Quan veiem que algú de la nostra família, potser la nostra estimada mare, pare, àvia o avi, oblida gradualment les coses a mesura que envelleix, ens sentim una mica espantats i tristos, oi? Hi ha moments en què ens preguntem: "És aquest el començament de la malaltia d'Alzheimer?" Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. Així doncs, avui, parlem de manera molt senzilla i amable sobre la malaltia d'Alzheimer, sobre les causes recentment descobertes que l'afecten i, el més important, sobre les coses que podem fer per protegir-nos d'aquesta afecció.
Què és exactament la malaltia d'Alzheimer?
En poques paraules, l'Alzheimer no és una malaltia que apareix de la nit al dia. És una afecció que es desenvolupa molt lentament, durant molts anys, dins del nostre cervell. De vegades, els canvis al cervell poden començar fins i tot 10 anys abans que es comencin a notar els símptomes.
Segons els científics, la principal raó d'això és l'acumulació innecessària de dos tipus de proteïnes entre les cèl·lules cerebrals.
1. Plaques de beta-amiloide: Són com "coàguls" de proteïnes que s'acumulen entre les cèl·lules cerebrals.
2. Embolics tau: són "embolics" de proteïnes que es formen dins de les cèl·lules cerebrals.
Pensa-ho d'aquesta manera: les nostres cèl·lules cerebrals són com persones que necessiten parlar entre elles i intercanviar informació. Aquests grups i embolics de proteïnes impedeixen que aquestes cèl·lules es comuniquin entre elles. Amb el temps, aquestes cèl·lules cerebrals moren gradualment. És llavors quan la nostra capacitat de pensar, recordar i raonar disminueix.
Quins són els factors de risc que influeixen en això?
Hi ha certs factors que contribueixen al desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer. Alguns d'aquests els podem controlar, d'altres no.
El més important és parlar-ne amb el metge de família i demanar consell si descobreixes que tens aquests factors de risc.
| factor de risc | Explicació senzilla |
|---|---|
| envelliment | El risc augmenta després dels 65 anys. Però això no és una part normal de l'envelliment. |
| Antecedents familiars (genètica) | Si algú de la teva família (mare, pare, germà) ha tingut aquesta malaltia, també tens un risc lleugerament més alt. |
| Pressió arterial alta | La pressió arterial alta incontrolada pot danyar el cervell. |
| Colesterol alt | Això també afecta el cervell a través dels vasos sanguinis. |
| Diabetis | La diabetis no controlada augmenta significativament el risc d'Alzheimer. |
| Fumar | Les toxines dels cigarrets són directament perjudicials per a la salut del cervell. |
| obesitat | Els canvis en el cos causats per l'excés de pes corporal també afecten el cervell. |
Ara els científics diuen que la malaltia d'Alzheimer, com molts d'aquests factors de risc, també està influenciada per dos altres processos dins del nostre cos: l'estrès oxidatiu i la inflamació crònica .
Què és l'estrès oxidatiu?
No t'espantis quan sentis aquest nom. És molt senzill.
Les cèl·lules del nostre cos produeixen constantment partícules nocives anomenades radicals lliures . També s'introdueixen al cos a través de factors externs com ara fumar i la contaminació de l'aire.
No obstant això, els nostres cossos també tenen alguns bons "soldats" que destrueixen aquestes partícules nocives. Els anomenem antioxidants .
L'estrès oxidatiu és quan la quantitat de radicals lliures supera la quantitat d'antioxidants. És com una balança que s'inclina cap a un costat. Aquest desequilibri danya les nostres cèl·lules i accelera el procés d'envelliment. Això obre la porta a moltes malalties, no només l'Alzheimer, sinó també el Parkinson, el càncer i les malalties del cor.
Sorprenentment, la proteïna anomenada beta-amiloide que causa l'Alzheimer també actua com a antioxidant. Però quan l'estrès oxidatiu augmenta, comença a formar-se una còpia defectuosa i nociva d'aquesta mateixa proteïna. Això és el que s'acumula al cervell i causa problemes.
Com afecta la inflamació al cos?
La inflamació és en realitat un mecanisme de defensa del nostre cos. Imagineu-vos que us talleu la mà i es posa vermella, inflada i calenta, oi? Això és inflamació. És el que fa el cos per combatre els gèrmens i curar la ferida.
Tanmateix, si aquesta inflamació continua, és a dir, si esdevé una inflamació crònica , és com un vigilant de seguretat a la casa que continua molestant la casa i causant danys a la mateixa casa.
Això és el que passa en la malaltia d'Alzheimer. Aquesta inflamació crònica al cervell fa que les plaques de beta-amiloide i els cabdells de tau dels quals hem parlat abans empitjorin. Això augmenta el dany a les cèl·lules cerebrals.
Què podem fer per controlar aquestes situacions?
La bona notícia és que podem controlar l'estrès oxidatiu i la inflamació crònica fent canvis en l'estil de vida, cosa que significa que tenim molt poder a les nostres mans per reduir el risc de patir Alzheimer.
| Què fer | Per què i com fer-ho? |
|---|---|
| Evita fumar. | Els cigarrets són un magatzem de radicals lliures. Deixar de fumar pot reduir directament el risc d'Alzheimer. |
| Limita l'alcohol. | El consum excessiu d'alcohol accelera l'envelliment cerebral. El consum moderat d'alcohol es defineix com una beguda (per exemple, una llauna de cervesa) al dia per a les dones i dues per als homes. |
| dieta saludable | Mengeu fruites, verdures (especialment de fulla verda) i aliments rics en antioxidants (vitamines C i E). El peix blau com el salmó i l'oli d'oliva redueixen la inflamació. Eviteu els aliments fregits i processats. |
| Prova els probiòtics. | Els bacteris bons del nostre intestí també són importants per a la salut del cervell. Inclou coses com el iogurt i la llet de vaca a la teva dieta. |
| Exercici. | Feu exercici de 3 a 5 dies a la setmana durant 20-30 minuts. Fins i tot caminar a pas lleuger o fer jardineria és un bon exercici. No us esforçeu massa, ja que això pot augmentar la producció de radicals lliures. |
| Mantenir un pes saludable. | L'obesitat causa inflamació a tot el cos. També afecta el cervell. |
| Reduir l'estrès. | L'estrès és una de les principals causes d'inflamació i estrès oxidatiu. Coses com el ioga, la meditació i els exercicis de respiració profunda poden ajudar. |
| Dorm prou. | El cervell elimina aquestes plaques de beta-amiloide no desitjades mentre dormim. Dormir bé cada nit és essencial. |
Missatge per emportar
- L'Alzheimer no és només un cas d'oblit de coses a mesura que envellim, sinó que és el resultat d'una sèrie de canvis complexos que es produeixen al cervell.
- L'estrès oxidatiu i la inflamació crònica són dos dels principals sospitosos d'aquesta malaltia.
- El teu estil de vida és el teu millor protector. Pots reduir significativament el risc menjant una dieta saludable, fent exercici, evitant fumar, controlant l'estrès i dormint prou.
- Si vostè o un ésser estimat té alguna preocupació sobre problemes de memòria, no tingui por ni vergonya de parlar amb el seu metge . És molt important demanar consell aviat.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari