T'adormes tard a la nit? Tens problemes per despertar-te al matí? Coneix la síndrome de la fase de son retardada (SDFR).

També te'n vas al llit cap a les 22:00 i et lleves a la 1 o a les 2:00? Tens un despertador que et desperta a les 6:00, però l'apagues i tornes a dormir? Sempre fas tard a l'escola o a la feina per això? Potser no pots fer cap feina correctament perquè tens son i et sents cansat durant el dia. Tot i que pots pensar que això només és un "mal hàbit de dormir a la nit" o "mandra", podria ser una afecció mèdica més profunda. D'això és del que parlem avui.

Què és la síndrome de la fase de son retardada (SDFR)?

En poques paraules, la síndrome de la fase de son retardada (SDFR) és una afecció que interromp l'horari de son i vigília. Això fa que el patró de son es desplaci dues hores o més enrere respecte a la persona mitjana. Això afecta directament el rellotge natural del cos.

Pensa-hi, tots tenim un rellotge que funciona de manera natural dins del nostre cos. En medicina, ho anomenem ritme circadià . Aquest rellotge és el que ens indica que hem de romandre desperts durant el dia i que ens hem d'adormir a la nit. Així doncs, el rellotge d'una persona amb SFRS és com un rellotge de paret que ha retrocedit en el temps. És a dir, si una persona normalment se'n va a dormir a les 22:00 i es desperta a les 6:30 del matí, amb SFRS t'adormes a la 1 o a les 2 de la matinada. Així doncs, despertar-se a l'hora al matí es converteix en un somni.

Algunes persones poden pensar: "Sóc un 'mussol nocturn', així que només puc treballar de nit". Però això és diferent. Algú a qui simplement li agrada treballar de nit no se sent massa cansat, adormit o incapaç de concentrar-se durant el dia com algú amb SFRS. El SFRS no és una elecció, és un canvi en la manera com funciona el rellotge corporal.

Quins són els principals símptomes d'aquesta afecció?

Els símptomes del SFRS són fàcils de reconèixer, però l'impacte que té en la vida quotidiana no és insignificant. Fem una ullada a aquests símptomes i quines són les seves conseqüències.

De vegades, aquests símptomes es poden confondre amb altres trastorns del son, com ara la narcolèpsia (una afecció en què t'adormes de sobte durant el dia), per la qual cosa és important consultar un metge per obtenir un diagnòstic precís.

Què causa el síndrome de Down SF? És culpa meva?

Gens ni mica. No és culpa teva, ni tampoc mandra. La recerca ha demostrat que la causa principal del SFRS és genètica . Això vol dir que pot ser quelcom hereditari. A causa d'un petit canvi en el teu ADN , el cicle del rellotge natural del teu cos és una mica més llarg que el d'una persona mitjana. Per això, l'hora d'anar a dormir és més tardana.

No obstant això, algunes coses poden empitjorar aquesta situació:

• Tenir un horari de son que canvia amb freqüència: hàbits irregulars, com ara anar a dormir a les 23:00 un dia i anar a dormir a les 3:00 l'endemà.
• Exposició excessiva a la llum abans d'anar a dormir: especialment la llum blava emesa per telèfons, tauletes i televisors.
• No estar exposat a prou llum al matí.
• Beure begudes amb cafeïna com el cafè i el te a prop de l'hora d'anar a dormir.

Qui és més probable que desenvolupi aquesta afecció?

Tot i que aquesta afecció pot aparèixer a qualsevol edat, és més freqüent en adolescents . Això es deu al fet que es produeix durant la pubertat .) Amb els canvis hormonals al cos, aquest rellotge natural ("ritme circadià") va una mica endarrerit. Però en un nen amb DFRS, va molt més endarrerit del normal.

A més, si algú de la teva família té aquesta condició, és més probable que tu també la desenvolupis.

Què passa si això no es tracta?

El DSPS no és una afecció que posi en perill la vida, però si no es tracta durant molt de temps, pot tenir un impacte significatiu en la vostra qualitat de vida.

• Depressió: Quan no dormim prou cada dia, afecta directament la nostra salut mental. Els estudis han descobert que més del 60% de les persones amb DSPS pateixen depressió.
• Ús de drogues i alcohol: Algunes persones tenen la temptació de consumir en excés coses com el cafè i les begudes energètiques per mantenir-se despertes durant el dia i de recórrer a pastilles per dormir o alcohol per adormir-se a la nit.
• Rendiment acadèmic i laboral deteriorat: Arribar amb retard freqüent i la incapacitat per concentrar-se en la feina poden provocar una disminució del rendiment acadèmic i laboral.

Com diagnostica això un metge?

Quan vagis a veure un metge per aquests símptomes, primer et demanarà una història clínica completa. Després, podrà fer el següent per confirmar el diagnòstic.

1. Diari/registre de son: Se us demanarà que porteu un "diari de son" durant una setmana o dues. Això vol dir escriure coses com l'hora a la qual us aneu a dormir, l'hora a la qual us adormiu (aproximadament), el nombre de vegades que us lleveu a la nit i l'hora a la qual us lleveu al matí.

2. Dispositiu Actigraph: És possible que us donin un petit dispositiu (un "actigraph") que porteu al canell, com un rellotge, durant 7-14 dies. Això registrarà les vostres hores de son i de vigília.

3. Proves especials: Si cal, es pot realitzar una prova especial de son ( polisomnografia o estudi del son ), així com proves que mesuren l'hormona melatonina, que promou el son.

D'acord, quins són els tractaments per a això?

Hi ha diversos tractaments eficaços per controlar el DSPS. Podeu utilitzar un o més d'aquests junts per millorar els vostres patrons de son.

1. Canviar els hàbits de son (higiene del son)

Això significa desenvolupar bons hàbits necessaris per a un son saludable.

• Mantingueu el vostre dormitori fresc, fosc i silenciós.
• Deixa d'utilitzar dispositius com telèfons, tauletes i televisors almenys una hora abans d'anar a dormir. La seva llum blava suprimeix la producció de l'hormona que indueix el son, la melatonina.
• Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia, independentment dels caps de setmana o festius.
• No prengueu cafè, te o xocolata després de les 16:00.
• Eviteu fer exercici excessiu i beure alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir.

2. Establir un horari de son

El que fas és tornar a posar gradualment el teu rellotge biològic a l'hora correcta. Hi ha dues maneres de fer-ho.

• Avançar gradualment l'hora d'anar a dormir més d'hora: Això implica anar a dormir entre 15 i 20 minuts abans cada nit. Per exemple, si vas a dormir a les 12 aquesta nit, avança gradualment l'hora d'anar a dormir, fins a les 11:45 demà i a les 11:30 demà passat.
• Cronoteràpia: Aquest és un mètode una mica estrany. El que fas aquí és endarrerir l'hora d'anar a dormir d'1 a 3 hores cada dia. Per exemple, algú que se'n va a dormir a mitjanit se'n va a dormir a les 3 del matí següent, després dorm fins a les 6 del matí i després fa un cicle complet de 24 hores fins que es desperta a l'hora que vol (per exemple, les 23 h). Això requereix uns quants dies de descans.

3. Teràpia de llum

La llum és un factor clau que controla el nostre rellotge biològic.

• Aquest tractament consisteix a estar dret davant d'una caixa de llum durant uns 30 minuts en despertar-se al matí . Aquesta llum indica al nostre cervell que és de dia i hora de despertar-se.
• Si no, també és molt bo passar uns 30 minuts a l'aire lliure al sol tan bon punt et despertes al matí .
• També és important atenuar els llums de casa unes hores abans d'anar a dormir i crear un ambient fosc .

4. Ús de drogues

Això només s'ha de fer amb consell mèdic.

El vostre metge us pot recomanar que prengueu un suplement de melatonina . La melatonina és una hormona que el nostre cos produeix de manera natural per ajudar-nos a adormir-nos. No és una pastilla per dormir. S'ha de prendre unes hores abans d'anar a dormir. Tanmateix, no la prengueu mai sense consultar un metge. És important saber la dosi exacta i l'hora de prendre-la.