Com recordes els esdeveniments de la teva vida? Parlem de la "memòria episòdica"

Recordes què va passar el dia del teu 16è aniversari? O un acudit que et va dir un amic a l'escola? Potser què vas sopar ahir a la nit? La capacitat de recordar aquests esdeveniments únics i personals de les nostres vides és el que anomenem " memòria episòdica". És com un diari personal dins del nostre cervell. Parlem-ne amb més detall.

Memòria episòdica i altres tipus de memòria

La memòria episòdica és un tipus de memòria a llarg termini. És la memòria que ens ajuda a recordar tots els detalls dels esdeveniments de les nostres vides, incloent-hi on i quan van succeir, i qui hi va estar involucrat.

Però quan es tracta de memòria, n'hi ha d'altres tipus. Vegem la diferència entre els dos tipus principals.

A més d'això, hi ha altres tipus de memòria:

• Memòria emocional: Com el seu nom indica, aquesta és una memòria relacionada amb les nostres emocions. Ens ajuda a recordar els sentiments que tenim quan veiem un lloc, una persona o una cosa, com ara la felicitat o la tristesa.
• Memòria procedimental: Així és com recordem automàticament com fer alguna cosa. Per exemple, anar en bicicleta, conduir un cotxe. No pensem en com fer-ho pas a pas, oi? Passa automàticament.
• Memòria a curt termini: També s'anomena "memòria de treball". T'ajuda a recordar informació durant un curt període de temps. Pensa-hi com si escoltessis el número de telèfon d'algú i el recordessis fins que el puguis escriure al telèfon.

Com es formen aquests records al nostre cervell?

Diverses parts del cervell treballen conjuntament per emmagatzemar un esdeveniment de les nostres vides com a record.

• Hipocamp : Aquest és el principal centre de memòria del nostre cervell. Aquesta part ajuda a emmagatzemar records a curt termini en memòries a llarg termini. També és essencial per recordar la seqüència d'esdeveniments.
• Amígdala: És com el "centre de control emocional" del nostre cervell. Aquesta part ajuda a que els records associats amb emocions fortes com la tristesa, la felicitat, la por i la ira es mantinguin al nostre cervell durant molt de temps. Per això no oblidem fàcilment un dia que vam estar molt contents o un dia que vam estar molt espantats.
• Escorça prefrontal: És com l'"executiu" del nostre cervell. Aquesta part ens ajuda a planificar, prendre decisions i recuperar records.

Els quatre passos per formar una memòria

El cervell crea una memòria en diversos passos.

1. Codificació: Imagineu-vos que esteu experimentant un esdeveniment. En aquell moment, les coses que veieu, les coses que sentiu, les olors que sentiu, les vostres sensacions... tot això ho recull el cervell com a "dades". Igual que fer una foto amb una càmera.

2. Elaboració: El procés d'enfortir la memòria afegint-hi emocions o altres coses. Per exemple, dir mentalment el nom d'algú que acabes de conèixer diverses vegades per recordar-ho.

3. Consolidació : Això és quan el cervell agafa la memòria a curt termini i la emmagatzema a llarg termini. Aquest procés pot trigar dies o setmanes.

4. Recuperació: És quan recordem conscientment un esdeveniment. La capacitat de recuperar un record depèn de l'èxit amb què la informació s'ha emmagatzemat inicialment al cervell.

Pèrdua de memòria episòdica

És normal que oblidem coses a mesura que envellim. Tanmateix, si oblides esdeveniments més importants de la teva vida del que és habitual, pot haver-hi una raó de salut.

A continuació es detallen algunes de les causes de la pèrdua de memòria.

Com l'estrès i el trauma afecten la memòria

L'estrès intens i els esdeveniments traumàtics afecten directament la nostra memòria.

• Emocions fortes: De vegades, les emocions fortes que sorgeixen d'un esdeveniment molt perillós o traumàtic poden fer que certs detalls d'aquest esdeveniment romanguin a la nostra ment per sempre.
• Pèrdua de memòria: A més, de vegades, quan un trauma és massa intens per suportar-lo, el cervell actua com a mecanisme de protecció esborrant completament l'esdeveniment de la memòria. Això també s'anomena "amnèsia dissociativa".
• TEPT: Les persones que pateixen trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT) també poden experimentar problemes de memòria episòdica.

Com podem millorar la nostra memòria?

Hi ha diverses coses que podem fer per mantenir una bona memòria.

• Presta atenció: Si vols recordar alguna cosa, concentra't en l'esdeveniment sense pensar en res més en aquell moment. Això permetrà al teu cervell emmagatzemar més informació.
• Exercici: L'exercici regular , especialment l'exercici aeròbic que augmenta la freqüència cardíaca, és molt bo per a la salut cerebral i la memòria.
• Practica la meditació de mindfulness: Els estudis han demostrat que les tècniques de meditació que se centren en el moment present milloren l'emmagatzematge i la recuperació de la memòria.
• Exercita el teu cervell: Fes activitats que desafiïn el teu cervell, com ara el sudoku i els mots encreuats.
• Recordar: Quan revises mentalment els detalls d'un esdeveniment després que hagi succeït, aquest record es fa més fort.
• Escriure: Diversos estudis han demostrat que recordem les coses millor quan les escrivim a mà que quan les teclegem a l'ordinador.
• Menja aliments nutritius: els flavanols, un nutrient que es troba en fruites, verdures, te i cacau de colors, milloren el flux sanguini al cervell i milloren la memòria.
• Dorm prou: És difícil pensar amb claredat quan no dorms prou. El cervell ordena i emmagatzema records mentre dormim. Per tant, dorm entre 7 i 8 hores al dia.
• Eviteu les deficiències vitamíniques: Les persones amb deficiència de vitamines B1 o B12 poden experimentar problemes de memòria. El vostre metge us pot fer una simple anàlisi de sang per veure si teniu una deficiència de vitamines i recomanar-vos un suplement adequat si cal.