El problema més gran que té molta gent és guanyar pes. Per tant, és normal buscar maneres de perdre pes ràpidament. De vegades, potser heu sentit a parlar de "dietes" que permeten perdre pes ràpidament consumint molt poques calories al dia. Avui parlem d'una d'aquestes dietes especials. Es tracta de les dietes molt baixes en calories (VLCD). Entenguem exactament què és, per a qui és bo i quins són els riscos.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Què és aquesta "dieta molt baixa en calories" (VLCD)?
En poques paraules, aquest és un pla d'alimentació que manté la ingesta calòrica total per sota de les 800 calories al dia. No es tracta només de reduir el menjar.
La majoria de les vegades, es presenten en forma de fórmules comercials. Imagineu-vos que us salteu l'arròs, el curri i altres aliments habituals i, en canvi, mengeu aquest aliment líquid especial que ha estat enriquit amb nutrients. De vegades, les dietes que se centren en menjar molt del mateix tipus d'aliment baix en calories (com ara la jambalaya ) també poden entrar en aquesta categoria.
L'important és no confondre això amb un "substitut d'àpat" que compres al supermercat i fas servir en lloc d'un o dos àpats al dia. Un VLCD és una cosa amb la qual substitueixes tots els teus àpats i es fa sota supervisió mèdica.
És realment eficaç aquest mètode? T'ajudarà a perdre pes?
Sí, a curt termini, aquest mètode és molt eficaç per perdre pes.
En particular, si el vostre índex de massa corporal (IMC) és superior a 30, cosa que significa que algú que mèdicament es considera " obesa ", pot perdre d'1,5 a 2,5 quilos per setmana amb aquest mètode. Això vol dir que si seguiu aquesta dieta durant 12 setmanes, o uns 3 mesos, podeu perdre una mitjana d'uns 20 quilos .
Un altre avantatge d'això és que , fins i tot si perds tan sols un 5% del teu pes total, pot contribuir en gran mesura a controlar afeccions com la diabetis , la hipertensió arterial i el colesterol alt.
Però el més important que cal recordar és que, a la llarga, les dietes de baixa densitat calòrica (VLCD) no són més efectives que altres dietes restrictives en calories. Per mantenir la pèrdua de pes després d'aturar la dieta, caldrà fer canvis en l'estil de vida. Això vol dir adoptar una dieta saludable i fer exercici regularment.
Però, és això segur? Qui ho hauria de fer?
Aquesta és la part més important. Una dieta de baixa densitat (VLCD) no és quelcom que agradi a tothom i es pot fer al teu gust. Quan segueixes una dieta com aquesta, sens dubte has d'obtenir les vitamines i minerals que el teu cos necessita de fora. Per tant, abans de començar alguna cosa així, hauries de parlar amb el teu metge i decidir si això és adequat per a tu.
| Per a qui és | Recomanació |
|---|---|
| Persones amb un IMC superior a 30 (obeses) | Generalment és segur si es fa sota la supervisió adequada d'un metge. |
| Persones amb un IMC de 27-30 (sobrepès) | Només s'ha de fer si teniu altres afeccions mèdiques (com ara diabetis, hipertensió arterial) causades pel pes i sota supervisió mèdica. |
| Mares embarassades o en període de lactància | No es recomana en absolut. Pot causar desnutrició tant a la mare com al nadó. |
| Nens i nens petits | Absolutament no. Això pot dificultar el seu creixement, excepte en programes de tractament mèdic especialitzat. |
| Persones majors de 50 anys | A causa del potencial d'efectes secundaris i dels medicaments utilitzats per a altres afeccions, no és recomanable fer-ho sense l'aprovació d'un metge. |
Quins són els efectes secundaris d'això?
Com qualsevol cosa, aquest mètode pot tenir efectes secundaris . Aquests es poden dividir en dues categories principals.
Efectes secundaris menors
Per a aquells que fan aquesta dieta durant entre 4 i 16 setmanes,
- Fatiga
- Restrenyiment
- Nàusees
- Diarrea
Es poden produir situacions com aquesta. Però no hi ha res de què preocupar-se, normalment desapareixen en poques setmanes i rarament són prou greus com per fer que interrompis la dieta.
Efectes secundaris greus
El principal i més greu efecte secundari de la dieta VLCD és la formació de càlculs biliars.
Això és degut a que quan reduïm massa la ingesta de calories, el nostre cos comença a cremar greix per obtenir energia. Durant aquest procés, el fetge produeix més colesterol. Aquest colesterol es combina amb la bilis per formar càlculs biliars. Aquest risc augmenta quan perdem pes ràpidament.
Hi ha altres coses de què preocupar-se?
Sí, hi ha algunes altres coses a tenir en compte.
Per mantenir-nos sans, necessitem una dieta equilibrada amb diferents grups d'aliments. Però quan fas una dieta VLCD, és molt difícil aconseguir aquesta dieta equilibrada. A més, amb tan sols 800 calories al dia, és possible que no tinguis l'energia que necessites per fer les teves activitats diàries o fer exercici. Això et pot fer sentir cansat i sense vida tot el temps.
Per tant, abans d'iniciar una dieta com aquesta, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge o un dietista qualificat per assegurar-vos que esteu obtenint els nutrients que necessiteu durant aquest temps.
Missatge per emportar
- Una dieta molt baixa en calories (VLCD) és un mètode utilitzat per a la pèrdua de pes ràpida i a curt termini.
- No ho facis mai sol. Fes-ho sempre sota la supervisió d'un metge.
- Aquest mètode no és adequat per a dones embarassades, nens i alguns adults.
- Poden aparèixer efectes secundaris menors com fatiga i restrenyiment, així com efectes secundaris greus com ara càlculs biliars.
- Aquesta no és una solució a llarg termini. Si no adoptes un estil de vida saludable després de la dieta, pots recuperar el pes que has perdut.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.