Sovint també tens gasos? O sents que tens l'estómac ple? De vegades tens mal de panxa? Els problemes digestius com aquest són molt comuns entre nosaltres a Sri Lanka. Els aliments que mengem, els nostres hàbits alimentaris, tot això influeix directament en això. Així doncs, avui parlarem de com algú amb aquests problemes hauria d'ajustar els seus hàbits de menjar i beure.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Per què tenim mal de panxa així?
Hi pot haver diverses raons per a això. En poques paraules, alguns errors en el nostre estil de vida sovint en són la causa.
Pensa-hi, quants aliments envasats i begudes ensucrades consumim de la botiga? I també mengem molt poques fruites, verdures i herbes riques en fibra. Això té un gran impacte en el funcionament del nostre sistema digestiu.
A més, alguns hàbits alimentaris incorrectes també en són una raó.
- Menjar de pressa: Empassar-se el menjar sense mastegar-lo bé.
- Saltar-se àpats: Saltar-se l'esmorzar i el dinar i després menjar un àpat abundant a la nit.
- Pautes d'alimentació irregulars: menjar a la mateixa hora cada dia.
Aquests hàbits poden dificultar que el nostre sistema digestiu faci la seva feina correctament. Però la bona notícia és que fent alguns canvis en els nostres hàbits alimentaris i de beguda, es poden controlar molts d'aquests problemes.
Aliments "bons" que són bons per al sistema digestiu
D'acord, doncs, vegem quines coses són bones per al nostre estómac i que hauríem d'afegir als nostres àpats. Això ajudarà a facilitar el procés digestiu.
Fruites i verdures
El contingut de fibra i aigua d'aquests aliments ajuda a prevenir afeccions com el restrenyiment i també facilita la digestió.
| Bons tipus de fruita | Bons tipus de verdures |
|---|---|
| Poma, plàtan, alvocat | Mongetes, pastanagues, remolatxes |
| Raïm, síndria, papaia | Cogombre, bròquil, col |
| Mango, nectarina, kiwi | Espinacs, carbassa, patates |
| Peres, prunes seques (Prunes seques) | Tomàquets, raves, blat de moro |
Proteïnes i cereals
Les proteïnes baixes en greixos i els cereals integrals són molt bons per a l'estómac.
| Bona font de proteïnes | Bons grans |
|---|---|
| Ous, peix, carns magres | Pa integral/multicereal |
| Pollastre (sense pell), Tofu | Arròs integral o arròs cru |
| Llegums com les llenties, els cigrons i les mongetes verdes | Pasta integral |
| Fruits secs, mantega de cacauet | Cereals com la civada i el fajol |
Aliments amb els quals cal anar amb compte
Igual que amb el bon menjar, hi ha alguns aliments que poden causar malestar estomacal. No cal deixar de menjar-los completament, però és aconsellable reduir-ne una mica el consum.
- Aliments oliosos i fregits: Els aliments fregits (patates fregides, patates fregides) triguen més a digerir-se, cosa que pot causar molèsties estomacals.
- Aliments picants: Els aliments picants i molt especiats poden causar acidesa estomacal en algunes persones.
- Aliments ensucrats i dolços: Coses com pastissos, galetes i begudes ensucrades poden causar gasos.
- Aliments i begudes artificials:El millor és evitar els aliments envasats i processats tant com sigui possible.
L'important és que no tothom té el mateix cos. Un aliment que és problemàtic per a una persona pot no ser-ho per a una altra. Per tant, és important identificar quines són les teves intoleràncies.
Si teniu aquests símptomes, consulteu definitivament un metge.
Si el mal de panxa no millora malgrat fer canvis en la dieta i adoptar bons hàbits, o si teniu algun dels símptomes següents, és important que consulteu el vostre metge sense demora . Aquests poden ser signes d'una afecció més greu.
| Símptomes de bandera vermella a tenir en compte | |
|---|---|
| Característica | Descripció |
| Sang a les femtes | Si les femtes són vermelles o negres amb sang. |
| Nàusees o vòmits persistents | Si les nàusees i els vòmits continuen durant diversos dies. |
| Pèrdua de pes inexplicable | Si perds pes de sobte sense intentar-ho. |
| Sensació freqüent de fatiga extrema | Si et sents constantment cansat i sense vida sense cap motiu. |
Quan tingueu símptomes com aquests, no intenteu autotractar-vos buscant a Internet. El millor que podeu fer és consultar un metge qualificat, fer-vos les proves necessàries i trobar-ne la causa exacta.
Missatge per emportar
- Els aliments que menges afecten directament els problemes del teu sistema digestiu.
- Afegeix fruites, verdures i cereals integrals rics en fibra a la teva dieta.
- Reduïu al màxim els aliments grassos, ensucrats, picants i els aliments envasats.
- Mastega bé els aliments, menja lentament i converteix-te en un hàbit de menjar a l'hora adequada.
- Si teniu símptomes com ara sang a les femtes, vòmits persistents o pèrdua de pes inexplicable, definitivament hauríeu de consultar un metge.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.