T'has adonat mai que quan et sents molt trist o estressat, la manera com menges canvia? De vegades menges per alleujar la tristesa. D'altres, quan estàs tan estressat, no tens ganes de cuinar ni de menjar, i ni tan sols vols menjar. Sigui com sigui, el que realment passa és que estàs utilitzant el menjar per afrontar els sentiments difícils que tens.
Això és un cercle viciós. Quan estàs deprimit i sense esperança sobre la vida, desenvolupes hàbits alimentaris poc saludables. Aquests hàbits alimentaris poc saludables només augmenten els teus nivells d'estrès. Per trencar aquest cercle, és important no estar sol. Parlar amb els teus amics i familiars sobre això i demanar consell a un metge pot ser un gran alleujament. Així doncs, vegem tres maneres principals en què la depressió clínica pot afectar els teus hàbits alimentaris i com pots superar-los.
Trampa 1: Menjar per reconfortar-se
Moltes persones que pateixen depressió utilitzen el menjar com una manera de fer front o evitar emocions negatives, com la tristesa, la vergonya i l'autoodi.
Imagineu-vos, un dia que us sentiu molt tristos, teniu ganes de menjar gelat, un tros de pastís o un tros de xocolata, oi? O us ve de gust menjar molts aliments rics en carbohidrats, com l'arròs. Hi ha una raó científica per a això. Quan mengem aliments rics en sucre i carbohidrats, la substància química del nostre cervell anomenada serotonina augmenta. Aquesta és la substància química que millora el nostre estat d'ànim.
A curt termini, menjar aliments rics en sucre i greixos pot proporcionar-te una mica de consol i alleujament. Però a llarg termini, menjar aquests aliments cada dia augmenta el risc de guanyar pes i patir malalties greus com la diabetis i les malalties del cor .
Trampa 2: No menjar o menjar massa poc
Algunes persones perden la gana completament quan estan sota estrès. Això fa que perdin pes sense ni adonar-se'n. "Tenen menys ganes de menjar. Així que se salten àpats. De vegades fins i tot dormen durant els àpats", diuen els nutricionistes.
Quan et sents mentalment cansat, sents que no tens energia per menjar. A més, l'estrès és una causa important dels desitjos alimentaris. Quan estàs ansiós, espantat o decebut, no sents la delícia ni l'atractiu del menjar.
Però recorda que no menjar prou et pot fer més irritable i sentir més dolor, cosa que pot empitjorar els teus nivells d'estrès.
Trampa 3: Menjar tot el que sigui fàcil de trobar
Quan et sents cansat i estressat, anar a la botiga a comprar queviures i preparar un àpat nutritiu pot semblar una tasca descoratjadora. Com a resultat, t'acostumes a aliments que són fàcilment disponibles però no gaire nutritius.
Per exemple, algunes persones es mengen un paquet de fideus instantanis perquè els poden fer ràpidament, o s'omplen l'estómac amb l'últim paquet de galetes que queda a la cuina.
Una altra cosa és que les persones deprimides tendeixen a menjar els mateixos tipus d'aliments una vegada i una altra. Els experts diuen: "Com que els costa fer les tasques quotidianes, busquen alguna cosa familiar i fàcil. Potser porten una barra de pa i un bol de sopa de llenties cada matí i no proven mai res més".
Una altra raó per això és que quan estàs estressat, tens dificultats per concentrar-te, recordar i prendre decisions . Com a resultat, fins i tot tasques senzilles com cuinar poden semblar aclaparadores. Pots acabar menjant el mateix tipus de cereals per als tres àpats del dia.
| El problema de l'alimentació | Quin és el motiu d'això? (Quin és el motiu?) |
|---|---|
| Menjar reconfortant | Menjar aliments rics en sucre/hidrats de carboni per superar els sentiments de tristesa, ansietat i frustració. Els nivells de serotonina al cervell augmenten ràpidament. |
| Pèrdua de gana / no menjar | Pèrdua d'energia i interès a causa de l'estrès. Pèrdua de gana a causa de l'estrès. |
| Menja el que es troba fàcilment. | Manca de força mental per preparar un bon àpat. Dificultat per prendre decisions i recórrer al mateix tipus d'àpats fàcils. |
Aleshores, què hauries de fer? Primer el tractament!
El més important, diuen els experts, és rebre tractament per a la depressió abans d'intentar canviar els hàbits alimentaris.
Pensa-hi, si de sobte fas dieta sense prendre cap tractament per a l'estrès, només et frustrarà més. No produirà cap resultat.
Si teniu símptomes de depressió (tristesa, frustració, incapacitat per concentrar-vos, canvis en el son) durant més de dues setmanes i aquests afecten la vostra vida diària, assegureu-vos de consultar el vostre metge o un assessor de salut mental . Quan consulteu el vostre metge, informeu-lo de qualsevol canvi en el vostre pes o gana. El millor tractament per a la depressió és la teràpia, la medicació antidepressiva o una combinació d'ambdós.
A mesura que milloris gradualment amb el tractament i et sentis millor, podràs treballar per millorar els teus hàbits alimentaris sota la guia del teu metge .
Uns quants consells per evitar aquestes trampes alimentàries
A mesura que els teus nivells d'estrès disminueixen gradualment, aquestes estratègies t'ajudaran a menjar sa i a evitar els entrebancs dels quals hem parlat.
- Fes servir altres maneres de calmar el teu cos en lloc del menjar: No confiïs només en el menjar per calmar el teu cos. En comptes d'això, pren un bany calent, embolica't amb una manta suau o beu una tassa d'infusió d'herbes calenta.
- Escolta la teva gana: Quan tinguis gana, abans d'agafar menjar de sobte, atura't i pensa: "De veritat tinc gana? O simplement sento alguna cosa més?" Potser el que realment vols no és una galeta o una bossa de patates fregides, sinó una conversa amb un amic proper.
- Menja una varietat d'aliments: Les deficiències nutricionals també poden contribuir a l'estrès. Per tant, centra't en menjar una varietat d'aliments. Inclou cereals integrals, verdures, fruites, carns magres, peix i productes lactis baixos en greix a la teva dieta.
- Fes coses que et donin energia: Fes coses que et donin energia i motivació. Surt a passejar pel jardí, juga amb la teva mascota o escolta la teva cançó preferida. Quan fas alguna cosa que millora el teu estat d'ànim, és molt menys probable que recorris a mals hàbits alimentaris.
Missatge per emportar
- La depressió pot afectar directament els teus hàbits alimentaris. No és culpa teva.
- Menjar en excés o la manca de gana són dues trampes que poden empitjorar l'estrès.
- El primer i més important pas en aquest viatge és buscar tractament per a la depressió amb un metge qualificat.
- Un cop comencis el tractament mèdic i et sentis millor, pots desenvolupar hàbits alimentaris saludables amb el consell del teu metge.
- Sigues amable amb tu mateix en aquest viatge. Això no és una cosa que es pugui canviar d'un dia per l'altre.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න