No penseu de vegades: "Oh, tant de bo hagués sabut abans que estava cansat" o "Ni tan sols em vaig adonar que tenia tanta gana fins que vaig tenir tanta gana "? Aquesta habilitat especial de la qual parlem avui és reconèixer aquests petits senyals que provenen de l'interior del vostre cos. És com un llenguatge secret dins dels nostres cossos. En termes mèdics, això s'anomena interocepció.
Què és aquesta interocepció?
En poques paraules, la interocepció és la manera com el cervell percep, entén i respon al que passa dins del cos. Pensa-hi com el "sisè sentit" del nostre cos. És el que ens diu quan tenim gana, set, por o necessitem respirar profundament.
És com un sistema GPS dins del nostre cos que ens ajuda a mantenir l'equilibri físic i mental. Hi ha moltes maneres diferents en què el nostre cervell es comunica amb la resta del nostre cos. La interocepció és el procés pel qual el cervell entén què passa dins del nostre cos.
Hi ha dos tipus principals d'interocepció.
Desglossem aquesta capacitat anomenada Interocept ION en dues parts principals. No tothom té les mateixes habilitats, varia de persona a persona.
| Tipus d'habilitat | Què vol dir això? |
|---|---|
| Precisió interoceptiva (reconeixement precís de senyals) | Fins a quin punt pots sentir els senyals que provenen del teu cos? Per exemple, pots sentir el ritme dels batecs del teu pit sense utilitzar les mans? |
| Atenció interoceptiva (prestar atenció a les indicacions) | Amb quina freqüència escoltes el teu cos? Tot i que les palpitacions del cor et fan sentir bé, quantes vegades al dia hi penses realment? |
Cada persona és diferent. Potser sents bé els senyals del teu cos, però tens problemes per entendre què signifiquen. O potser tens tots dos, o potser tens tots dos.
Com es produeix el procés d'interocepció?
Aquest procés complex es produeix en tres passos principals. Pensa-hi com quan tens set d'aigua.
1. Pas 1: El teu cos detecta alguna cosa.
Imagina't que tens la boca una mica seca. Una cèl·lula nerviosa del teu cos detecta aquest canvi i envia aquesta informació com a missatge al teu cervell.
2. Pas 2: El teu cervell entén aquesta ordre.
El tàlem és la part del cervell que descodifica aquest missatge, és a dir, l'entén. En aquest punt, t'indica que tens set d'aigua.
3. Pas 3: Actua en conseqüència.
Decideixes conscientment actuar sobre aquest missatge. Agafes l'ampolla d'aigua i beus una mica d'aigua.
Els nostres cossos utilitzen tant vies ràpides (nervis, p. ex., medul·la espinal, nervi vague) com vies lentes (hormones que viatgen per la sang) per enviar aquests missatges.
Quines són les causes de la interocepció alterada?
Els nostres estils de vida atrafegats, el temps constant davant de les pantalles, l'alt estrès , els traumatismes passats i les malalties cròniques poden reduir la nostra capacitat de reconèixer el que ens diuen els nostres cossos.
Algunes persones tendeixen a "silenciar" aquests senyals, és a dir, no hi presten atenció. Això pot ser especialment cert quan es viu amb dolor crònic o després d'un trauma.
D'altra banda, algunes persones són hiperconscients d'aquests senyals. Els senten amb tanta força que poden sentir-se aclaparats per ells. Això és especialment comú en persones amb afeccions com l'autisme , l'ansietat o la depressió .
Símptomes de mala interocepció
Si sents que necessites millorar les teves habilitats d'interocepció, comprova si tens aquestes característiques.
- La sensació de necessitat d' orinar només quan estàs realment estressat.
- Sentir dolor molt fàcilment, o no sentir-lo fins que és intens.
- Rarament sensació de gana o set.
- No sentir-se ple després de menjar.
- Tenir dificultats per controlar les teves emocions.
- Pateix ansietat tot el temps.
La relació entre la interocepció i la neurodivergència
Neurodiversitat significa que el teu cervell funciona de manera diferent que el cervell d'altres persones. Això pot afectar la teva relació amb el teu cos.
- Autisme i interocepció: Les persones amb autisme poden no tenir una interocepció completament desenvolupada o funcional. Tot i que encara no es coneix la causa exacta d'això, pot dificultar-los la comprensió de les seves pròpies emocions. Això pot dificultar la regulació de les seves emocions.
- TDAH i interocepció: Si teniu TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat), és possible que sigueu molt bons a l'hora d'"escoltar" el que us diu el vostre cos. Però és possible que no sempre hi respongueu. Per exemple, és possible que sapigueu que teniu mal de panxa perquè no heu menjat durant un temps, però és possible que no mengeu de seguida.
Com millorar la interocepció?
Quan escoltes atentament el que el teu cos "diu", pots cuidar-te millor.
Imagineu-vos que si reconeixeu els primers signes d'estrès, com ara apretar la mandíbula i tenir dificultat per concentrar-vos, podeu prendre mesures per relaxar-vos abans que empitjori. A més, reconèixer coses com la gana, el dolor i la fatiga aviat us pot ajudar a gestionar millor el son, la gana i fins i tot les malalties cròniques.
Exercicis d'interocepció
Una de les millors maneres de fer-ho és a través de la consciència corporal, que és qualsevol activitat que se centri en com se sent el teu cos en el moment.
Pot ser quelcom tan senzill com dutxar-se 30 segons al matí o parar atenció a com toquen els peus a terra quan corres. No és una cosa a la qual hagis de reservar 30 minuts al dia. La interocepció és com un múscul. Com més l'utilitzes, més fort es torna.
Aquí teniu algunes altres activitats que us ajudaran a desenvolupar aquesta habilitat:
- Exercicis de respiració profunda
- Meditació
- Ioga
- Tai-txi
Fer-se preguntes com ara "Tinc gana?" i "Tinc el cos tens?" al llarg del dia pot ajudar a enfortir aquesta connexió amb el temps. Els terapeutes ocupacionals que han rebut formació especialitzada en aquest àmbit us poden ajudar. Si teniu dubtes sobre això, parleu amb el vostre metge per obtenir consell.
Missatge per emportar
- La interocepció és la sensibilitat que tens i com respons als senyals interns del teu cos (fam, set, dolor).
- Això és com el nostre sisè sentit. És molt important per al nostre equilibri mental i físic.
- Aquesta capacitat es pot veure debilitada per l'estrès, els traumes, les malalties cròniques i el nostre estil de vida.
- Aquesta capacitat es pot desenvolupar com un múscul mitjançant pràctiques com la consciència corporal, el ioga i la meditació.
- Si teniu cap dubte sobre això o necessiteu ajuda per desenvolupar aquesta habilitat, parleu amb el vostre metge i, si cal, deriveu-vos a un terapeuta ocupacional.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න