No beus prou aigua? Aprenguem més sobre la hidratació mentre perds pes!

Et sents una mica cansat/da i tens mal de cap durant el dia? Potser penses que tens gana. Però, podria ser realment un senyal que el teu cos no està rebent prou aigua? Molts de nosaltres no bevem prou aigua durant el dia. Per a algú que intenta perdre pes, és molt important beure la quantitat adequada d'aigua. Avui, parlarem de la importància de l'aigua per al cos i d'algunes maneres fàcils de beure prou aigua durant el dia.

Per què és tan important l'aigua per al cos?

En poques paraules, l'aigua és una part essencial de les nostres vides. Cada cèl·lula, cada teixit, cada òrgan del nostre cos necessita aigua per funcionar correctament. A més, hi ha diversos beneficis de l'aigua per a algú que intenta perdre pes.

Sabies que el nostre cervell de vegades no pot distingir entre la set i la gana ? Així que quan tens gana, en realitat pot ser set. En comptes de córrer a menjar alguna cosa en un moment com aquest, intenta beure primer un got d'aigua. La majoria de les vegades, aquesta gana desapareixerà. Amb aquest petit hàbit, pots deixar d'afegir calories innecessàries al teu cos.

No només això, l'aigua és essencial perquè el metabolisme del nostre cos funcioni correctament. Quan al cos li falta aigua, aquest procés s'alenteix. Això significa que la velocitat a la qual es crema energia disminueix. Per tant, mantenir la quantitat adequada d'aigua al cos és molt important per mantenir un pes saludable.

De veritat cal beure 8 gots d'aigua al dia?

Tots hem sentit a dir que "hauries de beure 8 gots d'aigua al dia". Però això no és del tot cert. És un mite. La quantitat d'aigua que necessita el nostre cos pot variar de persona a persona. Depèn de molts factors, com ara l'edat, el nivell d'activitat i el clima.

L'important és que no obtenim l'aigua només de l'aigua. També obtenim una quantitat significativa d'aigua dels aliments que mengem. Coses com les fruites, les verdures i les sopes també ajuden a satisfer les nostres necessitats diàries d'aigua. Per tant, en lloc de comptar gots, és més important beure aigua durant tot el dia.

11 maneres fàcils de convertir beure aigua en un hàbit

D'acord, doncs, com pots convertir beure aigua en un hàbit i no oblidar-ho? Aquí tens algunes maneres fàcils que pots provar.

1. Reserva temps: Igual que reserves temps per a la feina, reserva moments específics del dia per beure aigua. Per exemple, fes l'hàbit de beure un got d'aigua quan et despertis al matí, un got abans de cada àpat principal i un got amb cada refrigeri. Si vols, configura un recordatori al telèfon.

2. Tingues a mà una ampolla d'aigua: Fes-te amb una bona ampolla d'aigua per emportar-te allà on vagis. Mantén-la a l'escriptori o a la bossa en tot moment, així sempre la podràs veure i recordar de beure aigua.

3. Afegiu-hi una mica de gas: si no us agrada el gust de l'aigua normal, proveu una petita variació. Afegiu un raig de suc de fruita 100% a un got de refresc (aigua amb gas sense sucre o soda). També podeu fer un deliciós spritzer afegint-hi una mica de suc, com ara de taronja o de mango.

4. Afegiu sabor a l'aigua: L'aigua no ha de ser insípida. Poseu uns glaçons en una tassa d'aigua i afegiu-hi les vostres coses preferides.

• Unes quantes maduixes i unes fulles d'alfàbrega.
• Unes rodanxes de cogombre i unes fulles de menta.
• Uns trossos de poma i una branca de canyella.

Té un gust i una olor boníssims quan els beus després de fer-los així durant unes dues hores.

5. Beu una mica de te: El te descafeïnat també és una bona manera d'afegir aigua al cos. Fins i tot les nostres infusions d'herbes locals com el Belimal i el Ranawara estan bé.

6. Llet i iogurt: Els productes lactis també són rics en aigua. Beure un got de llet baixa en greix proporciona calci i aigua. El iogurt és un 85% d'aigua. Si no t'agrada la llet, pots provar alguna cosa com la llet de soja o la llet d'ametlles.

7. Sopa abans dels àpats: Tant si mengeu en un restaurant com a casa, mengeu una sopa abans dels àpats. Però en lloc d'una sopa cremosa, opteu per una sopa a base de brou amb verdures. Això us ajudarà a mantenir-vos hidratats i a omplir-vos, de manera que menjareu menys a l'àpat principal.

8. Menja una amanida: Les amanides també són una bona manera d'afegir aigua. L'enciam és un 96% d'aigua. Afegeix alguna cosa com cogombre, tomàquet o una amanida verda al teu àpat. Però recorda evitar els amaniments amb alt contingut en greixos i altres aliments amb alt contingut calòric.

9. Menja síndria: Com el seu nom indica, la síndria és un 91% d'aigua. Menja un tros de síndria com a postres després de dinar o a qualsevol hora del dia.

10. Menja bròquil: No pensem gaire en alguns aliments rics en aigua. Per exemple, el bròquil és un 90% d'aigua. A més, les verdures com el cogombre, els espinacs i els créixens del nostre país també contenen molta aigua.

11. El cafè també compta!: No és increïble? Sí, les begudes amb cafeïna que beveu, com el cafè i el te, també compten per a la ingesta diària de líquids. Però no en begueu massa. Perquè la cafeïna pot causar micció freqüent. En general, la majoria de la gent no té cap problema amb unes dues tasses de cafè al dia.

Beure aigua realment ajuda a perdre pes?

Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. La resposta curta és sí i no. Si ja beus prou aigua, beure'n més no farà gaire diferència. Però si estàs deshidratat, beure prou aigua sens dubte et pot ajudar a perdre pes.

Imagineu-vos, si beveu un got d'aigua cada nit abans de sopar i, per tant, elimineu unes 75 calories dels vostres àpats, això serien més de 27.000 calories al final d'un any. Això vol dir que podríeu perdre uns 3,5 quilos només amb aquest petit hàbit, sense fer res més!