Probablement heu vist anuncis com aquest, oi? "Perd 5 quilos en 10 dies!", "Menja el que vulguis i perd pes!", "Redueix una talla de vestit cada dia!" Quan sents històries com aquesta, potser penses que perdre pes ràpidament és molt fàcil. Però, són aquestes coses realment tan senzilles com diuen? Són segures? Avui, parlem d'aquesta pèrdua de pes ràpida (Rapid Weight Loss).
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Què és exactament aquesta "pèrdua ràpida de pes"?
En poques paraules, si perds més d'un quilo (2 lliures) per setmana durant un període de diverses setmanes, ho anomenem pèrdua de pes ràpida. Hi ha molts productes i mètodes al mercat que afirmen ajudar amb això. Es poden dividir en diverses categories principals.
- Dietes de fam: Com el seu nom indica, aquestes dietes restringeixen severament els aliments i les begudes. De vegades, només es beu una petita quantitat de líquid al llarg del dia. Algunes persones afirmen que aquestes dietes ajuden el cos a "desintoxicar-se", és a dir, eliminen toxines .
- Pastilles i suplements per aprimar : Hi ha moltes pastilles i suplements al mercat que afirmen accelerar la pèrdua de pes. Es diu que aquests productes bloquegen l'absorció de nutrients dels aliments, augmenten la velocitat a la qual el cos crema calories (metabolisme) o cremen greix.
- Dietes molt baixes en calories (VLCD): aquest és un mètode aprovat mèdicament. Tanmateix, només es fa sota supervisió mèdica . Normalment, aquest mètode s'utilitza en casos especials, com ara abans d'una cirurgia, seguint el consell d'un metge per a algú amb obesitat greu.
- Cremes i altres dispositius: És una idea completament errònia pensar que es pot perdre pes amb cremes, cinturons, etc. Recordeu que cap crema ni pegat us pot ajudar a perdre pes sense exercici ni dieta.
Així doncs, són realment efectius aquests mètodes?
Quan volem perdre pes, volem veure resultats ràpidament. Però aquí teniu la veritat.
No importa quina pastilla prenguis o quina crema t'apliquis, el teu pes disminuirà perquè redueixes dràsticament la quantitat de calories que rep el teu cos, no per cap altra màgia.
No hi ha cap garantia que molts productes per a la pèrdua de pes que hi ha al mercat siguin segurs o eficaços. Es consideren suplements dietètics , no medicaments. Això vol dir que no cal demostrar que siguin segurs o que funcionin abans de vendre'ls. Per tant, no utilitzeu res d'aquest tipus sense consultar amb el vostre metge.
Els perills i els efectes secundaris de la pèrdua ràpida de pes
Perdre pes de sobte i ràpidament és un gran estrès per al nostre cos. Això pot provocar greus problemes de salut. Aquests són els possibles riscos i efectes secundaris .
| Risc/efecte secundari | En poques paraules... |
|---|---|
| Riscos greus | |
| Càlculs biliars | Aquesta afecció pot ocórrer en aproximadament un 12% - un 25% de les persones que perden pes ràpidament. |
| Deshidratació | Deshidratació. Això es pot prevenir bevent molta aigua. |
| Malnutrició | Sobretot per no ingerir prou proteïnes. |
| desequilibri electrolític | Pèrdua de l'equilibri de sals i minerals al cos. De vegades, això pot ser potencialment mortal. |
| Altres efectes secundaris comuns | |
| Mal de cap, irritabilitat, fatiga, marejos | Aquests són comuns perquè el cos no obté l'energia necessària. |
| Restrenyiment | Pot ser causat per un canvi sobtat en la dieta. |
| Cicles menstruals irregulars en dones | Pot aparèixer a causa d'efectes sobre la funció hormonal. |
| Pèrdua de cabell, atrofia muscular | Juntament amb el greix, el cos també perd massa muscular essencial i el cabell també perd la nutrició que necessita. |
Com més temps segueixis una dieta com aquesta, més gran serà el risc. És especialment perillós seguir una dieta que no tingui cap proteïna.
Aleshores, mai és bo perdre pes ràpidament?
No pots dir això. Hi ha alguns casos especials.
Una dieta molt baixa en calories (VLCD) sota la supervisió d'un metge pot ser adequada per a algú que ja pateix malalties greus com la diabetis, el colesterol alt i la pressió arterial alta a causa de l'obesitat. Aquí parlem de persones amb un índex de massa corporal (IMC) superior a 30. Amb un programa d'aquest tipus supervisat mèdicament, podeu perdre amb seguretat entre un 15% i un 25% del vostre pes corporal en unes 12 setmanes.
Però això també té els seus inconvenients. És difícil mantenir una dieta estricta com aquesta. Això vol dir que, juntament amb el greix, els músculs també es fondran . També alenteix el metabolisme. Això vol dir que quan tornis a menjar normalment, pots guanyar pes més ràpid que abans .
Algunes ocasions especials
- Després de l'embaràs: Perdre pes massa ràpidament després de tenir un nadó pot reduir la producció de llet d'una mare que alleta . Per tant, és millor esperar fins que el nadó tingui almenys 2 mesos abans de pensar en perdre pes.
- Antidepressius:Alguns antidepressius poden causar augment de pes. Si això és un problema important, és recomanable que parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de canviar a un medicament que tingui menys efecte sobre el pes.
Molta gent intenta perdre pes ràpidament pel seu compte, sense el consell d'un metge. Per a un objectiu a curt termini, com ara portar un vestit per a un casament o estar ben vist a la platja. Si esteu sans, restringir les calories durant uns dies pot no causar gaire mal. Però si ho feu, assegureu-vos d'informar-ne al vostre metge . Assegureu-vos de menjar almenys entre 70 i 100 grams de proteïnes al dia, preneu un multivitamínic i mengeu aliments rics en potassi, com ara plàtans, tomàquets i taronges.
Missatge per emportar
- No et deixis enganyar per pastilles, cremes i mètodes de desintoxicació que afirmen reduir pes màgicament.
- Perdre pes ràpidament és perillós per al cos, i el pes perdut normalment es recupera.
- El veritable secret per perdre i mantenir el pes de manera saludable és un estil de vida a llarg termini de control sistemàtic de la dieta i exercici .
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol dieta estricta o prendre qualsevol suplement per perdre pes.
- Si teniu problemes de salut a causa de l'obesitat, l'única manera segura de perdre pes ràpidament és fer-ho sota supervisió mèdica .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.