De vegades sents por i ansietat de sobte sense cap motiu? Sents que el cor et batega més ràpid, que et suen les mans i que el cos tremola? Hi pot haver moltes raons per a això. Però si tens diabetis, la raó oculta darrere d'aquests símptomes pot ser una baixada dels nivells de sucre en sang o, com l'anomenen els metges, hipoglucèmia. Aleshores, per què passa això? El més important és que què hi podem fer? Parlem-ne de manera senzilla.
Per què sento ansietat quan el meu nivell de sucre en sang és baix?
En poques paraules, quan el nivell de sucre en sang baixa perillosament, el nostre cos s'esforça per tornar-lo a la normalitat. El cos, que ho veu com una emergència, allibera diverses hormones alhora.
Una de les més importants és l'epinefrina , també coneguda com a adrenalina . Aquesta és l'hormona que prepara el nostre cos per a la "lluita o fugida". Aquesta hormona indica al nostre fetge que produeixi més glucosa o sucre i l'afegeixi a la sang.
Aquesta hormona de l'adrenalina és la que fa que el teu cor bategui més ràpid, que et suïn les mans, que el teu cos tremoli i que et sentis ansiós i nerviós. Aquests són en realitat els senyals d'alerta del teu cos. És la manera que té el teu cos de dir-te: "Ei, el teu sucre en sang és molt baix, fes alguna cosa al respecte!"
Imagineu-vos, si aquest nivell baix de sucre continua, el cos produeix altres hormones. Una d'elles és el cortisol . També s'anomena "hormona de l'estrès" perquè ajuda a controlar coses com el nostre estat d'ànim i la por.
Ara mira, d'una banda hi ha l'adrenalina, de l'altra banda hi ha el cortisol. Quan aquests dos s'uneixen, és més que suficient per causar ansietat. Per ser precisos, això és com una recepta per a l'ansietat.
Per què baixen sobtadament els nostres nivells de sucre en sang?
L'objectiu principal del tractament de la diabetis és controlar i reduir els nivells de sucre en sang. Però de vegades, baixen massa. La majoria de la gent comença a experimentar aquests símptomes quan els seus nivells de sucre en sang baixen per sota dels 70 mg/dL (mil·ligrams per decilitre). Hi ha diverses coses que poden causar això.
Fins i tot una persona sense diabetis pot experimentar de vegades nivells baixos de sucre en sang. Vegem aquests motius clarament en una taula.
| Raons per les quals les persones amb diabetis tenen un nivell baix de sucre en sang | Situacions en què les persones sense diabetis poden experimentar baixos nivells de sucre en sang |
|---|---|
| Augmentar la quantitat de medicaments per a la diabetis (especialment insulina). | Beure massa alcohol. |
| Saltant-se el plat principal. | Algunes cirurgies es realitzen per reduir pes (cirurgia per a la pèrdua de pes). |
| Menjar menys del que menges habitualment. | Menjar aliments rics en sucre i carbohidrats alhora (això pot provocar una baixada sobtada dels nivells de sucre en sang més tard). |
| Fer més exercici del que és habitual. | Algunes altres afeccions mèdiques o medicaments. |
Què podem fer per controlar aquesta situació?
Si tens diabetis, la millor manera de controlar l'ansietat és mantenir els nivells de sucre en sang dins d'un rang segur. No és tan fàcil com sembla, però aquests consells t'ajudaran a fer-ho.
Aneu amb compte quan feu servir insulina.
La causa principal i més comuna dels nivells baixos de sucre en sang és prendre massa insulina. Si esteu prenent insulina, assegureu-vos sempre que n'esteu prenent el tipus i la dosi correctes . Quan injecteu-la, assegureu-vos que s'injecti just sota la pell. De vegades, si injecteu en un múscul, la insulina es pot absorbir massa ràpidament i perdre la seva eficàcia ràpidament.
Aneu amb compte amb el que mengeu: aliments amb un índex glucèmic baix
Alguns aliments fan que els nivells de sucre en sang augmentin sobtadament i després tornin a baixar al cap d'unes hores. Però altres aliments ajuden a mantenir estables els nivells de sucre en sang. Una mesura que ens ajuda a entendre-ho és l'índex glucèmic (IG) .
En poques paraules, això es refereix a la rapidesa amb què els carbohidrats d'un aliment que mengem es converteixen en sucre i s'afegeixen a la sang. Com més alt sigui el valor de l'IG, més ràpid pujarà el nivell de sucre.
| Aliments amb alt índex glucèmic | Aliments de baix índex glucèmic |
|---|---|
| Sucres simples (sucre, mel) | Pollastre, peix i altres proteïnes |
| begudes dolces | fruits secs |
| Hidrats de carboni com el pa blanc, la pasta, l'arròs blanc i les patates | Mongetes com les llenties i els cigrons |
| Algunes fruites (síndria, mango) | Verdures baixes en midó (espàrrecs, remolatxa, bròquil, tomàquets) |
Això no vol dir que no puguis menjar aliments amb un índex glucèmic alt. Però si en menges, menja'ls en petites quantitats , equilibrades amb greixos saludables, proteïnes i fibra. Tan important com el que menges és quant en menges i què ho acompanyas .
Sigues intel·ligent quan facis exercici.
L'exercici és una manera excel·lent de baixar els nivells de sucre en sang. També pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Quan fem exercici, el nostre cervell allibera substàncies químiques que ens fan sentir "benestar" com les endorfines.
Però recorda que l'exercici pot fer que el sucre en sang baixi massa. Per tant, abans de fer exercici, has d'ajustar la dieta i la dosi d'insulina . La manera de fer-ho depèn de molts factors, com ara el tipus d'exercici que fas i el teu pes. Parla amb el teu metge sobre això i demana consell sobre com fer exercici de manera segura.
Limita l'alcohol.
Els nivells de sucre en sang poden baixar fins a 24 hores després de beure alcohol. Si beveu alcohol, limiteu-lo. El millor és limitar-vos a una beguda al dia per a les dones i dues begudes al dia per als homes. No begueu mai alcohol amb l'estómac buit.
Què passa si els canvis d'estil de vida per si sols no són suficients?
Fins i tot si menges sa, et mantens actiu i evites els baixos nivells de sucre en sang, encara pots sentir ansietat. Si és així, parlar amb algú com un assessor pot ajudar.
La teràpia cognitivoconductual (TCC) és un tractament provat per a l'ansietat. Implica identificar els pensaments negatius que et vénen al cap i aprendre noves maneres més saludables d'afrontar situacions difícils. També pots parlar amb el teu metge sobre això per obtenir més informació.
Missatge per emportar
- Si de sobte sents ansietat, tens un batec cardíac accelerat o comences a suar, podria ser degut a un nivell baix de sucre en sang (hipoglucèmia). Si tens diabetis, comprova els teus nivells de sucre en sang.
- Aquesta sensació d'ansietat és causada per les hormones de "lluita o fugida" produïdes pel cos, com l'adrenalina i el cortisol.
- Controla els nivells de sucre en sang amb un ús adequat de la insulina, una dieta equilibrada amb un índex glucèmic baix (IG baix) i un pla d'exercici intel·ligent.
- Limiteu el consum d'alcohol. No begueu mai alcohol amb l'estómac buit.
- Si l'ansietat persisteix malgrat els canvis d'estil de vida, parla amb el teu metge sobre la possibilitat de buscar ajuda professional. Tractaments com la TCC poden ser molt eficaços.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari