També et poses davant del mirall, et mires l'estómac i penses: "Oh, necessito perdre una mica d'aquest greix abdominal"? Molta gent es preocupa pel greix que té a l'estómac. Però sabíeu que, igual que el greix abdominal que veiem a l'exterior, hi ha un tipus de greix dins del nostre cos que no podem veure, però que és molt més perillós ? Avui parlarem d'aquest greix "robador" que tothom hauria de conèixer, amagat dins del cos. En medicina, l'anomenem greix visceral .
En poques paraules, què és el greix visceral?
El greix visceral no és només la capa normal de greix sota la pell de l'estómac. És un greix que es diposita molt més profundament, al voltant dels òrgans més importants de l'abdomen. Pensa-hi com un coixí que envolta òrgans vitals com el cor, el fetge, els ronyons, el pàncrees i els intestins.
És bo tenir una mica de greix perquè proporciona una certa protecció i amortiment per a aquests òrgans. Però el problema comença quan aquesta capa de greix es fa massa.
Això també s'anomena "greix actiu". La raó d'això és que aquestes cèl·lules grasses no només es troben en un lloc. Produeixen substàncies químiques i hormones que són nocives per al nostre cos i les afegeixen al torrent sanguini. Aquestes coses augmenten el risc de patir malalties del cor, hipertensió arterial, diabetis mellitus i fins i tot alguns tipus de càncer.
En poques paraules, el greix visceral, que s'amaga dins del cos, és més perillós que el greix subcutani que es pot sentir sota la pell de l'estómac.
Per què s'acumula aquest tipus de greix al nostre cos?
Hi ha diverses raons per a això. Vegem les principals.
- Mala alimentació: Quan mengem regularment aliments rics en sucre, farina i greixos, el nostre cos emmagatzema aquesta energia addicional com a greix visceral. Els aliments comprats a la botiga, les begudes ensucrades, les galetes i els pastissos en són les principals causes.
- Manca d'exercici: Les persones que treballen en un lloc tot el dia i porten una vida sedentària tenen més probabilitats d'acumular aquest greix. Quan l'energia que obtenim dels aliments no es crema, s'emmagatzema com a greix.
- Estrès: Tot i que molta gent no ho sap, és una de les principals causes de l'augment del greix visceral. Quan estem estressats, el nostre cos produeix una hormona anomenada "(cortisol)" . Aquesta hormona estimula la deposició de greix a la zona abdominal. També tens ganes de menjar alguna cosa els dies molt estressants, oi? Aquesta hormona també hi influeix.
- Genètica: Algunes persones tenen una predisposició genètica a acumular greix abdominal. Però això no vol dir que no ho puguem controlar. Es pot controlar en gran mesura amb un bon estil de vida.
- Falta de son:Quan no dormim prou, la funció hormonal del nostre cos es veu alterada. Això pot provocar un augment de la gana i l'acumulació de greix visceral.
Quines malalties es produeixen quan augmenta el greix visceral?
Aquest augment de greix és com mantenir una bomba dins del nostre cos, perquè aplana el camí per a moltes malalties greus.
- Diabetis tipus 2: A causa de les substàncies químiques produïdes pel greix visceral, l'hormona insulina del cos no pot funcionar correctament (resistència a la insulina). Això és un precursor de la diabetis.
- Malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars: aquest greix augmenta l'acumulació de greix als vasos sanguinis (aterosclerosi). També augmenta la pressió arterial. Això augmenta el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars.
- Colesterol alt: Aquest greix també contribueix a augmentar el nivell de colesterol dolent.
- Malaltia del fetge gras: El greix s'acumula al voltant del fetge, cosa que pot afectar la funció hepàtica.
- Alguns tipus de càncer: La investigació ha descobert que també augmenta el risc d'alguns tipus de càncer, com ara el càncer de còlon i el càncer de mama.
A més, afeccions relacionades amb les hormones com la síndrome de Cushing i l'hipotiroïdisme també poden causar canvis en els nivells de greix visceral. Aquestes afeccions són rares, però poden ser greus.
Com puc saber si tinc massa greix visceral?
