Has començat a comptar les calories de la teva dieta per perdre pes? Com molta gent, sents que això és una mica difícil i que els resultats no són tan ràpids com penses? És normal sentir-se així. De fet, comptar calories no és tan senzill com blanc o negre. Així que avui, parlem de la veritat sobre el recompte de calories, com fer-ho correctament i quins errors podem cometre quan es tracta.
Primer de tot, què és una caloria?
En poques paraules, una caloria és una unitat d'energia. De la mateixa manera que un cotxe necessita gasolina per funcionar, els nostres cossos necessiten energia per treballar, respirar, pensar i caminar. Obtenim aquesta energia dels aliments que mengem. De la mateixa manera que l'energia dels aliments que mengem es mesura en calories, l'energia que el nostre cos gasta també es mesura en calories.
Però aquí necessitem saber una altra cosa. Això és sobre les "calories buides" . Algunes begudes, dolços i alguns menjars ràpids (menjar brossa) contenen aquestes calories buides. És a dir, tot i que donen energia al cos, no aporten cap valor nutricional, és a dir, vitamines, minerals, proteïnes, etc. Per tant, aquesta energia es perd ràpidament i torna a tenir gana.
Recorda que no només importa el nombre de calories, sinó també de quin tipus d'aliment provenen aquestes calories.
No esperis perdre pes immediatament després de reduir calories.
Molta gent pensa: "Si redueixo la quantitat de calories que menjo, definitivament perdré pes". Si bé això és teòricament cert, els nostres cossos funcionen d'una manera més complicada. Quan de sobte redueixes la quantitat d'aliments que menges, el teu cos no perd pes immediatament.
Per què passa això?
- El primer que perds és aigua: si perds una mica de pes durant els primers dies de reduir calories, probablement no és per cremar greix. És perquè estàs perdent retenció de líquids innecessària. Això és bo, però no és una pèrdua de pes real.
- Adaptació metabòlica: Pensa en el teu cos com un gestor intel·ligent. Quan redueixes la quantitat d'energia que consumeixes (calories), el teu cos aprofita al màxim el que té i redueix la quantitat d'energia que malgasta. Això vol dir que el teu metabolisme s'alenteix una mica. Això s'anomena Adaptació Metabòlica . És per això que és possible que no perdis pes tan ràpid com penses.
- Exercici i múscul: Si fas exercici mentre controles les teves calories, això és fantàstic. L'exercici crema calories i desenvolupa múscul . L'important aquí és que el múscul pesa més que el greix.Així doncs, mentre fas exercici, és possible que la bàscula no canviï gaire. Però no et preocupis. Perquè el greix corporal està disminuint i, en lloc d'això, s'està construint múscul saludable. Això vol dir que la forma del teu cos, la força i la salut en general estan millorant.
Què fer i què no fer quan es compten les calories
Perquè aquest viatge sigui un èxit, hem de seguir certes coses i també evitar certs errors.
| ✔️ Els "dos" | ❌ Els "no fer" |
|---|---|
| Trieu aliments més nutritius (per exemple, verdures, fruites, fibra, proteïnes) | No et centris només en el recompte de calories. Tingues en compte també la qualitat del menjar. |
| Combina el control de calories amb exercici regular . | No dejunis per cap motiu. Això alentirà el teu metabolisme. |
| Sigues pacient i constant amb això. Es necessita temps per veure resultats. | No esperis resultats d'un dia per l'altre . Això és una marató, no un esprint. |
| Escolta el teu cos. Reconeix coses com la gana i la fatiga. | No elimineu grups d'aliments sencers , com ara els hidrats de carboni, sense consell mèdic. |
| Beveu prou aigua durant tot el dia. | No et preocupis de mirar constantment la bàscula . Pensa en la diferència a la teva roba i en com de lleugera et sents al teu cos. |
| Parla amb el teu metge i demana consell abans de començar això. | No t'oblidis de les "calories buides". Limita les begudes ensucrades i els aliments amb alt contingut de sucre. |
Aleshores, com es perd pes amb èxit?
Ara entens que això no és només un joc de números. Una pèrdua de pes reeixida i saludable és un canvi d'estil de vida. No és una "dieta" temporal.
El més important és seguir una dieta equilibrada . Això vol dir preparar àpats que proporcionin al teu cos les quantitats adequades de proteïnes, carbohidrats, greixos, vitamines i minerals. Comptar calories pot ajudar-hi, però no facis d'això el teu únic objectiu.
No has de fer aquest viatge sol. Hi ha un pla de dieta i exercici que s'adapta millor a tu en funció de la teva edat, alçada, salut i nivell d'activitat. Per tant, és més segur i eficaç parlar amb el teu metge abans de començar alguna cosa com aquesta i demanar consell a un dietista si cal.
Missatge per emportar
- El recompte de calories és només una eina que pots utilitzar en el teu procés de pèrdua de pes. No és la solució completa.
- En lloc de comptar calories, centra't en el valor nutricional dels aliments que menges. Evita les calories buides.
- Sigues pacient mentre el teu cos s'adapta a la restricció calòrica (adaptació metabòlica). No esperis resultats immediats.
- L'exercici regular és essencial per construir músculs sans i cremar greix.
- Abans de començar qualsevol programa de pèrdua de pes, és molt important consultar el teu metge per obtenir un pla segur i adequat per a tu.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari