Parlem d'exercicis fàcils per a adolescents?

Els deures, les activitats extraescolars, xatejar amb els amics, connectar-se a les xarxes socials... tot això és una mica pesat per al teu cos, cosa que significa que trobar temps per fer exercici també pot ser un gran repte per a tu de vegades, oi? De fet, aquest és un problema comú per a molts joves avui dia. Però si volem mantenir-nos sans, enèrgics i feliços, no podem renunciar a l'exercici. Avui, parlarem d'alguns exercicis fàcils i no tan difícils que es poden incorporar fàcilment a vides joves tan atrafegades com la teva.

Per què és tan important l'exercici per a vosaltres, els joves?

Creus que l'exercici és només per a adults o només per a aquells que van al gimnàs per enfortir el seu cos? En absolut. La joventut és el millor moment per enfortir el teu cos. L'exercici és com el fertilitzant que poses a un arbre quan és jove.

Els beneficis físics són molts!

• Ossos i músculs forts: Quan corres, saltes, jugues i fas exercici, els teus ossos es tornen més forts. Els teus músculs es desenvolupen . Aleshores, a mesura que et fas gran, tindràs menys problemes d'esquena i genoll.
• Mantenir un pes saludable: Quan fas exercici amb una dieta equilibrada , pots mantenir un pes saludable per a la teva alçada sense guanyar pes innecessàriament.
• Bon son: Quan fas exercici en comptes de seure tot el dia, t'adormes més ràpidament a la nit i et despertes amb energia renovada al matí.
• Més energia: Potser penses que quan fas exercici una mica més intens, et sentiràs més energètic. Però en realitat, passa el contrari. El rendiment del teu cos millora, donant-te més energia per mantenir-te actiu durant tot el dia.
• Protecció contra malalties: Sabies que l'exercici regular pot ajudar-te molt a protegir-te de malalties greus com la diabetis mellitus i les malalties del cor que puguis desenvolupar en el futur?

També hi ha molts beneficis mentals!

• Redueix l'estrès : exàmens escolars, problemes amb els deures, conflictes menors amb els amics... Tot això es pot alleujar fent exercici. L'exercici és com un "eliminador d'estrès".
• Se sent bé: Quan fem exercici, el nostre cervell produeix substàncies químiques anomenades "endorfines". Aquestes ens fan sentir feliços i relaxats de manera natural.
• Millora de la capacitat d'aprenentatge i de la memòria: Com que el cervell rep un bon subministrament de sang, recordes millor el que estudies i és més fàcil concentrar-te.
• L'autoconfiança augmenta: La manera com penses sobre el teu cos i les teves capacitats es torna més positiva. Sents que "Puc fer-ho".

Quant exercici hauries de fer al dia?

Els experts diuen que els joves haurien de fer almenys 60 minuts d'activitat física al dia . La major part d'aquesta activitat hauria de ser d'activitat aeròbica moderada a vigorosa.

Pensa-hi, si no tens temps de fer aquests 60 minuts de cop, pots dividir-los en seccions. Per exemple, 20 minuts al matí, 20 minuts a la tarda i 20 minuts a la nit.

"L'exercici no és un càstig, és un regal que et fas a tu mateix!"

Quins són aquests tipus d'exercicis?

Un tipus d'exercici no és suficient per a un cos sa i fort. Coneguem tres tipus principals d'exercici.

1. Exercici per al cor: és a dir, "activitat aeròbica "

Aquest és un exercici que augmentarà el teu ritme cardíac i et farà anar una mica més ràpid. El nostre cor és com el motor d'un cotxe. Aquest tipus d'exercici és essencial perquè funcioni bé.

• Exemples: caminar a pas lleuger, córrer, anar en bicicleta, nedar, ballar (balla la teva cançó preferida, que també és un bon exercici!), i els esports que practiques, com ara el bàsquet, el criquet, el netball i el voleibol, també entren en aquesta categoria.

2. Exercici per enfortir el cos: és a dir, "entrenament de força"

Això enforteix els músculs. Quan els músculs són forts, el "metabolisme" del cos, el procés pel qual els aliments es descomponen i s'utilitzen per crear energia, també s'accelera. No cal aixecar pesos pesats per fer aquest exercici. Fins i tot es pot fer utilitzant el propi pes corporal.

• Exemples: Coses com ara "asseure's enrere" (de les quals parlarem més endavant), "flexions" (que es poden fer recolzant-se contra una paret o amb els genolls a terra) i "sentadilla" (que són com seure en una cadira).

3. Flexibilitat del cos: és a dir, "flexibilitat"

Això et permetrà doblegar i estirar les articulacions amb més facilitat. També és bo per als músculs. A més, redueix el risc de lesions.

• Exemple: El ioga és una manera excel·lent de millorar la flexibilitat. Els exercicis d'estirament abans i després de l'exercici també poden ajudar-hi.