Això es pot mesurar exactament igual que una ressonància magnètica. Però això no és pràctic. Per tant, hi ha algunes maneres senzilles de fer-nos una idea aproximada d'això a casa. Si teniu cap dubte sobre això, el millor és provar aquests mètodes i parlar amb el vostre metge.
| Mètode de mesura | Com fer-ho? | El nivell de risc indica |
|---|---|---|
| Mesura de la cintura | Agafa una cinta mètrica i mesura al voltant de la part més petita de la cintura, just per sobre del bust, per sobre del maluc. No aguantis la respiració, simplement relaxa't. | Per a dones: 35 polzades o més. Per als homes: 40 polzades o més. |
| Relació cintura-maluc | Mesura la circumferència de la teva cintura. Després, mesura al voltant de la part més ampla dels malucs. Ara divideix la mesura de la cintura per la mesura del maluc. (Cintura ÷ Maluc) | Per a dones: si és superior a 0,85. Per als homes: si és superior a 0,90. |
| Índex de massa corporal (IMC) | Això és una mesura de si tens un pes saludable per a la teva alçada. Pots comprovar-ho fàcilment amb una calculadora d'IMC en línia. | Si el teu IMC és de 30 o superior, els teus nivells de greix visceral poden ser alts. |
Pot ser difícil prendre aquestes mesures i entendre el seu significat exacte pel vostre compte, així que si teniu cap dubte al respecte, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.
D'acord, doncs, com perds aquest greix perillós?
Aquí teniu les millors notícies! El greix visceral és un tipus de greix que es pot perdre més ràpid que el greix sota la pell. Només cal dedicació i un estil de vida adequat. No hi ha cap medicina especial per a això. Només cal fer unes quantes coses senzilles.
| Què fer | En poques paraules... |
|---|---|
| Exercici (mantenir-se actiu) | Fes algun tipus d'exercici que et faci suar, almenys 5 dies a la setmana, durant almenys 30 minuts al dia. Caminar a pas lleuger, córrer, anar amb bicicleta i nedar són fantàstics. L'entrenament amb peses també és una bona manera de cremar greix. També pots obtenir resultats ràpids amb mètodes com l'"entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT)". |
| Gestiona el que menges | Ompliu la meitat del vostre plat amb verdures i fruites. Reduïu l'oli, el sucre, la farina i els aliments processats tant com sigui possible. Mengeu més aliments rics en fibra (arròs integral, civada, llegums). També investigueu patrons d'alimentació saludables com la dieta mediterrània. |
| Dormir prou | Intenta dormir bé i sense interrupcions com a mínim de 7 a 8 hores al dia. Això ajudarà a controlar les hormones de l'estrès i a reduir l'acumulació de greix. |
| Reduir l'estrès | Relaxa la teva ment fent coses com meditar, fer ioga, escoltar música o participar en una afició que t'agradi. Això pot ajudar a controlar els nivells de cortisol. |
| Limitar l'alcohol | L'alcohol conté calories buides que no tenen cap valor nutricional. Aquestes es poden emmagatzemar directament com a greix abdominal. L'alcohol també és perjudicial per al fetge. |
Si fas aquestes coses durant exactament dos o tres mesos, notaràs una diferència al teu cos. No només disminuirà la mida de l'estómac, sinó que també et sentiràs molt més saludable i lleuger.
Missatge per emportar
- El greix visceral és un tipus de greix perillós que s'acumula dins del ventre, al voltant d'òrgans vitals com el cor i el fetge.
- Aquesta és una de les principals causes de moltes malalties com la diabetis, les malalties del cor i el colesterol alt.
- Pots fer-te una idea aproximada mesurant la circumferència de la cintura. Si la teva cintura és superior a 99 cm per a una dona i 101 cm per a un home, estàs en risc.
- La millor part és que perdre aquest greix és més fàcil del que penses. Només cal una dieta adequada i prou exercici .
- Si teniu cap pregunta o dubte sobre això, no prengueu decisions sols, sinó que parleu amb el vostre metge de família. Ell o ella us donarà el consell més adequat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment