Hi ha moltes coses que et poden ajudar a reduir l'estrès que sents, és a dir, la depressió. No totes són pastilles. El teu pla de tractament pot incloure medicació. Però si la teva depressió no és massa greu, pots obtenir molt alleujament amb coses com ara alguns canvis d'estil de vida i assessorament. Però recorda que sempre és important parlar amb el teu metge i triar el mètode de tractament adequat per a tu.
1. L'exercici: una medicina tant per a la ment com per al cos
L'exercici, especialment l'exercici que augmenta el ritme cardíac, és fantàstic per a la depressió. En poques paraules, l'exercici augmenta el flux sanguini al cervell. També pot augmentar la producció de certes substàncies químiques del cervell, de manera similar a alguns antidepressius.
Pots participar en qualsevol activitat que vulguis. Pot ser tan lleugera o tan intensa com vulguis. Per exemple, un estudi va descobrir que fins i tot caminar a pas ràpid durant 30 minuts, 5 dies a la setmana, era de gran ajuda per a les persones amb depressió lleu o moderada. No hi ha res de dolent en fer més que això.
Si la teva depressió és més greu, l'exercici continua sent una bona idea, però és possible que necessitis altres tractaments alhora.
2. Una bona nit de son: una medicina per a una ment problemàtica
La depressió pot fer que perdis el son, i la privació del son pot fer que et sentis deprimit. És com un cercle viciós. Si tens problemes per dormir, parla amb el teu metge. Potser et voldrà fer proves per detectar un altre problema, com ara l'apnea del son.
No obstant això, hi ha alguns canvis senzills que podeu fer al vostre estil de vida que poden donar grans resultats. Vegem quins són.
| Practica aquestes coses per dormir bé a la nit | Per què és important? |
|---|---|
| Feu servir el llit només per dormir . | Evita llegir llibres, mirar la televisió o fer servir l'ordinador mentre estàs assegut al llit. El teu cervell necessita reconèixer que el llit és un lloc per dormir. |
| Vés al llit a la mateixa hora cada dia. | Això regularà el teu rellotge biològic. |
| Mantingueu el dormitori fosc i silenciós . | La llum i el soroll són els principals factors que pertorben el son. |
| Eviteu fer migdiades durant el dia. | Dormir migdiades durant el dia pot reduir la capacitat de dormir a la nit. |
| Eviteu la cafeïna, la nicotina i l'alcohol abans d'anar a dormir. | Aquests són estimulants que alteren greument els teus patró de son. |
| Feu exercici al matí o a la tarda . | Fer exercici a prop de l'hora d'anar a dormir pot estimular el cos i retardar el son. |
3. Grups de suport: sent que no estàs sol
Això pot marcar una gran diferència. Quan t'uneixes a un grup de suport, coneixeràs persones que estan passant pels mateixos reptes que tu. "Aquests grups et poden fer sentir que no estàs sol. Això és una part molt important del procés de tractament", diuen els experts.
No tots els grups són iguals, així que potser haureu de provar-ne uns quants fins que en trobeu un que us funcioni. Abans d'unir-vos-en a un, descobriu en què se centra, com sol anar una reunió i com és la formació del líder.
4. Assessorament: parlem del que tenim al cap i trobem solucions.
La teràpia conversacional és una manera excel·lent de parlar dels teus reptes i trobar noves solucions. Els estudis han demostrat que molts tipus d'assessorament poden ajudar a tractar la depressió. Per exemple:
- Teràpia cognitivoconductual (TCC): t'ensenya a identificar i canviar els pensaments i les accions que poden estar causant els teus símptomes.
- Teràpia interpersonal:Ensenya maneres saludables de comunicar-se i connectar amb els altres.
- Teràpia de resolució de problemes: et proporciona les habilitats que necessites per gestionar millor la teva condició.
El que fa un bon assessor és utilitzar qualsevol tecnologia que tingui disponible dins dels seus coneixements i habilitats i veure com hi respon el pacient.
5. Teràpia de llum: especialment per a la depressió ocasional
Algunes persones poden experimentar una forma de depressió quan els dies són més curts i les nits més llargues, com ara durant l'hivern. Això s'anomena trastorn afectiu estacional (TAE) . En aquests casos, l'ús d'una caixa de llum especialment dissenyada pot ajudar.
Això implica estar dret davant d'una caixa de llum durant uns 30 minuts després de despertar-se al matí. Per a les persones amb trastorn d'estabilitat social, aquest tractament pot ser tan eficaç com els antidepressius.
6. Estimulació magnètica transcranial (TMS)
Els metges utilitzen aquest mètode per tractar la depressió que no respon a la medicació. Utilitza un camp magnètic. "Restableix les xarxes neuronals del cervell i els permet funcionar normalment de nou", diuen els metges.
Si altres tractaments no han funcionat, podeu parlar amb el vostre metge sobre els avantatges i els inconvenients d'aquest tractament. Aquest tractament es fa a la consulta d'un metge, mentre esteu completament despert. Normalment tindreu sessions de 40 minuts, 5 dies a la setmana, durant 4 a 6 setmanes. És possible que experimenteu un lleu mal de cap després del tractament, però podeu dur a terme les vostres activitats diàries amb normalitat.
7. Teràpia electroconvulsiva (TEC)
Si teniu una depressió greu que no respon a altres tractaments, el vostre metge us pot suggerir aquest tractament.
Aquest tractament es fa sota anestèsia general, és a dir, que estàs adormit. Per tant, necessitaràs que algú et porti a casa després del tractament. Durant la TEC, un metge aplica un petit corrent elèctric a través d'elèctrodes al cuir cabellut. Això provoca una breu convulsió mentre estàs adormit.
Normalment es necessiten entre 6 i 12 tractaments durant diverses setmanes. De vegades també s'utilitza com a "teràpia de manteniment" per evitar que els símptomes tornin després que la depressió hagi millorat.
La TEC és un tractament reeixit que s'ha utilitzat durant dècades, però els metges encara no estan segurs exactament de com i per què les convulsions induïdes per la TEC milloren la depressió.
La TEC pot causar mals de cap, malestar estomacal, dolor muscular i pèrdua temporal de memòria que pot persistir durant tot el període de tractament.
Missatge per emportar
- La depressió no és una debilitat, és una malaltia tractable.
- A més de la medicació, coses com l'exercici, dormir bé i l'assessorament poden ser de gran ajuda en la teva recuperació.
- No has de fer aquest viatge sol. Fes-ho juntament amb el teu metge, la teva família i els grups de suport.
- Demaneu sempre consell mèdic per triar el tractament que més us convingui. No intenteu experimentar pel vostre compte.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari