Per a molts, la idea d'"aixecar peses" o " entrenament de força " sembla una tasca tediosa i difícil. Tots hem tingut aquells moments en què la idea d'"haver d'anar al gimnàs de nou" sembla aclaparadora. Però sabíeu que, quan es fa correctament, és una de les millors coses que podeu fer tant pel vostre cos com per la vostra ment? No és un càstig; és un regal que li feu al vostre cos. Explorem què és realment l'entrenament de força, els seus beneficis i com podeu esperar-lo amb il·lusió.
Per què és tan important l'entrenament de força?
En poques paraules, implica qualsevol exercici que enforteixi els músculs . Això podria significar aixecar manuelles o utilitzar el propi pes corporal per a exercicis com ara flexions. Els beneficis són realment extensos.
Pensa-hi: a mesura que envellim, perdem massa muscular magra de manera natural. Si no prenem mesures per mantenir aquest múscul, la nostra composició corporal canvia, cosa que sovint provoca un augment del greix corporal . És per això que l'entrenament de força és la solució definitiva.
Aquests exercicis ajuden a preservar la massa muscular. A més:
- Redueix el greix corporal : a mesura que construeixes múscul, el teu metabolisme augmenta, cosa que significa que el teu cos crema més calories fins i tot quan estàs en repòs.
- Ajuda amb el control del pes: Amb més múscul i menys greix, mantenir un pes saludable esdevé molt més fàcil.
- Enforteix els ossos: Aquests exercicis augmenten la densitat òssia, reduint el risc de patir afeccions com l'osteoporosi .
- Millora la qualitat de vida : Quan et sents físicament fort i amb energia, les tasques diàries es tornen molt més fàcils de gestionar.
- Gestió de la salut a llarg termini: aquests exercicis són beneficiosos per controlar afeccions com la diabetis, les malalties del cor, el mal d'esquena i fins i tot afeccions relacionades amb les articulacions, com l'espondilitis anquilosant ( espondilitis anquilosant ) .
Aleshores, com comences a gaudir-ne?
Per a un principiant, aixecar peses pot semblar intimidatori. Això sol ser degut al fet que el teu cos no està acostumat a l'exigència física. Tanmateix, amb el temps, es torna més fàcil i fins i tot divertit. Si afegeixes aquests petits ajustaments a la teva rutina d'entrenament, és possible que et trobis esperant amb ganes les teves sessions.
| El consell | El benefici |
|---|---|
| Escalfament | Passar de 5 a 10 minuts corrent o fent moviment aeròbic lleuger abans de començar augmenta el flux sanguini als músculs i redueix el risc de lesió. |
| Llum d'inici | No intentis aixecar peses el primer dia. Comença amb un pes que puguis aixecar còmodament durant 12-15 repeticions. A mesura que et facis més fort, pots augmentar el pes gradualment. |
| Troba un company d'entrenament | Si t'avorreixes o et distreus fent exercici sol, porta un amic. Això et proporciona motivació i responsabilitat a tots dos. |
| Descans entre sèries | No tinguis pressa. Descansa aproximadament un minut després de cada sèrie. Això evita que els músculs es fatigin massa. |
| Escolta música | Escoltar música alegre que t'agradi pot fer que el teu entrenament sigui més atractiu i proporcionar-te un impuls addicional d'energia. |
| Pren-te dies de recuperació | No aixequis peses cada dia. Deixa't almenys un dia de descans entre els dies d'entrenament. Això dóna temps als teus músculs per reparar-se i recuperar la força. |
Això és un acte d'autocura!
El més important és no veure aquests exercicis com un càstig, sinó com un acte essencial d'autocura.
Es descoratjador quan et forços massa o et compares amb els altres. No et preocupis si algú altre aixeca 50 kg mentre tu en fas 10. La força i el cos de cadascú són diferents. Centra't en el teu propi viatge i celebra el teu progrés. Així és com això es converteix en un hàbit agradable que esperes amb il·lusió diàriament.
Si teniu una malaltia crònica o experimenteu fatiga extrema, consulteu el vostre metge de capçalera abans de començar un nou programa d'exercicis. Ell o un fisioterapeuta us poden proporcionar l'orientació més segura i eficaç adaptada a les vostres necessitats.
Missatge per emportar
- L'entrenament de força és essencial per construir múscul, controlar el pes i enfortir els ossos.
- Escalfeu sempre i comenceu amb pesos més lleugers. No us forceu mai massa el primer dia.
- Fes que els teus entrenaments siguin més divertits fent exercici amb un amic o escoltant la teva música preferida.
- La recuperació és tan important com l'entrenament en si. Dóna temps als teus músculs per reparar-se.
- Si teniu alguna afecció mèdica subjacent, demaneu sempre l'aprovació del vostre metge abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Entrenament de força, aixecament de peses, exercici, músculs, estil de vida saludable, aptitud física
