També tens problemes per dormir a la nit? Parlem d'aquest problema d'insomni!

Imagineu-vos la incomoditat que sentiu quan aneu a dormir a la nit després d'un dia dur de feina i no us podeu adormir, donant voltes... o despertant-vos al matí i no podeu tornar-vos a adormir, pensant-hi... Aquest és el problema que molts de nosaltres tenim amb l'insomni o, en termes mèdics, l'insomni . Mentre que per a alguns això només és una molèstia menor, per a altres, l'insomni pot ser un problema important que els interromp tota la vida. Aleshores, per què passa això? Parlem-ne de manera senzilla i detallada.

Què és exactament l'insomni?

En poques paraules, l'insomni és quan no pots dormir correctament. Això vol dir que no pots dormir prou estona, no pots dormir bé a la nit o tens problemes per adormir-te o mantenir-te adormit.

Dormir és essencial per al nostre cos. És com la gasolina d'un cotxe. Els nostres cossos i ments, que estan cansats de treballar tot el dia, es recarreguen a través del son. Per tant, quan no dormim prou, experimentem privació de son . Això ens impedeix realitzar les nostres tasques diàries correctament i els nostres cossos se senten molt incòmodes.

Tothom dorm igual?

No. Els hàbits i les necessitats de son de tothom són tan diferents. És per això que fins i tot els metges consideren que els diferents patrons de son són "normals". Pensa-ho d'aquesta manera...

• Madrugadors: A algunes persones els agrada anar a dormir una mica més d'hora a la nit i despertar-se d'hora al matí.
• Mussols nocturns: D'altres treballen fins a altes hores de la nit, se'n van a dormir tard i es desperten tard al matí.
• Dormen poc: Algunes persones dormen menys que d'altres. Algunes investigacions suggereixen que fins i tot hi pot haver una causa genètica per a això.
• Canvis de son a causa de l'hàbit: Algunes persones canvien els seus patrons de son a causa de coses com la seva feina. Per exemple, els militars tendeixen a despertar-se al més mínim soroll. De la mateixa manera, algunes persones estan acostumades a dormir profundament, independentment de com de fort sigui.
• El son canvia amb l'edat: Les nostres necessitats de son canvien al llarg de la nostra vida. Mentre que un nadó petit dorm entre 14 i 17 hores al dia, un adult (més de 18 anys) normalment només necessita entre 7 i 9 hores de son.

Quins són els principals tipus d'insomni?

Els metges classifiquen l'insomni en dos tipus principals. També et serà útil saber això.

Com saps si tens insomni? - Símptomes

Els símptomes de l'insomni es poden dividir en diverses categories principals. Vegem què són.

1. Problemes de son

Això es divideix en tres parts, depenent de com tinguis problemes de son.

• Dificultat per adormir-se (insomni inicial): Incapacitat per adormir-se independentment de quant de temps es passa al llit.
• Insomni mitjà: Despertar-se a mitjanit i tornar-se a adormir. Aquest és el tipus que té la majoria de la gent.
• Insomni tardà: despertar-se molt més d'hora del previst, al matí, i no poder tornar a adormir-se.

2. Efectes que es perceben durant el dia

Quan no dorms prou a la nit, els efectes es noten l'endemà. Mira si això també et passa a tu.

• Sensació de cansament, lentitud o somnolència durant tot el dia.
• Triga més a reaccionar. Per exemple, és difícil prendre decisions ràpides mentre es condueix un cotxe.
• Les coses s'obliden.
• La velocitat de pensament disminueix, es produeix confusió o es fa difícil concentrar-se .
• Canvis d'humor, especialment ansietat, depressió i irritabilitat .
• Això interfereix amb la teva feina, activitats socials, aficions o altres activitats diàries.

3. Característiques especials de l'insomni crònic

Comproveu si el vostre problema d'insomni presenta algun d'aquests símptomes. Si és així, és possible que tingueu insomni crònic.

• Situació actual: No pots dormir tot i tenir un bon ambient i temps per dormir (per exemple, sense una raó externa com ara un canvi de torn o un problema vital important).
• Freqüència: Si teniu aquest problema almenys tres dies a la setmana.
• Durada: Si aquest problema persisteix durant almenys tres mesos .
• Absència d'altres causes: si la malaltia no està causada per drogues, alcohol, medicaments o un altre trastorn del son, i si no es pot explicar completament per una altra malaltia física o mental.

Per què patim insomni? - Quines són les causes?

És difícil identificar una sola causa d'insomni. Hi ha molts factors que hi poden contribuir. De vegades, un o més d'aquests factors es combinen per causar aquesta afecció.

• Antecedents familiars (genètica): Els problemes de son poden ser hereditaris. Si algú de la teva família té insomni, és més probable que tu també el desenvolupis.
• Canvis en l'activitat cerebral: El cervell de les persones amb insomni pot ser lleugerament més actiu que el d'altres. Els canvis en les substàncies químiques del cervell també poden interrompre el son.
• Altres malalties físiques: La salut física pot afectar directament el son. El son es pot veure alterat per factors temporals com una infecció o lesió menor, així com per malalties a llarg termini com la gastritis (reflux àcid) o la malaltia de Parkinson. Aquesta afecció també pot ser causada per canvis en el ritme circadià, que controla el cicle natural de son/vigília del nostre cos.
• Problemes de salut mental: Aproximadament la meitat de les persones amb insomni crònic tenen una altra afecció de salut mental, com ara ansietat o depressió .
• Situacions estressants de la vida: Coses com l'estrès excessiu, els problemes a la feina i les disputes familiars poden causar privació de son.
• Canvis de vida: Els canvis temporals, com ara mudar-se a un nou país (jet lag), haver de dormir en un lloc nou o canviar de torn de treball, també poden interrompre el son.
• Els teus hàbits diaris: L'insomni també pot ser causat per mals hàbits de son (això s'anomena higiene del son ). Coses com fer migdiades durant el dia, beure coses com ara cafè a la nit i no tenir una hora fixada per anar a dormir poden contribuir-hi.

