Intentes perdre pes? Doncs pensa-hi dues vegades què beus! (Calories en begudes)

Intentes perdre pes? Així que probablement prestes molta atenció al que menges, és a dir, al que comparteixes al plat, oi? Però penses el mateix sobre el que poses al got, tassa o llauna? En cas contrari, pots estar malgastant els teus esforços sense ni tan sols adonar-te'n. Perquè el que bevem també pot tenir un gran impacte en el nostre procés de pèrdua de pes.

"Calories buides" amagades a les begudes

En poques paraules, les begudes que bevem són la font més gran de "calories buides" amagades als nostres aliments. Les "calories buides" són calories que no aporten cap valor nutricional al cos, només energia. Penseu en coses com el suc de taronja i el suc de raïm, que algunes persones consideren "molt saludables ". Fins i tot un got estàndard (uns 240 ml) d'aquests pot contenir unes 100 calories.

El problema més gran ara és que cap de nosaltres es limita a un got petit d'uns 240 ml, oi? La quantitat que normalment bevem alhora és molt més gran que això. Això vol dir que només una beguda pot afegir unes 200 calories al cos.

A continuació, parlem de begudes ensucrades com els refrescos. Aquests no tenen cap valor nutricional. Simplement tenen un alt contingut calòric a causa dels edulcorants. Per exemple, una ampolla de refresc de 600 ml conté l'equivalent a 18 culleradetes de sucre . És difícil d'imaginar, oi?

Aquesta acumulació innecessària de calories al cos s'ha convertit en la principal causa de l'obesitat que es veu a la societat actual.

Tot i que les calories són moltes, l'estómac no està ple!

Això és el més important que hem d'entendre. Les calories dels aliments líquids, és a dir, les begudes, no ens omplen l'estómac tant com les calories dels aliments sòlids. És a dir, no ens donen la sensació d'estar plens.

Hi ha un estudi que es va fer sobre això. A 15 persones sanes se'ls van donar 450 calories addicionals cada dia durant quatre setmanes. Un grup va rebre aquestes calories en forma de caramels de gelatina. L'altre grup va rebre aquestes calories en forma de refrescos.

Els resultats són sorprenents.

• El grup de les boles de gelatina: Van reduir de manera natural la ingesta de calories d'altres àpats perquè les boles de gelatina els feien sentir plens. Com a resultat, van guanyar molt poc pes al final de les quatre setmanes.
• El grup dels refrescos: No van fer cap canvi en els altres àpats. El resultat? El seu pes havia augmentat significativament!

Això ens ho deixa clar, oi? Les begudes apaguen la set i afegeixen calories, però no omplen l'estómac. Per tant, mengem més sense adonar-nos-en. Aquesta situació afecta tant els adults com els nens . Un altre estudi ha descobert que els nens que beuen més de 350 ml de begudes ensucrades al dia augmenten de pes més ràpidament que altres nens. A més, quan aquests nens són addictes a les begudes ensucrades, també redueixen la ingesta de llet , que és rica en nutrients com el calci i el zinc, que són essencials per al cos.

Aneu amb compte amb aquestes begudes, no només amb els refrescos

Si esteu intentant perdre pes, no només hem de tenir cura amb els refrescos. Aquí teniu algunes altres begudes.

Cafè i te

Una tassa de cafè o te sense llet ni sucre no té calories. Però el problema és el que hi afegim. Quan hi afegim nata, sucre i xarop, es converteix en una bomba de calories. Un cafè especial d'algunes cafeteries elegants pot tenir fins a 700 calories. Això és aproximadament un terç de la ingesta calòrica diària!

Alcohol

Una ampolla de cervesa o una copa de vi sol contenir entre 100 i 150 calories. Però, ens aturem en una? El que és encara més perillós és que quan bevem alcohol, el nostre autocontrol disminueix i tendim a menjar més aliments salats i grassos com a "mossegades" .

Refresc de dieta

Tot i que no tenen calories, contenen edulcorants artificials que no tenen cap valor nutricional. Tot i que estan aprovats, massa de qualsevol cosa no és bona. Per tant, és aconsellable limitar-se a un o dos al dia.

Aleshores, què beure quan tens set? Aquí tens les millors opcions!

D'acord, doncs, què hauríem de beure? La resposta més senzilla és aigua . L'aigua és essencial per mantenir els teixits del nostre cos hidratats i perquè el nostre cos funcioni correctament. La majoria de la gent no beu prou aigua cada dia.

Si et fa mandra beure aigua, aquí tens algunes idees:

• Afegiu una rodanxa de llima o llimona a un got d'aigua.
• Afegeix-hi unes fulles de menta. Li dóna un gust molt refrescant.
• També hi podeu afegir unes rodanxes de cogombre.

A més, aquí teniu algunes altres bones opcions:

• Te verd: També conté compostos anomenats fitonutrients que tenen propietats anticancerígenes.
• Infusions: Coses com el gingebre, el coriandre i la milfulles.
• Begudes de fruita casolanes: Però sense sucre. Espremeu llimones, taronges, etc. i barregeu- les amb aigua. Si voleu un gust més dolç, podeu afegir-hi una mica d'edulcorant natural com l'estèvia.
• Aigua amb gas: Quan hi afegiu una o dues gotes de suc de fruita, podeu sentir com si estiguéssiu bevent una beguda dolça.

Si de tant en tant tens ganes de prendre cafè, fes-lo sense sucre i amb llet descremada. És millor que algú que intenti perdre pes s'eviti el cafè amb nata muntada o xarops.