Per a molta gent, la paraula "aixecament de peses" o " entrenament de força " ve al cap com una cosa avorrida i difícil. Hi ha incomptables vegades que penses "Necessito tornar al gimnàs". Però, sabíeu que si ho feu bé, no només és bo per al vostre cos, sinó també per a la vostra ment? En realitat no és un càstig, és un regal que li feu al vostre cos. Fem una ullada a què són aquests exercicis de reforç de força, quins beneficis aporten i com fer-los sense avorrir-se i amb plaer.
Per què és tan important l'entrenament de força?
En poques paraules, aquest és qualsevol exercici que enforteixi els músculs del cos. Pot ser aixecar manuelles o alguna cosa com ara exercicis amb pes corporal com ara flexions. Els beneficis d'això són realment immensos.
Pensa-hi, a mesura que envellim, la massa muscular magra del nostre cos disminueix gradualment. Si no fem res per reconstruir aquest múscul perdut, la quantitat de greix emmagatzemat al nostre cos augmenta. Aquí és on l'entrenament de força és la millor solució.
Aquests exercicis t'ajudaran a mantenir la massa muscular. No només això, sinó que:
- Redueix el greix corporal : A mesura que augmenta la massa muscular, augmenta la velocitat a la qual el cos crema calories (metabolisme). Això vol dir que cremes més calories fins i tot quan estàs quiet.
- Ajuda a controlar el pes: quan perds greix i guanyes múscul, és molt més fàcil mantenir un pes saludable.
- Enforteix els ossos: Aquests exercicis augmenten la densitat òssia i redueixen el risc de desenvolupar afeccions com l'osteoporosi .
- Millora la qualitat de vida : Quan et sents amb energia i energia, pots realitzar les tasques diàries amb facilitat.
- Maneig de malalties a llarg termini: aquest exercici també ajuda a controlar afeccions com la diabetis, les malalties del cor i l'espondilitis anquilosant, una afecció que causa mal d'esquena i dolor articular.
D'acord, doncs, com ho fas amb passió?
Aixecar peses pot ser una mica intimidant per a un principiant. Això és degut a que el teu cos no està acostumat a l'esforç. Però amb el temps, es torna molt més fàcil i agradable. Si afegeixes aquests petits canvis a la teva rutina d'entrenament, també t'encantarà.
| Què fer (El consell) | El benefici |
|---|---|
| Escalfament | Fent footing durant 5-10 minuts abans de començar l'entrenament, o fent un exercici aeròbic lleuger que et faci suar, augmentarà el flux sanguini als músculs i reduirà el risc de lesió. |
| Comença amb el mínim pes possible. | No aixequis pesos pesats el primer dia. Comença amb un pes que puguis aixecar fàcilment durant 12-15 repeticions. Pots augmentar el pes gradualment a mesura que augmenta la teva força. |
| Uneix-te a un amic. | Si t'avorreixes o t'distreus fent exercici sol, acompanya't a un amic. Això et donarà molta motivació. Tots dos us podeu ajudar mútuament. |
| Descansa bé entre sèries. | En comptes de fer-ho contínuament, descansa aproximadament un minut després de completar una sèrie d'exercicis. Això evitarà que els músculs es fatigin massa. |
| Escolta les teves cançons preferides. | Escoltar cançons que t'agradin i que tinguin un ritme ràpid pot fer que l'exercici sigui més agradable. Et donarà un bon impuls. |
| Que tinguis un bon dia de recuperació. | No és una bona idea aixecar peses cada dia de la setmana. Descansa almenys un dia entre dos dies d'exercici. Això dóna temps al teu cos per reparar els músculs cansats i reposar energia. |
Això és una cosa que hauries de cuidar tu mateix!
El més important és no veure aquest exercici com un càstig, sinó com una cura personal.
Això és el que s'avorreix quan t'esforçes massa o quan et compares amb els altres. No pensis que l'Arya pot aixecar 50 quilos, però jo encara no en puc aixecar ni 10. La força i el cos de cadascú són diferents. Emprendre el teu propi viatge, sigues feliç amb el teu progrés. Aleshores, això es convertirà en una cosa que realment gaudeixis i que t'entusiasmarà fer dia rere dia.
Si teniu una afecció mèdica a llarg termini, com ara una malaltia crònica que us fa sentir molt cansats, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar aquest tipus d'exercici. Ell o un fisioterapeuta us poden assessorar sobre quins exercicis són els millors per a vosaltres i com fer-los.
Missatge per emportar
- L'entrenament de força és essencial per construir múscul, controlar el pes i enfortir els ossos.
- Escalfeu sempre i comenceu amb peses lleugeres. No feu mai massa el primer dia.
- Pots fer-ho més divertit reunint-te amb un amic i escoltant les teves cançons preferides.
- Igual que fer exercici, donar descans (recuperació) als músculs també és molt important.
- Si teniu alguna afecció mèdica a llarg termini, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari