
• Eviteu la llum blava: Els nostres telèfons, tauletes, ordinadors i pantalles de televisió emeten una llum de color blau. Aquesta llum blava estimula el cervell i impedeix dormir. Per tant, deixeu d'utilitzar aquests dispositius almenys una hora abans d'anar a dormir.

2. Medicaments i suplements

La melatonina és una hormona que el nostre cos produeix de manera natural i que ens ajuda a dormir. De vegades, la melatonina es pot prendre com a suplement amb recomanació mèdica.

3. Bons hàbits de son (higiene del son)

Això és el millor i més important que pots fer per tu mateix. A això ho anomenem "higiene del son".

• Mantingueu un horari regular: Sempre que sigui possible , aneu a dormir i lleveu-vos a la mateixa hora cada dia. Intenteu mantenir aquesta rutina, fins i tot els caps de setmana.
• Calma't abans d'anar a dormir: Fes alguna cosa calmant aproximadament una hora abans d'anar a dormir, com ara prendre un bany calent, llegir un llibre o escoltar música relaxant.
• Fes que la teva habitació sigui un lloc còmode, fosc i tranquil. Deixa de treballar, mirar el telèfon o la televisió mentre estàs assegut al llit. Entrena el teu cervell perquè pensi que el llit només és per dormir i tenir relacions sexuals.
• Eviteu menjar i beure a prop de l'hora d'anar a dormir: Eviteu els àpats pesats 2-3 hores abans d'anar a dormir. A més, eviteu beure alcohol i begudes amb cafeïna (te, cafè) després de la foscor.