També tens problemes per dormir a la nit? (Insomni) Parlem d'això?

De vegades tens la sensació que anar a dormir a la nit és una cosa avorrida? Hi ha tantes altres coses a fer, jugar, mirar la televisió, potser ho penses. Però si alguna vegada no has dormit prou, probablement saps com d'incòmode és despertar-se l'endemà amb la sensació de mandra i pesadesa al cap. Alguns nens, sí, tu i els teus amics, teniu dificultats per adormir-vos a la nit. Els metges de vegades anomenen això un trastorn del son o "insomni". Aleshores, també has de donar voltes quan vas a dormir a la nit sense adormir-te? Si és així, què has de fer? Parlem-ne avui.

No pots dormir per la por que sents quan vas a dormir?

Quan ets petit, i de vegades fins i tot amb nens petits, una de les principals raons per les quals tens problemes per adormir-te a la nit és perquè tens por d'anar a dormir . T'ha passat mai això? Potser tens por de la foscor o simplement no t'agrada estar sol. Pensa-hi, de la mateixa manera que pots crear històries boniques a la teva ment, fins i tot un petit so en la quietud de la nit pot semblar important. Potser tens por i dius: "Mare, qui és?". Però també podria ser el so del teu gat caminant per la sala d'estar.

Aquesta por sovint disminueix a mesura que et fas gran. Però mentrestant, és important fer que la teva habitació sigui còmoda i segura . Mira al teu voltant des del llit. Veus alguna cosa que et faci feliç? O bé, guarda algunes coses que t'agradin a la teva habitació. Una foto de la teva família, un quadre preferit, alguna cosa així en un lloc on puguis veure-ho des del llit. Això t'ajudarà a sentir-te una mica més a gust.

Tens malsons?

Has tingut malsons últimament o somnis que fan por ? De vegades no pots dormir fins i tot quan penses que estàs tenint un somni que fa por. Si et preocupa tenir un somni que fa por, parla-ne amb la teva mare o el teu pare o un altre adult de confiança. De vegades, parlar d'un malson o dibuixar-ne una imatge pot ajudar a evitar que el somni torni.

Recorda: mirar programes de televisió o pel·lícules de terror o llegir llibres de terror abans d'anar a dormir pot augmentar el risc de tenir malsons.

En comptes d'això, pensa en coses positives abans d'anar a dormir. Imagina't al teu lloc preferit, fent alguna cosa que t'agrada. Pensa en la gent que t'estima. Llegir un llibre amb una història tranquil·litzadora abans d'anar a dormir (pots escoltar els teus pares llegir-la o pots llegir-la tu mateix) o escoltar una cançó suau et pot ajudar a tenir somnis bonics.

Tens problemes per dormir a causa de l'ansietat i l'estrès?

Pot ser difícil agafar el son quan estàs preocupat per alguna cosa, o fins i tot una mica trist . Amb els exàmens que s'acosten a l'escola, classes extres, cites per jugar, tasques domèstiques... pot ser una mica aclaparador per al teu petit cap, oi? Això és el que anomenem estrès mental o "estrès".

Si sents que ets "mare, no puc fer tot això" o si et sents aclaparada, parla-ne. Els teus pares et poden ajudar a equilibrar la teva càrrega de treball. Fins i tot potser hauràs de reduir algunes coses per tenir més temps lliure. No és res de què avergonyir-te, perquè la teva salut mental és molt important.

Què passa amb el son amb els grans canvis a la vida?

Si hi ha un gran canvi a la teva vida o a la teva rutina diària, també pot afectar el teu son. Per exemple, si els teus pares tenen un problema i se separen, si algú de la família mor, si et poses malalt o si et mudes a una ciutat nova, aquestes coses poden dificultar el son a la nit.

Durant aquests temps difícils, és important sentir-se segur . Acurrucar-se a la teva manta o joguina preferida mentre dorms pot ser una mica reconfortant.

Aquest tipus de problemes poden trigar a millorar, així que parla amb els teus pares o amb un altre adult de confiança sobre què et molesta. Fins i tot si no hi ha cap solució al problema, parlar-ne pot ajudar-te a sentir-te millor i a dormir millor.

Et sents incòmode quan dorms?

Si tens massa calor, massa fred, massa gana o no tens prou espai al llit, no podràs dormir correctament. Per evitar-ho, fes que el teu dormitori i el llit siguin un lloc on dormir bé.

• No facis el teu llit tan ple de joguines i óssos de peluix que no puguis dormir. El teu llit hauria de ser un lloc per dormir i relaxar-te.
• Si tens calor, posa't un ventilador, si tens fred, posa't un parell de mitjons.
• Abans d'anar a dormir, crea un hàbit calmant, com ara prendre un bany calent o llegir un llibre. Això indicarà al teu cos i a la teva ment que és hora d'anar a dormir.

Com puc obtenir ajuda si no puc dormir?

Sovint, parlar amb els teus pares o un cuidador sobre els teus problemes de son pot ajudar-te a trobar una solució. Et poden ajudar a desenvolupar una bona rutina per anar a dormir que t'ajudarà a relaxar-te i a adormir-te.

No obstant això, si tens dificultats per dormir, és possible que necessitis ajuda addicional. Això pot incloure parlar amb un assessor o psicòleg sobre les teves preocupacions i inquietuds.

Alguns nens poden necessitar fins i tot veure un especialista en son. Alguns hospitals fins i tot tenen laboratoris del son on controlaran el vostre son durant tota la nit per veure si hi ha algun problema amb el vostre son. Així que no us preocupeu, tots són aquí per ajudar-vos.

Alguns consells més per dormir bé a la nit!

Aproximadament una hora abans d'anar a dormir, deixa de banda els deures i altres distraccions com la televisió, l'ordinador i el telèfon.Apaga tots els dispositius electrònics i guarda'ls. La llum i els sons que emeten poden estimular encara més el teu cervell i dificultar l'adormiment. Com s'ha esmentat anteriorment, fes alguna cosa relaxant, com ara prendre un bany calent, llegir un llibre o escoltar música suau.

Aquests són alguns consells més per ajudar-vos a dormir bé:

• Escriu en un diari: Abans d'anar a dormir, escriu els teus pensaments i els esdeveniments del dia en un diari. Això t'ajudarà a reduir els teus pensaments, alliberar la teva ment i adormir-te més fàcilment.
• Dormiu en una habitació fosca i còmoda: La llum li diu al vostre cos que és hora de despertar-se. Per això és important dormir a les fosques a la nit. Però si realment teniu por de la foscor, no hi ha problema en utilitzar un llum nocturn amb poca llum. Dormireu millor quan l'habitació estigui una mica més fresca, però no massa freda.
• No dormiu amb una mascota (si és possible): aquest pot ser un hàbit difícil de trencar. Però quan el vostre estimat gos o gat dorm al llit amb vosaltres, el seu moviment i soroll poden interrompre el vostre bon son. Intenteu dormir sense ells al vostre llit durant un parell de dies i potser descobrireu que dormiu millor.
• Eviteu les begudes amb cafeïna: El cafè, alguns tes, refrescos (com la cola), algunes begudes energètiques i el te gelat contenen una substància química anomenada cafeïna . La cafeïna és un estimulant . Això vol dir que manté el cervell i el cos desperts i us impedeix quedar-vos adormits. Eviteu beure aquestes begudes, sobretot al vespre.
• Exercici diari: Fer exercici diari pot ajudar-te a dormir millor a la nit. Tanmateix, fer exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot mantenir-te despert. Això és degut a que l'exercici estimula el cos. Per tant, converteix-te en un hàbit de fer exercici a primera hora del dia.
• Fes un exercici calmant abans d'anar a dormir: tanca els ulls i compta cap enrere des de 100. "Noranta... noranta-nou... noranta-vuit..." Mentre comptes, esperem que estiguis profundament adormit a les 10 (que és molt de temps!) i que t'adormis a les 5... 3, 2, 1, xiuxiueja.

Finalment, missatge per emportar-se:

Així doncs, veieu la importància que té dormir a les nostres vides. Si no dormim prou, tot el dia pot ser un desastre.

Recorda, si tens problemes per dormir, no tinguis por de parlar-ne. Parla amb els teus pares, professors o un adult de confiança.

De vegades, fer uns petits canvis en el teu estil de vida, com ara canviar la teva rutina per anar a dormir, pot contribuir en gran mesura a resoldre aquest problema. Tothom té nits d'insomni, i això és normal. Però si persisteix, no dubtis a demanar ajuda. Tots et desitgem una bona nit de son reparador!

Son, Insomni, Son infantil, Problemes de son, Salut mental, Consells per dormir