5 maneres de reduir el greix abdominal (estratègies per cremar greix)

Estàs entrenant molt... menjant el més saludable possible... i el teu pes està baixant lentament. Ara tens el cos més lleuger i tonificat. Però hi ha una pregunta que tens al cap. "Tot i que m'estic esforçant tant, per què aquesta capa no desitjada de greix (flax) del meu cos no desapareix més ràpid?"

Sobretot si ets una dona, coneixes la tristesa que prové de la capa de greix abdominal que sobresurt quan et poses els teus millors pantalons. Si ets un home, potser et sentiràs una mica trist per la "panxa" que arruïna el teu aspecte juvenil. De debò, aquesta crema de greix hauria de ser més ràpida que això? Hauria de ser més fàcil, oi?

Vegem com podem trobar solucions científiques a aquest problema. En aquest article, parlarem de les 5 millors maneres d'eliminar els dipòsits de greix no desitjats del cos.

1. Entenem primer la realitat.

Abans de començar aquest viatge, hem d'entendre la situació real.

El primer: "No podem perdre greix en qualsevol lloc". Aquesta és la veritat que la majoria de la gent no vol sentir. En altres paraules, si només vols perdre greix del ventre, has de treballar molt per perdre greix per tot el cos. Quan el percentatge total de greix corporal disminueix, el greix del ventre també disminuirà.

Segona cosa: cal donar-li temps. No hi ha cap màgia que pugui fer que aquests dipòsits de greix desapareguin d'un dia per l'altre. Si fas exercici adequadament i controles la teva dieta, pots veure bons resultats en pocs mesos. Potser el pes a la bàscula no canviarà, però notaràs que la roba ara et queda millor i ja no t'estreny.

Tercer punt: Potser mai no podràs recuperar el cos sense greix que tenies als 20 anys. La raó d'això és que a mesura que envellim, la nostra pell perd elasticitat. A mesura que la pell s'enfonsa, la capa de greix es fa més visible.

De la mateixa manera, a mesura que envellim, la nostra massa muscular disminueix i, alhora, el nostre metabolisme s'alenteix. Això significa que la velocitat a la qual es crema el greix disminueix. Aquesta és una batalla una mica dura. Però no és impossible si ho intentes.

D'acord, doncs, entenem aquesta realitat i vegem què es pot fer.

2. Fes més exercici cardiovascular

Un bon programa d'exercicis cardiovasculars és essencial per cremar greix.

Caminar a pas lleuger és un bon exercici. Però si ja fa temps que fas exercici i encara no perds greix corporal, potser hauràs d'augmentar una mica el ritme.

• Augmenta el nombre de dies: si fas exercici dos dies a la setmana, fes-ho tres dies.
• Augmenta el temps: si fas footing durant 30 minuts, augmenta'l a 45 minuts.

L'entrenament per intervals és una altra bona manera de cremar greix. En poques paraules, consisteix a alternar entre exercici d'alta intensitat i exercici de baixa intensitat. Imagina't caminar a un ritme moderat durant 5 minuts i després córrer durant 5 minuts. Caminar durant 5 minuts més i després tornar a córrer. Fer-ho d'aquesta manera crema més calories i més greix que l'exercici regular.

3. No t'oblidis d'aixecar peses!

Molta gent pensa que el cardio és l'única manera de perdre greix. Això és incorrecte. L'entrenament de força, com l'entrenament amb peses, és una part molt important del procés de crema de greix.

Perquè com més múscul tinguis, més ràpid cremaràs greix, fins i tot quan estàs quiet.

Si ets nou en això, aixecar peses 3 dies a la setmana, durant uns 30 minuts cada vegada, és suficient. Un cop tinguis el greix corporal sota control, pots mantenir aquesta forma fent-ho dos dies a la setmana.

El més important és exercitar tot el cos. No n'hi ha prou amb exercitar els braços per perdre greix. Cal treballar tots els grups musculars principals del cos. Si no esteu familiaritzats amb això, és important demanar consell a un entrenador experimentat.

Tingueu en compte aquestes coses quan aixequeu peses.

Per maximitzar la crema de greix, les coses en què les dones i els homes s'han de centrar quan aixequen peses són lleugerament diferents.

4. Funcionen realment els exercicis abdominals (abdominals)?

Molta gent pensa que si fa mil abdominals o abdominals al dia, pot perdre tot el greix de la panxa. Però això no és del tot cert.

Quins són els beneficis? Quan els músculs abdominals es tornen forts i tonificats, el teu estómac té millor aspecte. Si no has fet exercici durant un temps i el teu estómac està feble i flàccid, aquests exercicis t'ajudaran a tonificar aquests músculs i a aconseguir una bona forma. Així que no renunciïs als exercicis abdominals.

5. Canviem completament els teus hàbits alimentaris.

De quants aliments "màgics" has sentit a parlar que cremen greix? Els bitxos, els productes lactis baixos en greix i diversos suplements pertanyen a aquesta llista.

Hi ha part de veritat en això. Alguns estudis han demostrat que certs aliments poden augmentar la velocitat del nostre metabolisme. Per exemple, els compostos anomenats capsinoides que es troben als pebrots xilis poden augmentar lleugerament la crema de greixos. Aquest efecte és especialment pronunciat en persones amb un índex de massa corporal (IMC) superior a 25, cosa que significa que es consideren obeses.

Però no confiïs només en aquest tipus d'aliments. Menjar el que vulguis durant tot el dia i menjar uns quants xilis no cremarà greix. El millor que pots fer és incloure aquest tipus d'aliments per cremar greix dins d'una dieta equilibrada.

Aleshores, què és aquesta dieta equilibrada?

• Cereals integrals: coses com l'arròs integral, el fajol i la civada.
• Proteïna magra : peix, pollastre (sense pell), ous, cigrons, pèsols.
• Moltes fruites i verdures.
• Beure almenys 8 gots d'aigua al dia.

Una altra cosa important és menjar diversos àpats petits al llarg del dia en comptes de menjar un àpat gran alhora. Quan menges un àpat gran alhora, és difícil que el cos el pugui gestionar i l'energia innecessària s'emmagatzema com a greix. Però quan menges àpats petits diverses vegades al dia, pots mantenir el nivell d'energia del cos i que el teu metabolisme funcioni sense problemes. També pots provar aquest mètode.

Tenint tot això en compte, el millor és parlar amb el teu metge o nutricionista per obtenir consell sobre un pla de dieta i exercici adequat per a tu.