Has d'anar al lavabo menys de dos dies a la setmana? Quan ho fas, has d'estar assegut durant molta estona i fer esforços? Les femtes et surten seques i dures, com pedres? Aleshores pots tenir un problema de salut comú anomenat restrenyiment. Tot i que això no sol ser greu, pot ser molt incòmode i molest per al cos.
Els nostres propis errors que empitjoren el restrenyiment
La majoria de les vegades, el restrenyiment es pot controlar fent petits canvis en la nostra dieta i estil de vida. Però de vegades, algunes coses que fem sense adonar-nos-en poden empitjorar la condició. Vegem què són aquestes coses.
Perquè sigui fàcil d'entendre, t'ho explicaré d'aquesta manera.
| Què estem fent malament | Què fer en comptes d'això |
|---|---|
| Menjar massa aliments processats Els aliments baixos en fibra, com ara els aperitius comprats a la botiga, les galetes salades, l'arròs fregit, les patates fregides i els fideus instantanis, romanen als intestins més temps. Això fa que els intestins absorbeixin més aigua, fent que les femtes siguin dures com una roca. | Redueix aquest tipus d'aliments tant com sigui possible. En comptes d'això, afegeix menjars casolans nutritius, verdures, fruites i herbes aromàtiques a la teva dieta. |
| Menjar molta fibra alhora La fibra és excel·lent per al restrenyiment, però menjar massa fruites i verdures alhora pot omplir-te, causant mal d'estómac, inflor i gasos. | Afegiu fibra a la vostra dieta gradualment. Necessiteu uns 20-35 grams de fibra al dia. Augmenteu la ingesta gradualment uns 5 grams al dia. |
| Beure alcohol L'alcohol redueix la quantitat d'aigua al cos, cosa que pot fer que les femtes siguin seques i difícils d'eliminar. | En comptes d'això, beveu molta aigua durant tot el dia. És molt important beure almenys de 8 a 10 gots d'aigua. |
| Consum excessiu de llet i productes lactis Per a algunes persones, consumir massa llet i formatge pot empitjorar el restrenyiment. | Si creus que això t'està passant, intenta reduir els lactis durant uns dies. Tanmateix, les begudes làcties fermentades com la llet descremada de vegades poden ajudar. |
| No fer exercici Quan el cos perd exercici, la velocitat a la qual els aliments es mouen pels intestins també disminueix. Això pot ser una de les principals causes del restrenyiment. | Aconsegueix l'hàbit de fer exercicis senzills, com ara caminar o córrer, durant almenys 30 minuts al dia. |
| Acostumar-se als laxants Tot i que els laxants poden ajudar a curt termini, l'ús continuat pot danyar els nervis dels intestins i fer que els músculs que ajuden a expulsar les femtes deixin de funcionar correctament. | Feu servir aquests només si el vostre metge us els recomana, tal com us ho indica i durant el temps que us ho recomani . Intenteu evitar-ne la dependència tant com sigui possible. |
| Prendre certs medicaments Alguns medicaments, com els analgèsics, alguns medicaments per a la pressió arterial alta i els antidepressius, poden causar restrenyiment. | Si sospiteu que aquesta afecció és causada per un medicament que esteu prenent, parleu amb el vostre metge. No deixeu mai de prendre medicaments sense consultar un metge. |
| Evitant anar al lavabo Un dels errors més grans que comet molta gent és retenir-se quan necessita anar al lavabo mentre treballa, a l'aire lliure o simplement perquè s'avorreix. | Vés al lavabo tan aviat com sentis la necessitat. Si és possible, practica seure al vàter durant 10-15 minuts a la mateixa hora cada dia (per exemple, al matí). Això ajudarà el teu cos a acostumar-s'hi. |
| Ignorant l'estrès La funció intestinal està vinculada al sistema nerviós. Quan esteu estressats o ansiós, també podeu afectar el vostre intestí. | Fes alguna cosa que et calmi la ment, com la meditació o el ioga. Demana ajuda a un terapeuta si cal. |
Prova aquesta petita tècnica al bany.
Si tens dificultats per anar al lavabo, en comptes de mantenir els peus a terra, seu amb un petit tamboret sota els peus i els genolls lleugerament més alts que els malucs. Aquesta posició ajuda a defecar.
Quan hauríem d'anar definitivament al metge?
El restrenyiment no sol ser motiu de preocupació. Tanmateix, de vegades pot ser un símptoma d'una altra afecció greu. Per tant, si teniu algun d'aquests símptomes, consulteu immediatament el vostre metge.
No ignoris mai aquestes coses. Podrien ser signes d'una altra malaltia.
- Si teniu restrenyiment durant més de 3 setmanes , tot i que beveu molta aigua i mengeu una dieta rica en fibra.
- Si hi ha sang a les femtes.
- Si estàs perdent pes sense cap motiu en particular.
- Si tens un mal de panxa intens .
Si s'ignoren aquestes coses, poden provocar afeccions com hemorroides i fissures anals. En casos excepcionals, poden ser un signe d'una afecció greu com el càncer colorectal. Per tant, si teniu algun d'aquests símptomes, definitivament hauríeu de consultar un metge.
Missatge per emportar
- Beu molta aigua: Acostuma't a beure com a mínim de 8 a 10 gots d'aigua al dia.
- Menja aliments amb fibra: Afegeix a la teva dieta coses com fruites, verdures, llegums i cereals integrals.
- Exercici: Mantingueu-vos actius cada dia. Com a mínim, feu una passejada.
- No posposis anar al lavabo: Fes-te un hàbit d'anar al lavabo tan bon punt en sentis la necessitat.
- Eviteu els laxants: No continueu utilitzant-los sense el consell d'un metge.
- Estigueu atents als signes d'alerta: si teniu símptomes com ara sang a les femtes o pèrdua de pes, consulteu immediatament un metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment