Hi ha alguna connexió entre la teva depressió i el que menges i beus? (Depressió i dieta)

Has sentit mai una gran càrrega al cor, tristesa, soledat o una sensació de no voler fer res? Mèdicament anomenem aquesta condició depressió o, com molta gent la coneix, "depressió". Molta gent pensa que la medicació és l'única solució. És cert que la depressió és una condició que requereix tractament mèdic. Però sabíeu que les coses que mengem i bevem cada dia també poden tenir un gran impacte en la nostra felicitat i benestar mental? Però recordeu que això no vol dir que la depressió es pugui curar completament. Però juntament amb el vostre tractament mèdic, mantenir una bona dieta us ajudarà a recuperar-vos ràpidament.

Antioxidants que protegeixen les cèl·lules cerebrals

En poques paraules, els nostres cossos produeixen de manera natural partícules anomenades "radicals lliures". Quan s'acumulen, poden danyar les cèl·lules del nostre cos, envellir-nos més ràpidament i provocar una sèrie d'altres malalties. Els estudis han descobert que un dels òrgans més susceptibles a aquest dany és el nostre cervell.

Així doncs, tot i que no hi ha manera d'aturar completament aquestes partícules nocives, podem reduir el seu impacte. Aquí és on entren en joc els aliments rics en antioxidants. Són com sentinelles que protegeixen les nostres cèl·lules.

Hidrats de carboni "intel·ligents" que calmen la ment

Els carbohidrats, o midons, estan directament relacionats amb la serotonina , una substància química que ens fa sentir bé. Els experts creuen que de vegades de sobte tenim ganes de dolços quan els nostres nivells de serotonina són baixos.

Però aquí hem de ser molt intel·ligents. Hem de triar hidrats de carboni "intel·ligents" o "complexos" . Hem d'evitar els "hidrats de carboni simples" com ara pastissos, galetes i begudes ensucrades. Perquè el plaer que donen és instantani i s'esvaeix ràpidament.

• Carbohidrats intel·ligents: cereals integrals com arròs integral, fajol, civada, ordi, fruites fresques, verdures, llegums com llenties i cigrons.

Proteïna per a l'energia i la concentració

Aliments com el gall dindi, la tonyina i el pollastre contenen un aminoàcid anomenat triptòfan . Això és el que ajuda el cervell a produir la serotonina esmentada anteriorment. Quan necessiteu mantenir la concentració i la concentració, és una bona idea menjar un àpat ric en proteïnes. Intenteu incloure proteïnes als vostres àpats diverses vegades al dia.

• Bones fonts de proteïnes: mongetes, pèsols, llenties, carn magra de vedella, formatge baix en greix, peix, llet, pollastre, productes de soja i iogurt.

Vitamina B i dieta mediterrània

Un estudi a Espanya va trobar que la depressió era més freqüent en homes amb una baixa ingesta de folat de vitamina B (especialment els fumadors) i en dones amb una baixa ingesta de vitamina B12 (especialment les que fumen i no fan exercici).

Aquest no és el primer estudi que troba una relació entre aquestes vitamines i la depressió. Tanmateix, els investigadors encara no tenen clar si les deficiències nutricionals causen depressió o si la depressió causa deficiències nutricionals per no menjar correctament.

Sigui quin sigui el motiu, podem obtenir fàcilment aquestes dues vitamines B amb una dieta mediterrània.

• Aliments rics en folat: llegums (llenties, cigrons), fruits secs, moltes fruites i verdures de color verd fosc (espinacs, col arrissada).
• Aliments rics en vitamina B12: Tots els productes animals amb baix contingut en greixos, per exemple el peix i els productes lactis baixos en greixos.

El poder de la vitamina D del sol

Sabies que els receptors de vitamina D es troben per tot el cos, inclòs el cervell? Un estudi nacional recent va descobrir que les persones amb nivells baixos de vitamina D tenen més probabilitats de desenvolupar depressió. Podries pensar que això no és un gran problema perquè el nostre país no rep gaire llum solar. Però les persones que treballen a l'interior tot el dia i no s'exposen gaire al sol poden desenvolupar aquesta deficiència.

Tot i que encara no hi ha una idea clara de quanta vitamina D es necessita, prendre massa vitamina D no és bo. Pot afectar els nivells de calci i la funció renal. Per tant, si sospiteu que teniu aquesta deficiència, el millor és consultar un metge .

No us oblideu d'aquests dos minerals!

Seleni

Els estudis han demostrat una relació entre els nivells baixos de seleni i els canvis d'humor . La quantitat diària recomanada de seleni per a adults és de 55 micrograms. És millor obtenir-lo dels aliments en lloc de suplements.

• Aliments rics en seleni: mongetes i llegums, carns magres, productes lactis baixos en greix, fruits secs (especialment nous del Brasil. Però no en mengeu massa sovint ni massa alhora, ja que es pot produir toxicitat per seleni), marisc (ostres, cloïsses, sardines, cranc) i cereals integrals.

Àcids grassos omega-3

Recentment, els científics han descobert que el trastorn depressiu major és més comú en societats que no consumeixen prou omega-3 . I altres estudis han demostrat que les persones que mengen menys peix (un aliment ric en omega-3) tenen més probabilitats de desenvolupar depressió. Com a avantatge afegit, els omega-3 també són molt bons per al cor.

• Aliments rics en omega-3: peix blau (salmó, sardines i tonyina), olis de lli, canola i soja, fruits secs (especialment nous) i verdures de fulla verda fosca.

El teu pes i el teu estil de vida també importen.

Les persones obeses tenen més probabilitats de desenvolupar depressió. I les persones amb depressió també tenen més probabilitats de patir obesitat. Els investigadors creuen que això es deu als canvis en el sistema immunitari i les hormones que es produeixen amb la depressió.

Afortunadament, seguir una dieta nutritiva, com hem comentat en aquest article, t'ajudarà a mantenir un pes saludable.

A més, recorda que l'alcohol i les drogues afecten directament el teu estat d'ànim i la teva son. No només això, sinó que si estàs prenent medicaments per a la depressió, també poden reduir l'eficàcia d'aquests medicaments. Les begudes que contenen cafeïna com el cafè i el te poden fer que et sentis inquiet i dificultar el son a la nit. És una bona idea deixar de beure cafeïna després de les 12 del migdia.