Com afrontar el càncer de mama en fase inicial?

És normal sentir una gran sorpresa i por quan et diagnostiquen càncer de mama. Però el primer que has de recordar és que no estàs sola en aquesta batalla. Tenir cura del teu cos i la teva ment mentre estàs en tractament et donarà la força que necessites per guanyar aquesta batalla. Per tant, aquest article t'ajudarà a superar aquest moment difícil i a preparar el camí per a una vida saludable. Parlem-ne.

Tinguem cura amb el que mengem i bevem.

Una bona dieta saludable és com la millor amiga del teu cos durant aquest període. No hi ha cap llista específica d'aliments adequats per a algú amb càncer. En realitat, es tracta dels aliments saludables que tots hem de menjar.

• Fruites i verdures: Intenta menjar almenys 2 1/2 tasses al dia. Inclou fruites i verdures de diferents colors, com ara verd fosc, vermell i taronja, a la teva dieta. Les vitamines i antioxidants que proporcionen ajuden a reparar les cèl·lules.

• Cereals integrals: Quan compreu pa i cereals, trieu els que estiguin fets amb cereals 100% integrals. Els cereals integrals com l'arròs integral, el fajol i la civada són excel·lents. Aquests proporcionen un subministrament constant d'energia al cos, ajudant-vos a mantenir-vos amb energia durant tot el dia.

• Greixos bons: No tingueu por del greix. També hi ha greixos bons que són essencials per al cos. Els greixos insaturats, que es troben en coses com els cacauets, els anacards, els alvocats i l'oli d'oliva, són bons per al cos.

És molt important reduir al màxim la carn vermella (vedella, porc), les carns processades com les salsitxes, les begudes ensucrades, els aliments amb aromes artificials i l'alcohol.

No us oblideu de beure molta aigua!

A mesura que el cos es cura, especialment del tractament contra el càncer, els efectes secundaris (per exemple, vòmits, diarrea, febre) poden fer que el cos perdi molta aigua. Per tant, és important beure almenys de 8 a 10 gots d'aigua al dia . Si ets massa mandrós per beure aigua, prova aquestes coses:

• Infusió d'herbes - com el gingebre , el coriandre
• Una mica de suc de fruita fresca amb aigua afegida
• Llet de soja sense greix

Mantingueu-vos allunyats de begudes com l'alcohol, el te fort i els refrescos amb cafeïna, ja que poden deshidratar encara més el cos.

Mantingueu-ho en moviment

"Quin tipus d'exercici és aquest?", potser us esteu preguntant. Però la recerca ha descobert que les persones que es mantenen actives després d'un diagnòstic de càncer viuen més temps. L'exercici també augmenta l'energia i l'estat d'ànim, i redueix l'estrès i l'ansietat.

No cal fer gaire exercici. Qualsevol cosa moderada està bé.

Els experts recomanen almenys 150 minuts d'exercici per setmana. Això són 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. A més, és encara millor si pots fer entrenament de força almenys dos dies a la setmana.

Gestionem la fatiga que comporta el tractament

La fatiga és una queixa freqüent entre les persones que se sotmeten a tractament contra el càncer. No es tracta només d'un cansament normal. És la sensació d'estar cansat i esgotat l'endemà, fins i tot després d'haver dormit bé. De vegades, aquesta afecció pot persistir durant un temps després que s'hagi acabat el tractament.

Com afrontar això?

• Mantingueu-vos actius: Pot semblar estrany, però fer una mica d'exercici pot ajudar a alleujar aquesta fatiga. Comenceu amb 15 minuts i augmenteu el temps gradualment.
• Cuida la nutrició:Assegureu-vos que esteu obtenint prou proteïnes, vitamines, minerals i calories. Parleu amb el vostre metge sobre això i demaneu consell si cal.
• Agafeu el costum de dormir bé: Agafeu el costum d'anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia. Està bé fer una migdiada durant el dia, però limiteu-la a uns 30 minuts.
• Planifica el teu dia: Programa tasques importants per quan et sentis amb més energia. No facis una gran tasca de cop, fes-la a poc a poc.

Obtén el suport que necessites.

Quan es lluita contra el càncer, és important pensar en un mateix i demanar ajuda als altres quan la necessiteu. Mai és una debilitat, és una fortalesa.

Família i amics

Parla amb la teva família i els teus millors amics sobre el que tens al cap. Pregunta'ls com et poden ajudar. Pot ser ajudant-te a trobar un mitjà per anar al metge, ajudant-te a comprar queviures o simplement estant allà per escoltar-te.

Grups de suport

Parlar amb altres persones que estan passant pel mateix viatge que tu pot ser una gran font de força mental. Grups com aquests ofereixen una gran oportunitat per compartir noves idees i sentiments sobre viure amb càncer. Hi ha grups específics per a pacients amb càncer de mama o grups als quals qualsevol persona amb càncer es pot unir. Intenta trobar un grup que s'adapti a les teves necessitats.

Assessorament

Si el diagnòstic de càncer està tenint un impacte important en la teva vida diària, considera parlar amb un professional de la salut mental . Et pot ajudar a aprendre a afrontar els canvis que el càncer comporta a la teva vida. El teu equip mèdic et pot recomanar algú que tingui experiència treballant amb pacients amb càncer.