És normal oblidar coses a mesura que envellim. Però de vegades aquest oblit pot ser un símptoma d'una malaltia greu, com la demència. Sobretot si algú de la teva família ha tingut aquesta malaltia, és normal preocupar-se: "Jo també la contrauré?". Però les darreres investigacions suggereixen que hi ha un bon hàbit que pot reduir el risc que prové dels nostres gens. I és mantenir la forma física .
Què és l'aptitud física?
En poques paraules, l'aptitud física no només té a veure amb l'exercici. Estem parlant específicament de la capacitat cardiorespiratòria (CRF) . Es tracta de l'eficiència amb què el nostre cor, els pulmons i els músculs treballen conjuntament per subministrar oxigen als nostres músculs quan realitzem una activitat física sostinguda, com ara caminar a pas lleuger, córrer o anar en bicicleta. Un bon nivell de CRF significa que el teu cor està en bona salut.
Un estudi recent va trobar que mantenir uns bons nivells de CRF pot reduir el risc general de desenvolupar demència en un 40% .
El més sorprenent d'això és que, fins i tot si algú de la teva família té aquesta malaltia i tu tens un risc genètic més elevat, mantenir un alt nivell de forma física pot reduir aquest risc en un 35% .
Aquesta és una notícia realment esperançadora per a molta gent, perquè si bé no podem canviar els nostres gens, sí que podem canviar el nostre estil de vida i els nostres hàbits.
El risc disminueix amb l'augment de l'exercici?
Sí, això és exactament el que passa. Aquesta investigació va trobar que hi ha una relació lineal entre la forma física i el risc de demència. És a dir, com més alt sigui el nivell de forma física, menor serà el risc de desenvolupar demència . És com una dosi de medicament. De la mateixa manera que la dosi millora a mesura que l'augmentes, com més exercici fas i augmentes la teva forma física, més protecció rep el teu cervell.
Aquest és un estudi molt extens que es va dur a terme durant un període de 12 anys, amb més de 61.000 persones d'entre 37 i 70 anys. El seu nivell de forma física es va mesurar amb una prova de 6 minuts en una bicicleta estàtica. També se'ls va fer una prova de risc genètic. Aquestes importants conclusions es van arribar analitzant aquestes dades.
Risc genètic i estil de vida
Si la nostra mare, pare o germà tenia una demència com la malaltia d'Alzheimer, també tenim un risc relativament més alt de desenvolupar la malaltia. La raó d'això és la genètica. Els científics tenen un mètode que pren diversos gens junts i calcula el risc genètic global de desenvolupar demència. S'anomena "puntuació de risc poligènic". A més, la proteïna "(APOE4)" es considera un marcador genètic fort per a la malaltia d'Alzheimer.
Però la lliçó més important que ens ensenya aquest estudi és que, independentment de l'alt que sigui el risc genètic, no és una decisió fatal . Fins i tot es pot mitigar aquest risc genètic adoptant l'estil de vida adequat, especialment mantenint una bona forma física.
És suficient l'exercici per si sol per prevenir la demència?
No. L'exercici és només una de les armes més poderoses en aquesta lluita. Es diu que al voltant del 40% del risc de demència es pot prevenir. A més de l'exercici, hi ha diverses altres coses a les quals hem de parar atenció.
| Altres maneres de reduir el risc de demència | |
|---|---|
| Control de la pressió arterial | La pressió arterial alta pot danyar els vasos sanguinis del cervell. |
| Mantenir un pes saludable | L'obesitat augmenta el risc de demència. |
| Control de la diabetis | Controlar la diabetis amb un tractament i un estil de vida adequats. |
| Evitar fumar | Fumar redueix el subministrament de sang al cervell. |
| Dormir prou | El cervell elimina toxines durant el son. |
| Ser sociable | Escapa de la soledat i passa temps amb la família i els amics. |
| Salut mental | Busca tractament per a afeccions com la depressió. |
| Una dieta equilibrada | Menja aliments beneficiosos per al cervell com ara verdures, fruites i peix. |
Quant d'exercici necessites?
Generalment, es recomana als adults fer uns 150 minuts d'exercici moderat per setmana. Això vol dir exercici que augmenta una mica el ritme cardíac i fa suar una mica. Per exemple, caminar a pas lleuger o nedar.
Però els experts diuen que, si és possible, fer exercici més vigorós és encara millor per a la salut cerebral. "No només caminar lentament amb un amic, parlant, sinó que si pots, comença a córrer una mica més ràpid, fent exercici vigorós", aconsellen.
Important: Si no has fet gaire exercici durant un temps, no comencis a fer exercici extenuant de cop. Tingues en compte la teva edat i el teu estat de salut, i parla amb el teu metge de família sobre quins exercicis són adequats per a tu i com començar.
Els nostres nivells de CRF disminueixen naturalment a mesura que envellim. Però si mantenim un bon nivell de forma física des de ben petits, aquest declivi es produirà més lentament. I la investigació ha demostrat que, fins i tot si disminueix a partir de nivells alts, proporciona certa protecció per al cervell.
Missatge per emportar
- Mantenir una bona forma física pot reduir significativament el risc de desenvolupar demència.
- Fins i tot si tens un risc genètic de demència, l'exercici pot reduir aquest risc.
- Com més exercici facis i com més intens sigui, més protecció rebrà el teu cervell.
- A més de fer exercici, també és molt important controlar la pressió arterial, la diabetis, el pes corporal, evitar fumar i seguir una dieta equilibrada.
- És imprescindible consultar el metge abans de començar qualsevol nou programa d'exercici, sobretot si teniu altres afeccions mèdiques.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari