Com que vols perdre pes, probablement penses sovint: "No menjo gaire, però per què estic engreixant?" Potser el problema no és el que menges, sinó quant menges. Molts de nosaltres, sense saber-ho, mengem més menjar del que pensem. Així que avui, parlarem de com controlar la mida correcta de la porció d'un àpat, o "mida de la porció", i perdre pes de manera saludable.
Quina és exactament la mida correcta de la porció d'aquest àpat?
En poques paraules, aquesta és la quantitat recomanada d'aliment que hauríem de menjar en un àpat. Però mesurar-ho en tasses, unces i cullerades pot ser una mica complicat. En canvi, podem recordar fàcilment aquestes quantitats d'aliment comparant-les amb les coses que veiem al nostre voltant i que veiem sovint.
Imagina't que esteu compartint un plat per menjar. Si ho recordes, et serà de gran ajuda.
El més important és mirar l'etiqueta de "Informació nutricional" dels aliments envasats. Indica clarament la "mida de la porció" (la quantitat que s'ha de consumir en una porció) i les "porcions per envàs" (quantes porcions hi ha a l'envàs).
Aquí teniu algunes comparacions senzilles que us poden ajudar. Són molt fàcils de recordar.
| Tipus d'aliment | Una manera fàcil de mesurar la mida correcta |
|---|---|
| Arròs, fideus o pasta | De la mida d'una bola de gelat o de la mida de l'embolicador d'un cupcake. |
| Carn, peix o pollastre | La mida d'una baralla de cartes o la mida del palmell de la mà (sense els dits). |
| Verdures o fruites | La mida del teu puny quan agafes la mà amb el puny. |
| Formatge | La mida de dos daus o la mida del polze de punta a punta. |
| Patata | La mida d'un ratolí d'ordinador normal. |
| Aperitius com ara galetes i patates fregides | Un grapat en copa. |
Per acostumar-vos a aquestes quantitats al principi, podeu fer servir una tassa mesuradora, mesurar-les una vegada i abocar-les al plat. Aleshores, entendreu bé aquestes quantitats a simple vista.
Consells pràctics per controlar la ingesta d'aliments
Si incorpores aquests hàbits a la teva vida, controlar el pes serà més fàcil del que penses.
Prova aquestes coses a casa.
És més fàcil per a nosaltres controlar això a casa.
- Feu servir plats més petits: Quan mengem en un plat gran, tendim a omplir-lo. Per tant, feu servir un plat o bol que sigui una mica més petit que el que mengeu habitualment. Això us ajudarà a menjar menys sense ni adonar-vos-en.
- Comparteix només una vegada: Quan comparteixis menjar, comparteix només la quantitat adequada una vegada. Evita l'hàbit de compartir una segona vegada.
- Traieu el menjar de la taula: No us asseieu a menjar amb tot l'arròs i el curri a taula. Si ho feu, us vindrà de gust compartir-ne més mentre parleu. Per tant, guardeu el menjar que us hagi sobrat després de compartir-lo al plat.
- No mengeu del paquet: No comenceu a menjar directament d'un paquet de galetes, un paquet de crackers o un pot de gelat que teniu a la mà. Si ho feu, perdreu el control de la quantitat que mengeu. Poseu la quantitat necessària en un plat a part i mengeu-vos-ho.
- Sobres: No guardeu les sobres a la nevera en un sol recipient. Si és possible, guardeu la quantitat que necessiteu per a cada àpat en recipients petits separats . Això us ajudarà a evitar menjar en excés als àpats posteriors.
Què tal si anem a un restaurant?
Això és una mica difícil quan menges fora, però no és impossible.
- Compartir: En molts restaurants del nostre país, les porcions de plats com l'arròs fregit i el kottu són molt grans. Per tant, si és possible, compartiu el menjar amb un amic .
- Traieu-ne una mica primer: guardeu només la quantitat de menjar que creieu que necessiteu del plat que rebeu, traieu primer la resta i demaneu que us ho posin per emportar .
- Compartir postres: Si mengeu postres, compartiu-les amb diverses persones en comptes de menjar-les sols.
Aneu amb compte al supermercat.
- Aneu amb compte amb els paquets petits: Aneu amb compte amb els paquets petits de galetes i galetes marcades com a "Mini". Com que són petites, sense saber-ho mengem molt, pensant: "No passa res per menjar-ne unes quantes".
- Trieu envasos individuals: en comptes de comprar envasos grans, trieu articles que estiguin envasats de manera que pugueu menjar-los alhora. Per exemple, en comptes d'un pot gran de gelat, compreu articles de mida individual com ara entrepans de gelat.
La pràctica de l'alimentació conscient
Aquesta és una altra manera important de controlar la quantitat d'aliments que menges. És a dir, parar atenció al que menges.
- Mastega bé el menjar: No t'ho empassis ràpidament, mastega'l bé i menja'l amb gust.
- Mantingueu la televisió i el telèfon allunyats: No ens adonem de quant mengem quan mirem la televisió o el telèfon. Per tant, mantingueu-vos allunyats d'aquestes coses mentre mengeu.
- Escolta la teva sacietat: El teu cervell t'envia un senyal quan el teu estómac comença a sentir-se ple. Escolta aquest senyal. No pensis: "He de menjar-me tot el que tinc al plat". Si et sents ple, deixa de menjar.
Quan incorporis aquests hàbits a la teva vida, no només podràs controlar el teu pes, sinó que també podràs millorar la teva salut en general. Recorda que això no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre. Construeix aquests hàbits gradualment. Si tens una afecció mèdica com la diabetis o necessites un pla de dieta específic, és molt important que consultis el teu metge o un nutricionista qualificat.
Missatge per emportar
- Quan es perd pes, és essencial anar amb compte amb el que es menja, així com amb la mida de les porcions .
- Mesurar quantitats d'aliments, fent comparacions amb objectes simples com el palmell de la mà, la mà que subjecta el mànec o una baralla de cartes.
- Desenvolupa hàbits senzills a casa, com ara utilitzar plats més petits i no deixar menjar a la taula del menjador.
- Quan mengeu fora, acostumeu-vos a compartir un àpat o a portar la resta a casa .
- Quan mengeu , mastegueu bé el menjar, mengeu lentament i centreu-vos només en el menjar sense fer res més . Deixeu de menjar tan bon punt us sentiu plens.
- Es necessita temps per convertir tot això en un hàbit. Sigues pacient i incorpora gradualment aquests canvis a la teva vida.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari