Tenir dificultats per controlar el pes és un repte al qual s'enfronten moltes persones, i és natural buscar maneres de perdre pes de manera eficaç. Potser heu sentit a parlar de dietes que prometen una pèrdua de pes ràpida limitant estrictament la ingesta calòrica diària. Avui explorem un enfocament específic anomenat dietes molt baixes en calories (VLCD). Analitzem exactament què són, per a qui poden ser i quins riscos heu de tenir en compte.
Què és una dieta molt baixa en calories (VLCD)?
En poques paraules, una dieta diària mínimament equilibrada (VLCD) és un pla d'alimentació que restringeix la ingesta diària total a 800 calories o menys. No es tracta només de menjar porcions més petites dels àpats habituals.
Aquestes dietes sovint es basen en fórmules líquides riques en nutrients i preparades comercialment. Imagineu-vos deixar de banda els vostres àpats habituals (arròs, curris o aperitius) i substituir-los completament per aquests substituts amb control de calories formulats mèdicament. En alguns casos, els programes centrats en una gamma molt restringida d'aliments baixos en calories específics també poden entrar en aquesta categoria.
El més important és que no confongueu això amb els "substituts d'àpats" estàndard que compreu al supermercat per substituir un o dos àpats al dia. Un VLCD està dissenyat per substituir tots els vostres àpats i s'ha de realitzar sota estricta supervisió mèdica.
És realment eficaç aquest mètode per perdre pes?
Sí, a curt termini, aquest mètode és molt eficaç per a la pèrdua de pes ràpida.
Si el vostre índex de massa corporal (IMC) és de 30 o superior (classificat mèdicament com a " obesitat "), aquest mètode us pot ajudar a perdre d'1,5 a 2,5 quilograms per setmana . Durant un programa de 12 setmanes o 3 mesos, és possible perdre uns 20 quilograms de mitjana.
Un altre avantatge és que perdre fins i tot un 5% del pes corporal total pot ajudar significativament a controlar afeccions de salut com la diabetis , la hipertensió arterial i el colesterol alt.
Tanmateix, cal recordar que els resultats a llarg termini de les dietes de baixa densitat calòrica (VLCD) generalment no són millors que els d'altres dietes amb un contingut controlat de calories. Un cop finalitzada la dieta, cal adoptar un estil de vida saludable per mantenir el pes perdut. Això significa comprometre's amb una nutrició equilibrada i una activitat física regular.
És segur? Per a qui és adequat?
Aquesta és la part més crítica. Una dieta de baixa densitat muscular (VLCD) no és una dieta que es pugui fer un mateix. Com que consumeixes tan poques calories, necessites una suplementació externa de vitamines i minerals essencials. Abans de començar aquest règim, has de parlar-ne amb el teu metge per determinar si és mèdicament apropiat per a tu.
| Per a qui és | Recomanació |
|---|---|
| IMC 30+ (Obesitat) | Generalment es considera segur quan es realitza sota estricta supervisió mèdica. |
| IMC 27-30 (Sobrepès amb comorbiditats) | Només es recomana si hi ha afeccions mèdiques relacionades amb el pes (com ara diabetis o hipertensió) i sota una estreta supervisió clínica. |
| Mares embarassades o en període de lactància | Absolutament no recomanat. Això us pot privar a vosaltres i al vostre nadó d'una nutrició vital. |
| Nens i adolescents | No és apropiat. Pot interferir amb un creixement i desenvolupament saludables, tret que ho gestioni estrictament un especialista pediàtric. |
| Adults majors de 50 anys | No comenceu sense autorització mèdica a causa de possibles interaccions medicamentoses i un augment dels riscos per a la salut. |
Quins són els efectes secundaris?
Com qualsevol intervenció mèdica, hi ha efectes secundaris a tenir en compte.
Efectes secundaris menors
Durant les primeres 4 a 16 setmanes, podeu experimentar:
- Fatiga
- Restrenyiment
- Nàusees
- Diarrea
Aquests solen desaparèixer en poques setmanes i rarament cal interrompre el programa.
Efectes secundaris greus
L'efecte secundari més comú i greu associat amb les VLCD és el desenvolupament de càlculs biliars.
Això passa perquè a mesura que redueixes dràsticament les calories, el teu cos comença a cremar greix com a combustible, cosa que fa que el fetge secreti més colesterol a la bilis. Aquest augment de la concentració de colesterol pot provocar càlculs biliars. La pèrdua ràpida de pes augmenta encara més aquest risc.
Altres consideracions
És important recordar que una salut sostenible requereix una ingesta equilibrada de nutrients. Una dieta baixa en calories (VLCD) dificulta aconseguir aquest equilibri. A més, amb 800 calories al dia, és possible que no tinguis energia per a les teves activitats diàries o exercici, cosa que sovint provoca una sensació persistent de fatiga.
Abans de començar, consulta sempre el teu metge o un dietista registrat per assegurar-te que es cobreixin les teves necessitats nutricionals durant tot el procés.
Missatge per emportar
- Les dietes molt baixes en calories (VLCD) són per a la pèrdua de pes ràpida i a curt termini.
- No ho intentis mai sol. Realitza sempre aquests programes sota la supervisió d'un professional mèdic.
- Aquest mètode no és adequat per a dones embarassades, nens ni certes persones grans.
- Tot i que els efectes secundaris menors com la fatiga són comuns, hi ha el risc de complicacions greus, inclosos els càlculs biliars.
- Aquesta no és una solució a llarg termini. Si no s'adopta un estil de vida saludable després de la dieta, és probable que el pes torni.
dieta molt baixa en calories, VLCD, pèrdua de pes, dieta, calories, obesitat, IMC
