La medicació per si sola no és suficient per a la diabetis mellitus! Cal saber aquestes coses per a una vida saludable.

Quan el metge et diu que tens diabetis, el primer que probablement et ve al cap és: "D'acord, ara hauré de prendre medicació per a la resta de la meva vida". Molta gent pensa que la medicació és l'única manera de controlar la diabetis. Però això no és veritat. La medicació només és una part del camí. El teu estil de vida diari, incloent-hi el que menges, l'exercici i la salut mental, té un impacte encara més gran. Avui, parlarem de com anar més enllà de la medicació i controlar la diabetis de manera eficaç a través d'un estil de vida saludable.

Per què és tan important l'estil de vida?

En poques paraules, la medicació per si sola no és suficient per controlar la diabetis. La dieta, l'activitat física i l'estrès afecten directament els nivells de sucre en sang.

Pensa-hi, la insulina és l'hormona que ajuda les cèl·lules del nostre cos a utilitzar el sucre (glucosa) com a energia. La diabetis es produeix quan la funció d'aquesta insulina es veu afectada. Si els nivells de sucre a la sang són alts durant molt de temps, pot provocar complicacions greus com ara pèrdua de visió, danys als nervis, malalties del cor, malalties renals i malalties de les genives.

La bona notícia és que totes aquestes complicacions es poden prevenir adoptant hàbits de vida saludables . Alguns estudis han descobert que les persones amb diabetis que segueixen un estil de vida saludable tenen la meitat del risc de desenvolupar malalties del cor que les que no ho fan.

Perdre pes i fer exercici pot ajudar les cèl·lules del cos a respondre millor a la insulina. Per a algunes persones, aquests canvis d'estil de vida són tan reeixits que poden controlar la diabetis (remissió) sense medicació.

Podem controlar la diabetis amb la dieta?

No hi ha cap dieta "màgica" específica per a la diabetis. Però una dieta equilibrada i nutritiva us pot ajudar a controlar el pes i a mantenir estables els nivells de sucre a la sang. Vegem què podeu fer per aconseguir-ho.

• Deixa de beure begudes ensucrades avui mateix: les begudes ensucrades i diverses begudes esportives poden contenir fins a 9 culleradetes de sucre. Aquestes afegeixen calories innecessàries i provoquen un augment de pes. En comptes d'això, beu aigua, te sense sucre, belimal o ranawara.

• Prioritzeu les verdures baixes en midó:Aquestes verdures són baixes en hidrats de carboni i calories. També són riques en vitamines, minerals i fibra. El bròquil, la col, les mongetes, les pastanagues, els tomàquets, les verdures de fulla verda i la coliflor entren en aquesta categoria. L'Associació Americana de Diabetis recomana que la meitat del plat estigui omplert amb aquestes verdures.

• Mètode del plat: Això és molt senzill. Divideix mentalment el plat en quatre parts.

• Aneu amb compte amb la mida de les porcions: Sovint mengem massa sense ni tan sols adonar-nos-en. Aneu amb compte amb la mida de les porcions, com ara una tassa d'arròs, mitja tassa de fideus cuits o una llesca de pa. Un cop us acostumeu a mesurar i menjar a casa, és més fàcil endevinar la mida correcta de la porció quan sortiu.

• Minimitzar el sucre i la farina refinats:Coses com el pa blanc, els pastissos i les galetes poden causar un augment sobtat del sucre en sang. En comptes d'això, trieu cereals integrals amb fibra, com l'arròs integral i la farina de civada. La fibra alenteix la digestió i ajuda a controlar els pics de sucre en sang. Però no cal renunciar completament a les postres. Fer-ho pot augmentar els vostres desitjos. Està bé menjar un petit refrigeri de tant en tant, però no ho convertiu en un hàbit.

L'exercici és com una medicina!

L'exercici no només crema calories, sinó que també ajuda a reduir els nivells de sucre a la sang durant 24 hores. Cada vegada que els músculs treballen, utilitzen el sucre de la sang per obtenir energia. L'exercici també fa que les cèl·lules siguin més sensibles a la insulina.

No cal que passis hores al gimnàs. Comença amb alguna cosa petita, com ara llevar-te cada 30 minuts i caminar o estirar-te. La recerca ha demostrat que fins i tot activitats curtes com aquestes poden ser molt beneficioses per al control del sucre en sang.

Intenta incorporar 10 minuts d'exercici al llarg del dia. Tria alguna cosa que t'agradi. Pot ser jardineria, ballar, jugar amb els teus fills o passejar. També és una bona idea aparcar més lluny quan vagis a la botiga i caminis. L'objectiu hauria de ser fer almenys 150 minuts d'exercici moderat per setmana (per exemple, 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana) .

Com afecten l'estrès i els mals hàbits a la diabetis?

Viure amb diabetis pot ser estressant a vegades. Per això, és important trobar maneres de relaxar-se. Quan estàs estressat, el teu cos produeix una hormona anomenada cortisol . Aquesta hormona indica al fetge que alliberi sucre a la sang. L'estrès prolongat pot fer que els nivells de sucre a la sang augmentin i que les cèl·lules es tornin resistents a la insulina.

Prova aquestes coses per reduir l'estrès i trencar els mals hàbits:

• Maneres de relaxar-se: Prova exercicis de respiració profunda, ioga, meditació, ballar la teva música preferida, etc. Reserva una estona durant el dia per fer coses que t'agradin.
• Parla amb algú: Parla dels teus sentiments amb un amic o familiar de confiança. Les persones amb diabetis tenen de dues a tres vegades més probabilitats de desenvolupar depressió. Per tant, si et sents menys feliç o menys motivat que abans, assegura't de parlar-ne amb el teu metge.
• Dorm prou: No dormir prou pot augmentar l'estrès i els canvis d'humor. També pot augmentar la resistència a la insulina, augmentar la gana i dificultar la pèrdua de pes. Dorm almenys 7 hores cada nit.És necessari. Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia.
• Eviteu fumar completament: la nicotina provoca canvis a les cèl·lules, fent-les menys sensibles a la insulina. Això pot empitjorar els nivells de sucre en sang. Fumar també augmenta el risc de complicacions com ara malalties cardíaques i renals.

Les proves mèdiques i el suport són essencials

La diabetis augmenta el risc de desenvolupar altres problemes de salut. Per això és important fer-se revisions periòdiques. No us salteu els exàmens oculars, les visites al dentista ni els controls de la pressió arterial. Parleu amb el vostre metge sobre quines proves necessiteu i amb quina freqüència us les heu de fer.

No estàs sol en aquest viatge per controlar la teva diabetis. Busca el suport del teu metge, familiar i amics. Fer-los-ho saber serà una gran font de força per a tu.