La magrana no és només una fruita: aquí teniu els seus sorprenents beneficis per a la salut! (Beneficis de la magrana per a la salut)

La magrana és una fruita que es veu habitualment als nostres jardins i parades de carretera. A qui no li agraden les boniques llavors vermelles... amb el seu gust agredolç quan te les poses a la boca? Però, saps quants secrets valuosos per a la teva salut s'amaguen dins d'aquestes petites llavors de magrana? La magrana no és només una fruita deliciosa, és com una petita farmàcia. Avui, parlarem dels sorprenents beneficis per a la salut d'aquesta fruita deliciosa.

Què té d'especial aquesta superfruita anomenada magrana?

En poques paraules, una magrana és una fruita que té centenars de llavors vermelles, brillants i sucoses a l'interior. Són aquestes llavors les que mengem. Aquestes llavors s'anomenen "arils". Des de l'antiguitat, la gent ha utilitzat les magranes pels seus beneficis per a la salut.

Un dels majors poders de les magranes són els seus antioxidants . Són com petits soldats que ens protegeixen de substàncies nocives anomenades radicals lliures que danyen les cèl·lules del nostre cos. Sorprenentment, alguns estudis diuen que les magranes contenen unes tres vegades més antioxidants que el te verd o el vi negre.

Quins són els principals beneficis per a la salut de les magranes?

Ara vegem quins increïbles beneficis aporten aquestes petites llavors de magrana al nostre cos.

1. Un millor amic de cor

Les magranes són molt útils per mantenir el cor sa. El tipus d'antioxidant anomenat "polifenol" que es troba a les magranes ens protegeix de les malalties del cor.

• Redueix els dipòsits de greix als vasos sanguinis: Per ser precisos, les magranes poden prevenir una afecció anomenada "aterosclerosi", que significa que el colesterol s'uneix a les parets dels nostres vasos sanguinis i els obstrueix.
• Redueix el colesterol dolent (colesterol LDL): la magrana ajuda a reduir el nivell de "colesterol dolent" que és perjudicial per al cos i augmenta el nivell de "colesterol bo" (colesterol HDL) que és bo per al cor. Això pot reduir els riscos d'atacs de cor i accidents cerebrovasculars.
• Controla la pressió arterial alta: Alguns estudis han demostrat que beure suc de magrana ajuda a controlar la pressió arterial.

2. Es pot reduir el risc de càncer?

Els antioxidants i compostos anomenats "flavonoides" de les magranes prevenen el dany a les cèl·lules del cos. Per tant, la investigació preliminar ha descobert que les magranes tenen la capacitat de reduir el risc de certs tipus de càncer, com ara el càncer de pròstata, mama, pulmó i còlon.

3. També és beneficiós per a les persones amb diabetis.

Les magranes tenen diversos beneficis per a les persones amb diabetis tipus 2.

• Un estudi va trobar que els pacients diabètics que bevien aproximadament un got de suc de magrana al dia durant unes 6 setmanes tenien una pressió arterial més baixa .
• A més, la investigació preliminar ha demostrat que les magranes ajuden a controlar els nivells de sucre en sang i a reduir la resistència a la insulina, però cal més investigació sobre això.

4. Ajuda a prevenir els càlculs renals

Alguns estudis han demostrat que l'ús d'extracte de magrana pot ajudar a prevenir la formació de càlculs renals en persones propenses a tenir-ne.

5. Mantingueu el vostre sistema digestiu saludable

Les magranes tenen propietats "(prebiòtiques)". En poques paraules, les magranes proporcionen nutrients als bacteris bons dels nostres intestins que són beneficiosos per al nostre cos. Mantenir aquests bacteris bons sans és molt important per a la nostra salut en general. A més, menjar llavors de magrana pot prevenir problemes com el restrenyiment a causa de la fibra que contenen.

6. Per a la salut cerebral i la memòria

Les propietats antiinflamatòries de les magranes ajuden a protegir les cèl·lules cerebrals dels danys. Estudis preliminars han demostrat que les magranes tenen la capacitat de protegir el cervell de malalties com l'Alzheimer i la malaltia de Parkinson.

Quina nutrició té la magrana?

Els valors nutricionals de les llavors de magrana i del suc de magrana són lleugerament diferents. Vegem com funciona això.

Com podeu veure en aquesta taula, menjar llavors de magrana senceres us aporta més fibra. Fer sucs redueix aquest valuós contingut de fibra. Per tant, és millor menjar llavors de magrana senceres sempre que sigui possible.

Maneres delicioses d'afegir magrana als vostres àpats

• Afegiu unes llavors de magrana al iogurt o a la civada per esmorzar.
• Quan feu una amanida, escampeu-hi unes llavors de magrana per sobre. Li dóna un sabor meravellós.
• Una amanida de fruita fresca està completa sense magrana.
• Quan feu un batut, afegiu-hi una mica de suc de magrana.
• Prova d'afegir unes llavors de magrana a la 'sàmbola' que fem a casa.

Hi ha alguna cosa a tenir en compte a l'hora de menjar magranes?

La magrana és una fruita segura per a la majoria de la gent, però és bo anar amb compte amb algunes coses.

• Al·lèrgies: Molt rarament, algunes persones poden tenir una reacció al·lèrgica a la magrana. Si experimenteu símptomes com ara erupcions cutànies o dificultat per respirar, consulteu immediatament un metge.
• Diabetis: Si teniu diabetis, tingueu en compte que les magranes contenen sucre de manera natural, per la qual cosa és millor preguntar al vostre metge quant és adequat menjar-ne al dia.
• Malaltia renal: Les persones amb malaltia renal de vegades necessiten limitar els aliments rics en potassi. Com que les magranes tenen un alt contingut en potassi, si teniu malaltia renal, parleu amb el vostre metge abans de menjar magranes.
• Problemes amb certs medicaments: si esteu prenent medicaments per a la pressió arterial alta, el colesterol alt (com ara Crestor) o anticoagulants (com ara warfarina), assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de consumir magranes, ja que el suc de magrana pot interactuar amb aquests medicaments.