Un dels problemes més grans que molts de nosaltres tenim és guanyar pes. Per això sentim que necessitem perdre pes ràpidament. Potser necessitem portar un bon vestit per a un proper esdeveniment, o potser necessitem perdre pes perquè el metge ens ho ha dit. Però, aquesta pèrdua de pes "ràpida" és realment bona per al nostre cos? Parlem-ne de manera senzilla i precisa.
És realment bo perdre un quilo a la setmana?
Sovint veiem anuncis i xarxes socials que diuen coses com ara "perdre 5 quilos a la setmana". Però des d'una perspectiva mèdica,
la manera més saludable i segura de perdre pes és perdre pes gradualment. Els nutricionistes diuen que el millor és intentar guanyar entre 0,5 i 1 quilo a la setmana, és a dir, entre
0,5 i 1 quilo . Pensa que si de sobte perds pes restringint la dieta i fent exercici vigorós, en realitat
perdràs més que greix, sinó també múscul, densitat òssia i aigua. Això no és bo per al teu cos a la llarga. Per tant, és important fer canvis a la teva vida que puguis mantenir, en lloc de seguir dietes de moda que prometen "resultats de somni".
Recorda que perdre pes no és un esprint, és un llarg viatge, com una marató.
Probablement heu sentit la dita "calories que entren, calories que surten". En poques paraules, significa que hem de cremar més calories de les que consumim cada dia. Però no és tan senzill. El metabolisme del nostre cos, o
la velocitat a la qual els aliments es converteixen en energia , hi té un gran impacte. Si de sobte reduïu la ingesta d'aliments, cosa que significa reduir les calories, no només el vostre cos no obtindrà els nutrients que necessita, sinó que el vostre metabolisme també s'alentirà. Això farà que sigui més difícil perdre pes. Així doncs, comencem aquest viatge amb unes quantes coses senzilles, en lloc de reduir massa les calories.
- Redueix les porcions: Redueix la quantitat d'arròs i curri que menges habitualment.
- Llegeix les etiquetes dels aliments: Comprova el recompte de calories de cada aliment. Això t'ajudarà a esbrinar què has de reduir.
- Beveu molta aigua: Beure un got d'aigua abans dels àpats pot ajudar a controlar la gana .
- Trieu aliments saludables:Prioritzeu coses com ara verdures , fruites, llegums, cereals integrals , carns magres, peix i ous .
El més important és
la motivació, és a dir, el teu interès per fer això. Per què intentes perdre aquest pes? Per evitar malalties com la diabetis i les malalties del cor? Per portar roba bonica? Per córrer i jugar amb els teus fills i néts? Sigui quin sigui el motiu, escriu-ho en un tros de paper i enganxa'l en un lloc on ho puguis veure cada dia. Aleshores sentiràs molta força.
Quins són els bons hàbits que t'ajuden a perdre pes?
El menjar és com combustible per al cos. Però no només mengem quan tenim gana. Recorrem al menjar quan estem amb amics, quan estem tristos, enfadats o quan passa alguna cosa feliç. Per tant, si vols perdre pes, has de canviar una mica aquests hàbits.
| Bon hàbit | En poques paraules... |
|---|
| Aprèn els motius que et motiven a menjar. | Tens ganes de menjar quan estàs trist, enfadat o estressat? En comptes de menjar en aquests moments, intenta fer alguna cosa més, com ara anar a passejar o parlar amb un amic. |
| Menjar conscient | En comptes de menjar mentre mires la televisió o passes estona amb el mòbil, gaudeix de l'olor i el gust del menjar, mastega bé i menja lentament. Així et sentiràs ple encara que mengis una mica. |
| Feu servir plats petits. | Quan divideixes un plat gran de menjar, sembla que no n'hi ha prou. Però quan divideixes la mateixa quantitat de menjar en un plat petit, et sents satisfet perquè el plat està ple. |
| Evita menjar molt a la nit. | Menjar un àpat abundant a prop de l'hora d'anar a dormir pot augmentar l'emmagatzematge de greix corporal. Si és possible, sopeu 2-3 hores abans d'anar a dormir. |
| Menja àpats petits amb freqüència. | Menjar 5 o 6 àpats petits al dia en comptes de 3 àpats principals pot ajudar a prevenir menjar en excés. Però cal anar amb compte amb la quantitat que es menja a cada àpat. |
No cal que deixis completament els teus aliments preferits per perdre pes. Si ho fas, serà més difícil mantenir el ritme. El més important és reduir
les calories buides , que són aliments que no tenen valor nutricional i només són calories.
Redueix aquests tant com sigui possible:- Aliments i begudes amb sucre afegit: begudes ensucrades, pastissos, galetes, toffees, etc. No és el sucre natural de les fruites el que és perjudicial, sinó el sucre afegit artificialment.
- Carbohidrats processats: aliments fets amb farina de pa (pa, panets), arròs blanc, etc. Són baixos en fibra i nutrients. En comptes d'això, trieu aliments amb segó (arròs integral), arròs integral i civada.
- Begudes hipercalòriques: refrescos, sucs de fruita (ensucrats), alcohol. En comptes d'això, beveu alguna cosa com aigua, te sense sucre o aigua amb llimona.
Afegeix aquestes coses a la teva dieta:- Proteïnes: Menjar aquests aliments redueix la gana i et fa sentir ple . Els músculs es tornen més forts. La carn magra, el peix, els ous, la llet, el iogurt, així com les llenties, els cigrons i la soja són rics en proteïnes.
- Greixos bons: No és una bona idea eliminar completament els greixos . L'oli d'oliva, l'alvocat, els cacauets, els anacards i l'oli de peix contenen greixos insaturats que són bons per al cos.
- Fibra: Les verdures, les fruites, els llegums i els fruits secs són rics en fibra. La fibra ajuda a la digestió i et fa sentir ple.
Dormir bé i tenir suport també són molt importants!
Sabies que no dormir
prou també és una de les principals causes de l'augment de pes? Les investigacions han descobert que quan dormim poc, les nostres hormones canvien i desitgem aliments rics en sucre i greixos. Per tant, dormir bé de 7 a 8 hores al dia és essencial per controlar el pes. A més, no intentis emprenedor aquest viatge sol. Involucra la teva
família i els teus millors amics en això. Digues-los que estàs intentant perdre pes. El seu suport serà una gran font de força per a tu. Potser parlar amb algú que també estigui intentant perdre pes com tu, o unir-se a un grup així, també pot ser molt útil.
No et desanimis si comets un petit error!
Quan intentes perdre pes, hi ha dies en què no pots controlar la teva dieta o exercici tant com voldries. Això és normal.
No et rendeixis perquè pensis: "No puc fer això". Torna a treballar en el teu pla l'endemà. El més important és continuar. Si tens cap dubte, el millor és parlar amb
el teu metge de família (metge) i, si cal, demanar consell a un dietista.
Missatge per emportar
- En lloc de perdre pes ràpidament, perdre de 0,5 a 1 kg per setmana és més segur i sostenible.
- Pèrdua de pes no és una dieta a curt termini, sinó un canvi d'estil de vida a llarg termini.
- Redueix el sucre i els aliments processats i menja una dieta equilibrada amb proteïnes, fibra i greixos saludables.
- És molt important fer exercici diàriament, dormir prou i controlar l'estrès.
- Busca el suport de familiars i amics en aquest viatge. Parla amb el teu metge si tens cap dubte.
Pèrdua de pes, mètodes per perdre pes, pes saludable, pèrdua de pes singalesa, diyata, parhez wima, menjar saludable
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari