També tens el cap pesat al matí? Parlem d'aquesta ressaca!

Quan fas una petita festa amb els teus amics la nit anterior i beus una mica massa d'alcohol, sents un estrany malestar l'endemà al matí. Tens el cap pesat, el cos dèbil, tens ganes de vomitar... Això és el que anomenem ressaca. Molta gent ho ha experimentat. Així que avui, parlarem de què és exactament una ressaca, per què passa i què pots fer per desfer-te'n.

Què és una ressaca? En poques paraules...

Una ressaca és una sensació desagradable i incòmoda al cos i a la ment l'endemà al matí com a resultat d'haver begut massa alcohol la nit anterior. Pensa-hi com una petita guerra que s'està lliurant dins del teu cos.

Amb quina freqüència es produeix la ressaca?

De fet, les ressaques són molt comunes entre els bevedors empedreïts. Un estudi va descobrir que aproximadament el 75% de les persones que van beure massa la nit anterior van experimentar símptomes de ressaca l'endemà. Tanmateix, els mateixos investigadors diuen que entre el 25% i el 30% de les persones que beuen alcohol són resistents a la ressaca, és a dir, no la tenen fàcilment. Per tant, no afecta tothom de la mateixa manera.

Quins són els símptomes de la ressaca?

Si tens ressaca, pots experimentar un o més d'aquests símptomes:

• Anglès emocional: Pots sentir-te trist, ansiós o simplement enfadat.
• Problemes de son: Dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit.
• Mareig i sensació de gir (vertigen): Pots sentir com si les coses que t'envolten estiguessin girant, fins i tot si no estàs caient.
• Fatiga i letargia extremes: Sentir-se tan cansat que no pots fer res.
• Mal de cap, ulls vermells, sensibilitat a la llum i al so: Amb un mal de cap intens, els ulls s'envermelleixen i no es pot suportar ni la més mínima llum o so.
• Augment de la pressió arterial: La pressió arterial pot ser més alta del normal.
• Palpitacions cardíaques: augmenta la freqüència cardíaca.
• Dolor i debilitat muscular: Mal de músculs, sensació d'adormiment de les extremitats.
• Nàusees, vòmits i mal d'estómac: Sensació que l'estómac es revolta, sensació que estàs a punt de vomitar i mal de panxa.
• Sudoració excessiva (diaforesi): Només suar.
• Set excessiva (polidípsia): Per molta aigua que beguis, tens la sensació que no n'hi ha prou.
• Tremolor essencial: Pot semblar que et tremolin les mans.

A més, quan tens ressaca, pot ser que et costi recordar coses, concentrar-te i mantenir l'equilibri.En general, la gravetat dels símptomes depèn de la quantitat d'alcohol que hagis begut i de quant de temps l'hagis begut. Tanmateix, la teva salut i altres factors també hi influeixen. Algunes persones poden tenir ressaca després d'una sola beguda. D'altres poden no experimentar cap símptoma, independentment de la quantitat que beguin.

Per què tenim ressaca? Quines són les causes?

La causa principal és l'alcohol, però no és tan senzill. Beure alcohol afecta el teu cos de diverses maneres:

Efectes directes de l'alcohol

• Deshidratació: L'alcohol és un diürètic. Això vol dir que cal orinar més sovint, de manera que es perd molt líquid del cos. (Es pot perdre aproximadament un litre d'orina en poques hores després de prendre quatre begudes). L'alcohol també redueix l'alliberament d'una hormona anomenada vasopressina, que controla l'equilibri de líquids del cos. Aquesta deshidratació és la que causa set, fatiga i mals de cap.
• Desequilibris electrolítics: El cos necessita substàncies químiques anomenades electròlits per funcionar correctament. Quan orines amb freqüència, els teus electròlits es desequilibren.
• Malalties gastrointestinals: L'alcohol pot danyar el revestiment de l'estómac i els intestins. També alenteix la velocitat a la qual es digereixen els aliments i augmenta la quantitat de greix a les secrecions del fetge, l'estómac i el pàncrees. Tot això pot causar malestar estomacal i nàusees.
• Inflamació: L'alcohol augmenta la inflamació a tot el cos, que és una causa comuna de les molèsties que es senten durant la ressaca.
• Baix nivell de sucre en sang (hipoglucèmia): Això es veu habitualment en persones amb trastorn per consum d'alcohol. Poden beure molt durant diversos dies sense menjar ni beure. Quan el cos processa l'alcohol, produeix àcid làctic. Aquest àcid làctic provoca un baix nivell de sucre en sang, que pot causar fatiga, sudoració, gana i tremolors.
• Alteració del son i altres processos: Tot i que l'alcohol és una substància que indueix la son, els símptomes de la ressaca sovint interrompen el son. A mesura que baixa el nivell d'alcohol a la sang, pots experimentar insomni, que et pot fer sentir cansat. L'alcohol també interfereix amb la capacitat del teu cos per regular la temperatura i produir hormones.

Efectes de l'abstinència d'alcohol

La ressaca és una forma lleu d'abstinència d'alcohol. Ambdues tenen efectes i símptomes similars. Quan beus alcohol, et sents relaxat, tranquil i feliç. El teu sistema nerviós s'adapta a aquests efectes. Però quan els efectes de l'alcohol desapareixen, el teu sistema nerviós s'ha de readaptar. Aleshores, és possible que et sentis més inquiet, ansiós i irritable que abans de beure alcohol.

Efectes dels metabòlits de l'alcohol

Quan el cos metabolitza l'alcohol, produeix un subproducte anomenat acetaldehid. Aquesta substància pot causar taquicàrdia, sudoració i nàusees. El cos de la majoria de les persones descompon aquest acetaldehid abans que causi problemes. Tanmateix, també pot causar inflamació als òrgans i causar símptomes incòmodes.

Si teniu intolerància a l'alcohol, és possible que el vostre cos no pugui processar l'acetaldehid tan ràpidament com hauria de fer-vos sentir molt borratxos fins i tot després de beure una petita quantitat d'alcohol.

Altres causes no alcohòliques

• Congèneres: Són els compostos que donen gust, olor i aspecte a l'alcohol. Els investigadors creuen que aquests contribueixen a la intoxicació causada per l'alcohol i a la gravetat de la ressaca.
• Ús d'altres drogues: Altres drogues, com ara els cigarrets, la marihuana i la cocaïna, també poden causar intoxicació. Consumir-les amb alcohol pot empitjorar la ressaca.
• Diferències personals: Els investigadors han descobert que les persones que estan constantment ansioses, enfadades, a la defensiva o se senten culpables per beure tenen més probabilitats de tenir ressaca. Si algú de la teva família té un trastorn per consum d'alcohol o si tens un alt risc de desenvolupar-ne un, també és possible que tinguis més probabilitats de tenir ressaca.

Quant alcohol es necessita per tenir ressaca?

Generalment, si beus més d'una beguda per hora, pots tenir ressaca. El teu cos triga aproximadament una hora a metabolitzar una beguda. Aquí tens alguns exemples:

• Una llauna de cervesa normal o lleugera (350 ml, 5% d'alcohol).
• Licor de malta o cervesa artesana (225-250 ml, 7% d'alcohol).
• Una copa de vi (150 ml, 12% d'alcohol).
• Un glop de licor (40% d'alcohol, 40%).

Així doncs, quan mireu aquestes quantitats, podeu pensar: "Oh, vaig beure una mica", però aquesta "poca" pot ser perjudicial per al cos.

Com saps del cert si tens ressaca?

La majoria de les vegades, les persones amb ressaca la poden identificar elles mateixes en funció del seu consum d'alcohol i dels seus símptomes. Si et sents malalt després de beure alcohol, probablement tens ressaca. Això no requereix cap prova important.

Quina és la millor "medicina" per a la ressaca?

Probablement has sentit a parlar de tota mena de "medicaments" i "tractaments" que afirmen curar la ressaca. Tanmateix, molts d'ells no tenen cap base científica i alguns fins i tot poden ser perillosos. Per exemple, el "pèl de gos" no ajudarà amb la ressaca. Beure més alcohol només augmentarà la toxicitat de l'alcohol que ja hi ha al teu cos.

Aquí teniu algunes coses senzilles que podeu fer a casa:

• Menja aliments lleugers amb hidrats de carboni complexos: coses com el pa i les galetes salades. Això augmentarà els nivells baixos de sucre en sang i reduirà les nàusees.
• Beveu molts líquids: beveu aigua, begudes amb electròlits (com ara Gatorade®, Pedialyte®), brou i altres begudes sense alcohol. Això pot ajudar a reduir la deshidratació. La millor mesura és beure líquids fins que l'orina estigui clara.
• Dormir bé: Dormir és essencial per alleujar la fatiga.
• Pren antiàcids: poden ajudar si tens malestar estomacal o sents que tens gastritis.
• Prova l'aspirina o altres AINE (medicaments antiinflamatoris no esteroïdals): són excel·lents per al dolor muscular. Tanmateix, fes-los servir amb precaució, ja que també poden alterar el sistema digestiu. No prenguis mai paracetamol (per exemple, Tylenol®) amb alcohol, ja que pot ser tòxic per al fetge.
• Sigues pacient: els símptomes de la ressaca solen disminuir en un termini de 8 a 24 hores. El teu cos necessita temps per eliminar els efectes tòxics de l'alcohol, rehidratar-se, curar els teixits i tornar a la funció normal.

Hi ha maneres de desfer-se ràpidament d'una ressaca?

Tot i que algú pugui dir que prendre una tassa de cafè o dutxar-se et farà sentir millor, realment no hi ha manera d'accelerar la teva recuperació. El teu cervell i el teu cos necessiten temps per curar-se, i no hi ha dreceres.

Com prevenir la ressaca (o reduir-ne la gravetat)

Si vols gaudir d'una mica d'alcohol però no suportes el dolor de la ressaca, prova aquestes coses:

• Beu menys: Com menys beguis, menys probable és que experimentis símptomes. Beu menys del que t'emborratxaries d'altra manera. Fins i tot si t'emborratxes, beure menys pot reduir la gravetat dels símptomes de la ressaca.
• Beure begudes carbonatades:Si beveu begudes carbonatades que contenen alcohol, com ara xampany, beveu-les lentament. Les bombolles de diòxid de carboni poden augmentar la velocitat a la qual l'alcohol s'absorbeix al torrent sanguini i interferir amb l'absorció d'oxigen.
• Trieu amb prudència: trieu begudes baixes en congèneres. Les begudes de colors clars com el vodka, la ginebra, la cervesa lleugera i el vi blanc generalment causen menys símptomes de ressaca. Les begudes més fosques com el bourbon, el scotch, el tequila, el brandi, la cervesa negra i el vi negre poden empitjorar els símptomes.
• Beu aigua: Alterna beure un got d'aigua amb una beguda alcohòlica. L'aigua ajuda a prevenir la deshidratació.
• Menjar: El menjar alenteix l'absorció de l'alcohol. És millor menjar abans de beure. Un àpat abundant pot ajudar a reduir els efectes de l'alcohol al cos. Afegir alguna cosa com ara refresc de cola no dietètic, ginger ale o suc de fruita a la beguda també pot ajudar a alentir l'absorció.
• Controla la teva ingesta: limita't a una beguda per hora. Aquesta és la quantitat normal que el teu cos pot processar. Això ajudarà a evitar que el nivell d'alcohol a la sang augmenti fins al punt d'intoxicar-te.

Quant dura una ressaca?

Normalment, els símptomes són pitjors quan el nivell d'alcohol a la sang baixa a zero. Els símptomes poden durar aproximadament un dia, de vegades més.

Pot ser perillosa la ressaca?

Sí, és clar. Una ressaca és més que un símptoma desagradable. Quan tens ressaca, no pots pensar amb claredat. L'alcohol afecta la concentració, la presa de decisions i la coordinació muscular. Pots tenir la temptació de fer coses arriscades que normalment no faries. Per exemple, conduir amb ressaca és molt perillós i pot ser mortal . També pot provocar accidents laborals.

Recorda: Pensar que "està bé beure una mica menys i tenir una mica de ressaca al matí, però encara pots conduir" és un gran error! El teu temps de reacció es pot reduir significativament.

Quan hauria de veure un metge?

Una ressaca sol desaparèixer sola sense que facis res. A mesura que el teu cos s'adapta a l'estat sense alcohol, començaràs a sentir-te millor.

No obstant això, si teniu símptomes d'un trastorn per consum d'alcohol, parleu amb un metge. Ell o ella us pot informar sobre les opcions de tractament. Vigileu símptomes com aquests:

• Episodis freqüents de consum excessiu d'alcohol.
• Símptomes greus d'abstinència d'alcohol.
• Si les ressaques i el consum d'alcohol afecten la teva qualitat de vida, les teves relacions i la teva feina.

Quines preguntes hauries de fer al metge?

Si us preocupen els símptomes de la ressaca, pregunteu al vostre metge sobre el següent:

• Tinc factors de risc per al trastorn per consum d'alcohol?
• Tinc intolerància o al·lèrgia a l'alcohol?
• Què puc fer per prevenir o reduir els símptomes de la ressaca?
• Quant alcohol puc beure amb seguretat?

Quan necessiteu tractament d'emergència per a una ressaca?

Si esteu amb algú que ha estat bevent alcohol i mostra algun d'aquests símptomes, truqueu immediatament al 1990 o porteu-lo a l'hospital més proper :

• La respiració és lenta (menys de 8 respiracions per minut) o irregular (més de 10 segons entre respiracions).
• Hipotèrmia.
• Confusió, pèrdua de consciència.
• Pèrdua de consciència o dificultat per mantenir-la.
• Convulsions.
• Vòmits intensos.
• Pell pàl·lida o blavosa (reviseu les genives i els llavis en persones amb pell fosca).

Finalment, algunes coses a recordar

Una ressaca és una experiència molt desagradable. Tanmateix, els símptomes solen desaparèixer en un dia o dos. Si has begut massa alcohol i no et sents bé, hi ha algunes coses que pots fer a casa. Beu molta aigua, menja aliments rics en carbohidrats i dorm prou. No hi ha cap solució ràpida per a la ressaca. Cal donar temps al teu cos per desfer-se de l'alcohol i recuperar-se.

Tanmateix, si beus massa alcohol constantment i experimentes símptomes de ressaca que interfereixen amb la teva vida, sens dubte hauries de consultar un metge. Tot i que està bé beure alcohol amb moderació, pot ser un problema de per vida si no el pots controlar.

Ressaca , alcohol, embriaguesa, mal de cap, deshidratació, intoxicació etílica, salut