Ets una persona que s'esforça molt per perdre pes? Aleshores, probablement prestes molta atenció als tipus d'aliments que menges i a les quantitats que en consumeixes. Però, penses el mateix sobre el que beus durant el dia? Un error que molts de nosaltres cometem és que, mentre pensem en les calories que obtenim dels aliments, no pensem gaire en les calories que afegim al nostre cos de les begudes. Però les calories que afegim al nostre cos sense adonar-nos-en poden sabotejar completament els teus esforços per perdre pes.
En poques paraules, quines són aquestes calories?
D'acord, primer entenguem què és una caloria. Una caloria és una unitat d'energia. És com utilitzar metres per mesurar la distància i quilograms per mesurar el pes. Tot el que mengem i bevem dóna energia al nostre cos. Aquesta energia és la que el nostre cos utilitza per respirar, per bategar el cor, per caminar, per córrer, per pensar, per fer-ho tot.
Ara ve el problema. Si mengem més calories de les que necessitem en un dia, el nostre cos emmagatzema aquesta energia addicional en forma de greix. Aquesta acumulació amb el temps fa que el nostre pes corporal augmenti, cosa que significa que ens fem més grans. Per tant, per mantenir un pes saludable, és molt important mantenir un equilibri entre el nombre de calories que mengem i el nombre de calories que cremem cada dia.
Recordeu que les calories de les begudes s'anomenen "calories buides". Això vol dir que, tot i que proporcionen energia al cos, aporten molt pocs nutrients essencials com vitamines i minerals.
Les calories ocultes en les coses que bevem tot el temps
Ara fem una ullada al recompte aproximat de calories d'algunes de les begudes que prenem cada dia. Aquestes xifres poden variar lleugerament segons la marca, però això us hauria de donar una bona idea.
| Tipus de beguda | Mida de la porció | Calories aproximades (Calories aproximades) |
|---|---|---|
| Begudes carbonatades ensucrades (refrescos) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Begudes carbonatades sense sucre (refrescos light) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Te dolç embotellat | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Te sense sucre | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Begudes de fruita i llet | ||
| Suc de taronja (sense sucre) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Suc de poma (sense sucre) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| llet sencera | 355 ml (12 oz) | 220 |
| llet descremada | 355 ml (12 oz) | 125 |
| llet de soja | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Tipus de cafè | ||
| Cafè negre | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Cafè amb nata | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (amb llet desnatada) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Begudes especials i alcohol | ||
| beguda esportiva | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Beguda energètica | 1 llauna (245 ml) | 105 - 112 |
| Cervesa | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Vi | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Com són perjudicials per a la salut les begudes hipercalòriques?
El consum continuat d'aquestes begudes amb alt contingut calòric pot afectar la teva salut de moltes maneres.
1. Augment de pes i obesitat
Aquest és l'efecte principal i més evident. Imagineu-vos que si beveu una ampolla de refresc ensucrat al dia, només això afegeix unes 150 calories al vostre cos. Si no cremeu aquestes calories, afegireu més de 1.000 calories en una setmana i més de 4.500 calories en un mes. Aquesta és una causa directa del vostre augment de pes.
2. Risc de desenvolupar diabetis tipus 2
El consum regular de begudes ensucrades augmenta significativament el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Aquestes begudes provoquen un augment sobtat dels nivells de sucre en sang, que amb el temps pot conduir a la resistència a la insulina al cos.
3. Risc de malalties cardíaques
El consum excessiu de calories i sucre pot provocar un augment dels nivells de greixos nocius (triglicèrids) a la sang, hipertensió arterial i un major risc de patir malalties del cor.
4. Càries dental
Les begudes ensucrades i àcides poden debilitar l'esmalt de les dents, provocant càries i altres problemes dentals.
Aleshores, què hem de fer per mantenir-nos sans?
No tinguis por de sentir aquestes coses. Si afegeixes uns petits canvis a la teva rutina diària, pots evitar fàcilment aquests riscos.
- L'aigua és la teva millor amiga: La millor beguda, la més saludable i la més baixa en calories per saciar la set és l'aigua pura. Fes-te un hàbit de beure prou aigua al dia. Si estàs cansat de beure aigua normal, pots afegir-hi una rodanxa de llima, una rodanxa de cogombre o unes fulles de menta per fer-la més agradable al paladar.
- Beu te i cafè sense sucre: Fins i tot una culleradeta de sucre a la tassa de te o cafè afegeix moltes calories. Redueix el sucre tant com sigui possible o acostuma't a beure'l sense sucre.
- Llegeix l'etiqueta: Fes-te un hàbit de llegir l'etiqueta de les begudes embotellades que compres a la botiga. Presta especial atenció al contingut de sucre i al recompte de calories .
- Canvieu a sucs de fruita frescos: en comptes de begudes de fruita envasades, feu els vostres propis sucs de fruita frescos a casa sense afegir sucre. Tanmateix, com que els sucs de fruita també contenen sucre i calories naturals, és important beure'ls amb moderació.
- Aneu amb compte amb l'alcohol: l'alcohol també conté una quantitat important de calories, per la qual cosa limitar el consum d'alcohol és beneficiós per al control del pes i la salut en general.
Si teniu cap dubte o preocupació sobre el vostre pes, la vostra dieta o afeccions com la diabetis, el millor és consultar el vostre metge de capçalera.
Missatge per emportar
- Quan controles el teu pes, és important tenir en compte el que menges i el que beus.
- La millor i més saludable beguda per saciar la set és l'aigua pura. No conté calories.
- Quan compreu begudes embotellades o envasades, llegiu l'etiqueta i tingueu en compte el contingut de sucre i calories.
- En lloc de begudes ensucrades, trieu alternatives com ara te sense sucre, cafè negre o suc de fruita casolà (sense sucre).
- Els petits canvis poden marcar una gran diferència. Les petites decisions saludables que es prenen cada dia poden ser una gran inversió en la salut a la llarga.
- Si teniu cap dubte sobre la vostra dieta o salut, parleu amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari