Alguna vegada has mirat un informe d'anàlisi de sang i has pensat: "Oh, sembla que tinc el colesterol una mica alt"? O has sentit mai una mica de por o preocupació quan has guanyat una mica de pes, preguntant-te: "Això afectarà el meu colesterol?". Aquesta és, de fet, una pregunta que molta gent es fa. Hi ha una connexió més gran entre el pes i el colesterol del que es podria pensar. Així que avui, parlem d'això de manera molt senzilla i amigable.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Per què augmenta el colesterol quan guanyes pes?
Primer, entenem això. El colesterol no és del tot dolent. El nostre fetge produeix colesterol per a moltes funcions importants del nostre cos, com ara construir cèl·lules i produir vitamina D. És essencial per al nostre cos.
Però el problema comença quan es perd l'equilibri entre aquests dos tipus de colesterol. En poques paraules, n'hi ha dos tipus: el "colesterol bo" i el "colesterol dolent".
- LDL (lipoproteïna de baixa densitat): aquest és el "colesterol dolent" . Quan augmenten a la sang, comencen a dipositar-se com oli a les parets dels nostres vasos sanguinis. Igual que la brutícia s'acumula dins d'una canonada d'aigua. En medicina, això ho anomenem "aterosclerosi". Quan les artèries comencen a obstruir-se d'aquesta manera, el flux sanguini s'obstrueix i el risc de patir afeccions greus com ara un atac de cor i un ictus augmenta considerablement.
- HDL (lipoproteïna d'alta densitat): aquest és el "colesterol bo". És com un superheroi. Recull el colesterol dolent que està enganxat als vasos sanguinis i el porta al fetge. El fetge l'elimina del cos.
Ara ho entens, oi? El problema és que el colesterol dolent (LDL) augmenta i el colesterol bo (HDL) disminueix.
Aleshores, com es trenca aquest equilibri quan augmenta el pes corporal o es produeix obesitat?
Imagineu-vos, a mesura que el nostre cos augmenta de pes, això significa que es diposita més greix, especialment al voltant de la zona abdominal . D'aquest teixit adipós addicional, s'allibera un tipus de greix anomenat "àcids grassos lliures" que va directament al nostre fetge.
Quan el fetge rep més àcids grassos d'aquesta manera, augmenta la producció d'un altre tipus de greix anomenat "triglicèrids". Quan aquests nivells de triglicèrids augmenten, augmenta directament el nivell de colesterol dolent (LDL).
En poques paraules, per cada 4,5 kg que guanyes, el teu cos produeix 10 mil·ligrams addicionals de colesterol al dia.
No només això, el sobrepès també augmenta el risc de desenvolupar una afecció anomenada resistència a la insulina . Això és un precursor de la diabetis. Aquesta resistència a la insulina també pot interrompre la producció de greix al fetge i augmentar els nivells de colesterol.
Com es controla el colesterol la pèrdua de pes?
Aquí teniu les bones notícies. No tingueu por de sentir tot això. Podem revertir tot aquest procés controlant el nostre pes.
Quan perds pes, la quantitat de teixit adipós addicional al teu cos disminueix. Això, al seu torn, redueix la quantitat d'àcids grassos lliures que entren al fetge. Això, al seu torn, controla la producció de triglicèrids i colesterol dolent (LDL).
A més, quan perds pes i et tornes una mica més actiu, la resistència a la insulina de la qual parlàvem també millora. Tot això ajuda a que els nivells de colesterol s'acostin a un nivell saludable.
Quant de pes vols perdre?
"Ah, doncs, he de perdre molt de pes?", podríeu pensar. Però no, no ho és. Fins i tot si perdeu una petita quantitat de pes, com ara 4-5 quilos , podeu veure una gran diferència positiva en els vostres nivells de colesterol.
En un estudi, les persones que van perdre només un 5% del seu pes corporal van veure reduccions significatives en els nivells de colesterol LDL (dolent), colesterol total i triglicèrids. Això vol dir que si peses 80 kg, perdre fins i tot 4 kg pot marcar una gran diferència.
Coses que pots fer per perdre pes i controlar el colesterol
Això pot semblar un gran repte, però podem començar amb uns quants petits canvis. Vegem quins són.
| Àrea | Què fer | Què cal evitar |
|---|---|---|
| Dieta |
| |
| Begudes | ||
| Estil de vida |
Recorda, el més important és controlar no només el que menges, sinó també quant en menges . Comença amb petits canvis i intenta convertir-ho en un hàbit.
Abans de començar qualsevol d'aquests canvis d'estil de vida, sobretot si teniu altres afeccions mèdiques, és recomanable parlar amb el vostre metge de família per obtenir consell. Ell o ella us donarà els millors consells per al vostre estat de salut.
Missatge per emportar
- Hi ha una relació directa entre el pes corporal i els nivells de colesterol. L'augment de pes és una de les principals causes de l'augment del colesterol dolent (LDL).
- No et preocupis! Fins i tot perdre tan sols 4-5 quilos pot controlar significativament els teus nivells de colesterol.
- Coses senzilles com una dieta equilibrada (la meitat del plat hauria de ser de verdures!), fer exercici regularment (caminar durant 30 minuts al dia) i deixar de fumar poden marcar una gran diferència.
- No pensis en emprendre aquest viatge sol. Parla amb el teu metge i elabora un pla que et funcioni. Aquesta és la manera més segura i eficaç.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.