Tu també et sents deprimit/da? Així és com començar a fer exercici per combatre la depressió!

Tens dies en què et sents tan deprimit, no tens ganes de fer res i ets massa mandrós per aixecar-te del llit? Molts de nosaltres tenim dies així. Sobretot quan estem estressats, o el que anomenem "depressió", fins i tot aixecar-se del sofà pot semblar una gran lluita. Però sabíeu que una de les millors coses que podeu fer durant aquests moments difícils és fer exercici? És una cosa poderosa que pot aportar molt alleujament a la vostra ment.

Per què l'exercici és tan bo per a la depressió?

En poques paraules, l'exercici és com una medicina per al nostre cos i la nostra ment. Quan estàs actiu, passen moltes coses bones dins del teu cos.

• Hormones de la felicitat: Quan fas exercici, el teu cervell allibera substàncies químiques anomenades endorfines . Són com els analgèsics i potenciadors de l'estat d'ànim naturals del nostre cos. Et fan sentir feliç i relaxat.
• Dorm bé: Dormir també pot ser un problema quan es pateix depressió. L'exercici regular pot ajudar-te a dormir millor a la nit. Dormir bé significa que estaràs menys estressat l'endemà.
• Augmenta l'energia: La mandra i la fatiga són símptomes clau de la depressió. Sorprenentment, l'exercici pot augmentar els nivells d'energia i eliminar aquesta mandra.

Això vol dir que no has de fer grans esforços per fer exercici. Qualsevol cosa, des de caminar, córrer o fins i tot anar a una classe de ball, et pot ajudar a sentir-te millor.

D'acord, doncs, com començar? Aquí teniu 6 passos senzills.

Pot ser difícil començar a fer exercici quan estàs deprimit, però aquests senzills consells poden ajudar.

1. Comença a poc a poc, tria alguna cosa que puguis fer.

No et marquis grans objectius. Imagina't que el màxim que pots fer avui és caminar per casa durant 10 minuts. Després comença des d'aquí. Això és un gran assoliment. Intenta caminar dos minuts més demà. Augmenta-ho gradualment.

Una amiga meva, la Nimali, tenia un problema similar. Deia que estava més estressada al matí. "Ni tan sols vull aixecar-me del llit", deia. Però d'alguna manera va aconseguir decidir-se i va començar a anar a una classe de ioga al matí. Va dir: "Si només hi vaig, em canvia tot el dia. Em fa sentir molt millor".

2. Si et costa fer-ho sol, demana ajuda a algú.

Quan lluites contra la depressió sol, és difícil tenir ganes de fer exercici. Així doncs, porta't un millor amic, familiar o germà.Pregunta: "Anem a fer una passejada junts?" D'aquesta manera, et sentiràs més empoderat per fer-ho, sabent que no estàs sol. Quan saps que algú t'està esperant, serà menys probable que ho evitis.

O apunta't a una classe d'exercici, una classe de dansa o un equip esportiu. Coneixeràs nous amics. Aquest suport social també et pot ajudar a superar la depressió.

3. Trieu un exercici que us agradi.

Si no t'agrada fer alguna cosa, no en tindràs ganes. Així que tria alguna cosa que realment gaudeixis.

• Surt a passejar mentre escoltes música.
• Anar en bicicleta.
• Si vols ballar, queda't a casa i posa't a cantar i ballar.
• Si tens un jardí, fes una mica de jardineria.
• Surt a passejar amb la teva mascota.

Prova coses diferents fins que trobis la que et funciona millor. Trobar això forma part del viatge.

4. Els dies que no en tinguis ganes, fes-ho sens dubte!

Això és el més important. Hi ha dies en què et sents tan malament que ni tan sols pots aixecar-te del llit i sents: "No puc fer res avui". És exactament quan necessites fer alguna cosa petita . Fins i tot amb només 5 minuts a peu n'hi ha prou. Perquè, en un dia així, després de fer alguna cosa petita, la felicitat mental i l'alleujament que sents són molt grans. La sensació de "ho he aconseguit" és una cosa fantàstica.

5. Tria alguna cosa fàcil i convenient per a tu.

No facis de l'exercici una gran càrrega. Hauria de ser fàcil i convenient. Coses com caminar i córrer no requereixen gaire equipament i es poden fer a qualsevol lloc. Si estàs pensant en anar a un gimnàs, tria'n un que estigui a prop de casa i que et sigui convenient. Com més llarga sigui la distància, més difícil serà anar-hi i tornar-ne, i més probable és que te'l saltis.

6. Fes de l'exercici una rutina diària.

Fins i tot pensar en "fer exercici" de vegades pot semblar una càrrega. Així doncs, incorpora-ho a la teva rutina diària.

• Quan vagis a la botiga o a la cafeteria, camina en comptes de conduir .
• Feu servir les escales en comptes de l'ascensor a l'oficina o en qualsevol altre lloc.
• Quan mireu la televisió, camineu al vostre lloc en comptes d'asseure-us al sofà.
• Quan baixis de l'autobús, baixa una parada abans i torna a casa caminant.

Un cop comencis així, al cap d'un temps t'adonaràs que gradualment es farà més fàcil. Potser t'hi acostumaràs i començaràs a voler fer-ho. El més important és començar alguna cosa. A partir d'aquí, tot es farà més fàcil.

No us oblideu de demanar consell mèdic.

L'exercici és una eina poderosa per a la depressió, però de vegades no és suficient. Si l'estrès que sents és aclaparador, si et sents tan deprimit que no pots funcionar en la teva vida diària o si tens pensaments negatius sobre tu mateix, no ho facis sol . No és res de què avergonyir-te. És la millor ajuda que et pots donar a tu mateix. Consulta un metge qualificat o el teu metge de família immediatament.Parla'n. Ell et guiarà cap als mètodes de tractament que més et convinguin.