Alguns exercicis fàcils d'"entrenament de força" que podeu fer a casa

No necessiteu cap equipament especial, no necessiteu gastar diners en una quota de gimnàs ni dedicar-hi gaire temps per fer aquests exercicis. Tanmateix, és millor consultar amb el vostre metge, professor d'educació física de l'escola o entrenador abans de començar a fer-los per assegurar-vos que són adequats per a vosaltres.

1. Pujades a l'esquena: ideals per als músculs abdominals!

Aquest és un exercici similar a les "abdominals".

• Pas 1 (posició inicial): Seieu a terra. Doblegueu els genolls i col·loqueu els peus ben plans a terra. Esteneu els braços rectes cap endavant. (Imagineu-vos-els exactament com es mostren a la imatge.)
• Pas 2 (Com fer l'exercici): Ara inclina lentament la part superior del cos cap enrere. Contrau els músculs abdominals, mantén l'esquena recta i vés tan enrere com puguis. Però no et quedis completament pla a terra. El teu cos ha de formar una "V".
• Pas 3 (Retorn): Mantingueu la posició durant uns segons i torneu lentament a la posició inicial.
• Quantes vegades s'ha de fer?: Fes unes 8-10 repeticions al principi. A mesura que t'hi acostumis, pots augmentar-ho a 12-15. Fes dues o tres sèries.

2. Planxa: bona per a tot el cos!

Això enfortirà tots els músculs de l'estómac, l'esquena i les espatlles.

• Com fer-ho: Estireu-vos de cap per avall a terra. Mantingueu tot el cos recte, com una planxa , amb només els avantbraços i els dits dels peus a terra. El cap, la columna vertebral i les natges han d'estar rectes. Contraieu els abdominals.
• Quant de temps cal mantenir-la: Intenta mantenir aquesta posició durant uns 15-20 segons al principi. A mesura que t'hi acostumis, augmenta-la a 30 segons, 45 segons i després a un minut.

3. Sentadillas - per a cames i glutis

Aquest és un exercici similar a seure en una cadira.

• Com fer-ho: Poseu-vos drets amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Podeu estendre els braços cap endavant o creuar-los sobre el pit. Ara baixeu lentament com si anéssiu a seure en una cadira. No deixeu que els genolls passin dels dits dels peus. Baixeu fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra i torneu a pujar.
• Quantes vegades s'ha de fer?: Fes de 10 a 15 repeticions. Fes de dues a tres sèries.

Tingues en compte aquestes coses quan comencis a fer exercici.

• Comença lentament: No comencis massa fort i no et lesionis el cos. Comença lentament i augmenta gradualment el temps i la intensitat de l'exercici.
• Beu aigua: Beu molta aigua abans, durant i després de fer exercici. No és bo deshidratar-se.
• Escalfament i refredament: Abans de començar l'entrenament, fes alguns exercicis lleugers (com córrer sobre el lloc, balancejar els braços i les cames) per escalfar durant 5-10 minuts. Després d'acabar l'entrenament, fes refredament i estiraments. Això és bo per als músculs.
• Escolta el teu cos:Si et sents cansat o tens dificultats, atura't i descansa. Si sents dolor, no forces l'exercici.
• Diverteix-te! Tria un exercici que t'agradi. Fes-ho amb un amic. Així podràs continuar sense avorrir-te.

Altres coses que podeu fer a casa

• Puja les escales: en comptes d'agafar l'ascensor o les escales mecàniques, puja les escales sempre que sigui possible.
• Balla: Posa la teva cançó preferida, queda't a la teva habitació i balla durant 15-20 minuts. És un entrenament aeròbic fantàstic!
• Ajuda amb les tasques de la llar: Escombrar el jardí i netejar la casa també són una forma d'exercici.
• Jugar: Si tens germans petits, corre i juga amb ells. Si tens un gos, surt a jugar amb ell.

"Una mica d'exercici avui és una gran inversió en la salut de demà!"

Així doncs, comencem ara? (Missatge per emportar)

La joventut és una època de la vida plena d'energia i diversió. Tenir cura de la teva salut física durant aquest període establirà una base excel·lent per viure una vida sana i lliure de malalties en el futur.

No pensis que l'exercici és avorrit o difícil. Troba una manera que et vagi bé i que gaudeixis. Pot ser córrer, ballar, fer ioga o fins i tot exercicis senzills com aquests que pots fer a casa.

El més important és començar i continuar. Fixa't objectius petits. Si avui has fet 10 minuts, intenta fer-ne 15 a la setmana. Fer-ho amb els amics et donarà encara més motivació.

Així doncs, no esperis més, comença a afegir una mica d'exercici al teu dia avui mateix. El teu cos t'ho agrairà! Recorda, una ment sana resideix en un cos sa. Estàs de sort!

Exercici juvenil, vida saludable, entrenament de força, fitness juvenil, benestar mental, exercici a casa, aptitud física