Ser mare és un somni per a moltes dones, i amb aquest somni arriba l'esperança més important de totes: portar al món un nadó sa i pròsper. Molta gent assumeix que els preparatius només haurien de començar després d'haver concebut. Tanmateix, per donar al vostre nadó el millor començament possible, heu de començar a preparar-vos fins i tot abans de concebre. Avui, parlarem de com fer exactament això.
Per què és tan important la preparació primerenca?
Pensa-hi: potser no t'adones que estàs embarassada fins a un mes o així després de la concepció. Tot i això, algunes de les etapes més crítiques del desenvolupament del teu nadó, com ara la formació del cervell i la columna vertebral, tenen lloc durant aquestes primeres setmanes, sovint abans que sàpigues que estàs embarassada.
En poques paraules, les bases del desenvolupament del teu nadó s'estableixen fins i tot abans de confirmar el teu embaràs.
Si prepares el teu cos abans de començar a intentar concebre, pots ajudar a prevenir diversos defectes congènits evitables. Tot i que cap preparació no pot garantir un embaràs 100% lliure de complicacions, seguir aquests passos et dóna la tranquil·litat que has proporcionat el millor començament possible per al teu fill.
Gestionar el teu pes
Mantenir un pes saludable és crucial a l'hora de planificar un nadó. Si el teu pes és significativament superior al rang saludable, és a dir, si el teu índex de massa corporal (IMC) és superior a 30, pot augmentar els riscos durant l'embaràs.
Per exemple, l'excés de pes augmenta la probabilitat de desenvolupar diabetis gestacional i hipertensió arterial. Els estudis també han demostrat que les mares amb un IMC més alt poden tenir un risc lleugerament més elevat de mort fetal.
Per tant, és millor centrar-se en aconseguir un pes saludable mesos abans de començar a intentar-ho. Recordeu: mai intenteu fer dieta ni perdre pes mentre esteu embarassada, ja que això pot ser perillós per al desenvolupament del vostre nadó. El control del pes sempre s'ha de fer abans de la concepció.
Necessites una revisió preconcepcional?
Sí, absolutament. Una de les millors coses que pots fer quan planifiques una família és programar una revisió preconcepcional amb el teu proveïdor d'atenció mèdica.
Durant aquesta visita, el metge parlarà del vostre historial mèdic, de qualsevol afecció existent (com ara diabetis o hipertensió), dels medicaments que esteu prenent actualment i de qualsevol afecció genètica a la vostra família. Us proporcionarà consells personalitzats sobre els canvis d'estil de vida que pugueu necessitar fer.
Per exemple, si fas servir píndoles anticonceptives, el metge et podria suggerir que deixis d'utilitzar-les dos o tres mesos abans d'intentar concebre i que canviïs a un mètode alternatiu com els preservatius. Això permet que el teu cicle menstrual natural es normalitzi. El seguiment d'un cicle regular facilita el càlcul precís de la data prevista de l'embaràs, cosa que és vital per gestionar riscos com el part prematur o el baix pes en néixer.
La importància de les vitamines i l'àcid fòlic
Quan visitis el metge, probablement et recomanarà començar amb àcid fòlic . Tot i que una dieta saludable proporciona molts nutrients, l'àcid fòlic i el ferro són particularment importants abans i durant l'embaràs.
Àcid fòlic
L'àcid fòlic és una vitamina B essencial per al desenvolupament del cervell i la columna vertebral fetals. Una deficiència durant les primeres setmanes pot provocar defectes congènits greus coneguts com a defectes del tub neural, com ara l'espina bífida .
Per reduir aquest risc, es recomana que totes les dones que planegen un embaràs prenguin almenys 0,4 mg (400 micrograms) d'àcid fòlic diàriament . És més eficaç si es comença a prendre almenys 3 mesos abans d'intentar concebre, ja que quan s'adona que està embarassada, el període per prevenir aquests defectes específics pot haver passat ja.
Ferro
El ferro ajuda a prevenir l'anèmia. Si tens menstruacions abundants o has tingut embarassos molt curts, pots ser propensa a l'anèmia. Parla-ne amb el teu metge per determinar si necessites un suplement de ferro.
| Acció a prendre | Per què és important |
|---|---|
| Mantenir un pes saludable | Redueix el risc de diabetis gestacional, hipertensió i altres complicacions. |
| Prendre àcid fòlic diàriament | Prevé defectes congènits del cervell i la columna vertebral del nadó (defectes del tub neural). |
| Deixar de consumir alcohol | Prevé la síndrome alcohòlica fetal i els danys del desenvolupament relacionats. |
| Gestionar l'estrès | Ajuda a regular l'ovulació i redueix el risc de part prematur. |
Canvis d'estil de vida: estrès i alcohol
Més enllà del pes i les vitamines, presta molta atenció a l'estrès i a la ingesta d'alcohol .
Estrès
Els nivells alts d'estrès poden alterar les hormones, incloses les que regulen l'ovulació, cosa que pot dificultar la concepció. A més, l'excés d'estrès està relacionat amb complicacions de l'embaràs, com ara el part prematur . Prioritzeu la relaxació, la meditació o les aficions per gestionar l'estrès durant aquest període.
Alcohol
És vital deixar completament de consumir alcohol tan bon punt comenceu a planificar l'embaràs. Si l'alcohol entra al torrent sanguini durant les primeres setmanes, fins i tot abans d'adonar-vos que esteu embarassada, pot perjudicar greument el desenvolupament del vostre nadó. Això pot provocar la síndrome alcohòlica fetal , que causa discapacitats mentals i físiques de per vida. No val la pena assumir cap risc.
Finalment, recorda que aquest viatge és una col·laboració. Construir un estil de vida saludable i donar-nos suport mútuament farà que aquesta experiència sigui molt més reeixida.
Missatge per emportar
- Comença els preparatius per a un nadó sa diversos mesos abans de concebre.
- Intenta assolir un pes saludable abans de començar a intentar concebre.
- Programa sempre una revisió preconcepcional amb el teu metge.
- Comença a prendre àcid fòlic ( àcid fòlic ) diàriament almenys 3 mesos abans.
- Deixar de consumir alcohol completament i gestionar l'estrès de manera eficaç.
- Sigues obert amb el teu metge sobre qualsevol medicament que prenguis o problemes de salut que puguis tenir.
salut preconcepcional, atenció preconcepcional, preparació per al nadó, embaràs, nadó sa, àcid fòlic, pèrdua de pes, preparació preembaràs, salut de la dona
