T'ajudem a afrontar les teves pors de front: parlem de la teràpia d'exposició!

Nosaltres també de vegades sentim por de diferents coses, oi? Algunes persones tenen por de les altures, altres de pujar a un autobús ple de gossos i altres poden tenir molta por no només de les serps, sinó també dels gossos. A causa d'aquesta por, intentem evitar aquestes coses tant com sigui possible. Però en realitat, quan intentem evitar-les, la nostra por només empitjora al cap d'un temps. Avui parlarem d'un mètode de tractament molt potent i reeixit que us ajudarà a superar una por que afecta la vostra vida, afrontant-la directament.

En poques paraules, què és la teràpia d'exposició?

La teràpia d'exposició és un tipus de psicoteràpia anomenada teràpia cognitivoconductual (TCC) . És molt senzilla. El terapeuta treballa amb tu per crear un entorn segur i controlat on estàs exposat a la cosa, esdeveniment o activitat que temes. Això significa que t'exposes a la teva por de manera gradual i sistemàtica.

Pensa-hi, si tenim por d'alguna cosa, intentem amagar-nos-en, evitar-la. Tot i que en aquell moment ens sentim una mica alleujats, a la llarga la nostra por augmenta. És com una petita ferida que es fa cada cop més gran. Evitar certs llocs i activitats a causa d'aquesta por també pot dificultar la teva capacitat de continuar amb la teva vida com sempre.

Amb quin tipus de trastorns mentals ajuda aquest tractament?

La teràpia d'exposició és un tractament molt útil per a diverses afeccions de salut mental. Consulteu la taula següent per fer-vos una idea més clara.

A més, aquest tractament també pot ajudar amb alguns trastorns alimentaris . Però tingueu en compte que de vegades aquestes afeccions poden requerir altres tractaments, com ara medicació, a més de la teràpia d'exposició. Això s'ha de parlar amb el vostre metge .

Quins són els diferents mètodes de teràpia d'exposició?

Hi ha diverses maneres de realitzar aquest tractament. El vostre terapeuta triarà el mètode que millor s'adapti a la vostra condició.

1. Exposició imaginaria

Això implica imaginar vívidament l'esdeveniment, la situació o l'acció temuda. Per exemple, si teniu trastorn d'estrès posttraumàtic, us poden demanar que recordeu i descrigueu els detalls de l'esdeveniment traumàtic.

2. Exposició in vivo

«In vivo» significa «a la vida real». Aquí és on t'enfrontes a la teva por a la vida real, però de manera segura . Per exemple, si tens por a les altures (acrofòbia), el teu terapeuta et pot portar a través d'un pont protegit o et pot fer mirar cap avall des d'una finestra d'un edifici alt.

3. Exposició interoceptiva

Quan sents molta por o ansietat, hi ha coses que sents al teu cos. Coses com ara que el cor batega ràpidament, que el cos tremola i que la respiració es torna difícil.En aquesta teràpia, aquests símptomes físics es creen artificialment. Aleshores aprens que, tot i que aquestes sensacions són incòmodes, no són nocives. Això és especialment important per a aquells que tenen por del que senten quan tenen por, en lloc de la cosa que els fa por.

4. Enfrontant-se a la tecnologia de realitat virtual (RV)

En aquest cas , la tecnologia de realitat virtual (RV) s'utilitza per recrear artificialment les coses i els entorns que tens por. Això és molt important per a situacions que són difícils d'afrontar a la pràctica. Per exemple, algú amb por a volar (aerofòbia) pot experimentar-ho a través de la RV sense haver de pujar a un avió.

Com funciona el tractament?

Primer, el teu terapeuta et farà preguntes per entendre millor les teves pors i ansietat. Després, tu i el terapeuta treballareu junts per crear un pla adequat per a tu .

Normalment, el tractament comença amb alguna cosa que només fa una mica de por, alguna cosa fàcil . Després, gradualment, es passa a coses més difícils. Prenguem l'exemple d'algú que té por a les altures.

1. Primer pas: Mirar belles imatges fetes des de llocs elevats.

2. Segon pas: Un cop t'hi acostumis, mira per una finestra del segon o tercer pis d'un edifici.

3. Pas tres: Aneu passant gradualment a les plantes superiors.

A cada pas, el teu terapeuta t'ensenyarà diferents maneres de gestionar la por i l'ansietat (per exemple, exercicis de respiració calmants). Aquest procés continuarà fins que puguis afrontar les teves pors amb normalitat, sense por.

És realment un tractament reeixit?

Sí. Els estudis han demostrat que més del 90% de les persones amb fòbies específiques poden aconseguir una recuperació gairebé completa si completen aquest tractament amb èxit.

És una mica més difícil mesurar el seu èxit en afeccions complexes com el TEPT o el TOC, ja que requereixen altres tractaments. Tanmateix, els estudis han demostrat clarament que la teràpia d'exposició és un tractament molt important i eficaç per gestionar aquestes afeccions.

Quan hauria de veure un metge?

És normal sentir-se una mica incòmode i estressat quan comences la teràpia d'exposició perquè t'enfrontes directament a les teves pors. Però recorda que aquest és un tractament molt segur i eficaç quan el fa un professional qualificat.

No obstant això, si els símptomes s'agreugen o si la por o l'ansietat es tornen incontrolables, parleu immediatament amb el vostre psiquiatra o metge .

Demanar ajuda per a una malaltia mental a vegades pot semblar difícil, però és una de les coses més importants que pots fer per tu mateix. Tractaments com la teràpia d'exposició et poden ajudar a aprendre a conviure amb èxit amb les teves pors.