Complicacions que poden sorgir si l'insomni persisteix

Si l'insomni persisteix durant molt de temps, pot provocar privació de son.El risc més gran aquí és la somnolència diürna. Això és molt perillós si condueixes o fas alguna cosa que requereixi que estiguis alerta.

A més, la privació de son a llarg termini augmenta el risc de moltes altres malalties.

• Depressió
• Ansietat
• Pressió arterial alta/Hipertensió
• Atac de cor
• Ictus
• Apnea obstructiva del son
• Diabetis tipus 2
• obesitat

Com pot un metge confirmar això?

Quan visiteu un metge, us farà preguntes detallades sobre el vostre historial mèdic, informació personal, hàbits de son i símptomes. No hi ha cap prova específica per diagnosticar l'insomni. Tanmateix, es poden recomanar algunes proves per comprovar si hi ha altres afeccions mèdiques que interfereixin amb el vostre son.

Exemples d'això són:

• Proves d'apnea del son: es poden fer mitjançant un estudi del son (polisomnografia) realitzat en un hospital o un dispositiu que es pot fer a casa.
• Actigrafia: Un dispositiu que es porta al canell que controla els patrons de son i vigília durant diversos dies.
• Prova de latència múltiple del son (MSLT): una prova que mesura la rapidesa amb què t'adormes durant el dia.

Quins són els tractaments per a l'insomni?

Hi ha molts tractaments per a l'insomni. Van des de simples canvis en l'estil de vida fins a medicaments. Els principals tractaments són:

1. Establir i mantenir bons hàbits de son (higiene del son).

2. Medicaments que t'ajuden a adormir-te o a mantenir-te adormit.

3. Tractament per a la salut mental.

Medicaments que t'ajuden a dormir

Hi ha molts tipus de medicaments que us poden ajudar a dormir. Alguns requereixen recepta mèdica, mentre que d'altres es poden comprar a les farmàcies.

• Medicaments amb recepta:
• Benzodiazepines i fàrmacs Z: són fàrmacs potents que redueixen l'activitat cerebral i indueixen la son. Per exemple: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonistes duals del receptor d'orexina (DORA):Aquests bloquegen una substància química al cervell que t'ajuda a despertar-te i a induir el son.
• Antidepressius sedants: Alguns medicaments utilitzats per a la depressió (per exemple, l'amitriptilina) també s'utilitzen per a l'insomni perquè causen somnolència.
• Melatonina i fàrmacs relacionats: La melatonina és una substància química produïda naturalment pel nostre cervell que indica quan és hora de dormir. També es pot prendre com a medicament.

• Medicaments sense recepta:
• Alguns antihistamínics utilitzats per a les al·lèrgies (per exemple, la difenhidramina, que es troba a Piriton) poden causar somnolència. Tanmateix, no es recomanen per a l'ús a llarg termini.

Coses que podem fer per nosaltres mateixos quan vivim amb insomni (Higiene del son)

A més dels tractaments, hi ha moltes coses que podeu fer vosaltres mateixos per millorar la qualitat del vostre son. Això és el que anomenem higiene del son o "bons hàbits de son".

• Estableix un horari de son: Acostuma't a anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Intenta mantenir aquesta rutina constant, fins i tot els caps de setmana i els dies festius. Evita fer migdiades durant el dia.
• Pren-te temps per calmar-te: Abans d'anar a dormir, aclareix la teva ment dels problemes del dia. Reserva una mica de "temps de descans" entre quan acabes de treballar i quan te'n vas a dormir. Fes alguna cosa durant aquest temps, com llegir un llibre o escoltar música relaxant. Si no pots adormir-te després d'anar a dormir, en comptes de donar voltes al llit, aixeca't i fes alguna cosa que et calmi abans de tornar a dormir.
• Crea un ambient confortable: La comoditat és essencial per dormir bé. Ajusta la il·luminació, el so i la temperatura de l'habitació a les teves necessitats.
• Mantingueu-vos allunyats de telèfons, tauletes i televisors: Deixeu d'utilitzar aquests dispositius almenys una hora abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten indica al cervell que és de dia, retardant la producció de substàncies químiques que indueixen el son.
• Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu: eviteu fer àpats copiosos a la nit i menjar tard a la nit. La nicotina, la cafeïna (cafè, te, alguns refrescos) i l'alcohol en particular pertorben el son.
• Mantingueu-vos actius: Fer una mica d'exercici durant el dia, fins i tot caminant, us pot ajudar a dormir millor a la nit.
• Si el problema persisteix, consulteu un metge: si el vostre problema de son persisteix tot i seguir aquests hàbits, assegureu-vos de consultar el vostre metge de família.

Quan hauríem d'anar al metge?

Si l'insomni dura més d'uns quants dies i afecta les teves activitats diàries, és important consultar un metge. Sobretot si tens els símptomes següents, assegura't de demanar consell mèdic.

• Si tens son incontrolable durant el dia.
• Si t'adormes ràpidament durant el dia, sobretot mentre treballes o condueixes (això s'anomena "microson").
• Si teniu altres afeccions mentals o físiques que afecten el son.