Et sents trist també? (Sentir-te trist) Saber aquestes coses et portarà un gran alleujament!

És normal sentir-se trist i ansiós en alguns moments de la nostra vida. Igual que el sol i la pluja, la felicitat i la tristesa van i vénen a les nostres vides. Però quan et sents trist, pots sentir que aquesta tristesa mai desapareixerà, com si tot el món estigués en contra teva. Però en realitat, la majoria de les vegades, el sentiment de tristesa no dura gaire. L'important és, quan estiguis a punt, saber com ajudar-te a curar-te. En parlarem avui?

Per què ens sentim tristos? És normal això?

De fet, la tristesa és un sentiment molt normal que sentim com a humans. Tots experimentem aquest sentiment des de la infància. Pensa-hi, quan la teva joguina preferida es trenca, quan tens una petita discussió amb un amic a l'escola o quan no treus tan bé com esperaves en un examen... Podem sentir-nos tristos per petites coses com aquesta, i de vegades fins i tot per coses més grans.

De vegades, no cal que sigui un gran problema sentir-se trist. Hi ha dies en què simplement sents un cert pes al cor i ni tan sols pots esbrinar per què. Això és normal. L'important és adonar-se que no ets l'únic que se sent així.

Recorda, la tristesa no és un error ni una debilitat teva. Forma part de la vida.

La majoria de les vegades, aquesta tristesa desapareixerà en pocs dies, potser fins i tot en unes poques hores. Tanmateix, és molt important saber maneres de portar consol al cor quan se sent trist.

Coses que pots fer per calmar-te quan et sents trist

D'acord, doncs, quan et sents trist, hi ha algunes coses senzilles que pots provar per ajudar-te a sentir-te una mica més lleuger.

Dóna un nom real al teu sentiment.

Això pot semblar una cosa senzilla, però és molt important. Digues-te a tu mateix com et sents, ja sigui a tu mateix o a algú de confiança. Dir alguna cosa com ara "Estic trist avui" o "Em sento malament pel que ha passat" pot ajudar a alleujar la càrrega que tens a la ment. Si és possible, intenta identificar el motiu de la teva tristesa. Per exemple, "Estic trist perquè el meu amic m'ha mentit". Però no t'hi pensis massa. N'hi ha prou per entendre el motiu.

"No estic sol" - recorda això

Quan et sents trist, pots pensar: "Per què em passa això?". Però en realitat, el sentiment que estàs experimentant l'experimenten milions de persones en diferents moments. Imagina't que el teu equip de criquet ha perdut un partit. No ets només tu qui se sent trist, sinó que la resta de l'equip i les persones que van donar suport a aquest equip se senten tristos. Així doncs, quan et sentis trist, no et culpis a tu mateix. Sigues amable amb tu mateix. Aquest sentiment desapareixerà al cap d'un temps i et sentiràs millor de nou.

Respira amb calma i prova-ho.

Quan et sentis trist, permet-te sentir aquesta sensació durant una estona. Mentrestant, intenta respirar tranquil·lament, lenta i profundament. Tanca els ulls si és possible. Hauries de sentir com l'estómac s'expandeix quan inspires i es contrau quan expires. Intenta respirar tranquil·lament i profundament així tres o quatre vegades. Potser la tristesa del teu cor disminuirà una mica i començaràs a sentir-te una mica més lleuger.

"Puc superar això!" - Pensa en positiu

No tot a la vida surt com esperem. Les coses poden anar malament i les expectatives es poden decebre. Però no et rendeixis només perquè han passat. Digues-te a tu mateix: "D'acord, aquesta vegada no ho he fet bé. Però està bé, ho intentaré millor la propera vegada". No et castiguis. Elogia't per intentar-ho. Després, pensa en què has de millorar i prepara't per tornar-ho a intentar.

Altres maneres de portar felicitat a la ment

Potser ja et sents una mica millor després de provar les coses esmentades anteriorment. Però hi ha algunes altres coses que et poden ajudar.

Comparteix el teu dolor amb algú de confiança.

És un gran alleujament parlar del que sents amb algú de confiança. Pot ser la teva mare, pare, germà, germana, millor amic, professor o fins i tot la teva parella. Només que t'escoltin et pot alleujar molt el pes de sobre. De vegades, diran: "No és estrany que et sentis tan trist, entenc per què et sents així". És un sentiment fantàstic de sentir, oi? De vegades, simplement necessites parlar-ne més. Parlar de la teva tristesa et pot ajudar a superar-la.

Pensa en les coses bones de la vida.

Quan estiguis a punt per deixar anar la tristesa i començar a sentir-te més feliç, pensa en algunes de les coses bones de la teva vida. Pensa en alguna cosa petita o bona que hagi passat avui. Algú t'ha tractat amablement? Alguna cosa ha anat millor del que esperaves? També, pensa en els teus llibres, cançons i pel·lícules preferits. Pensa en la gent que estimes, els llocs que estimes i la teva mascota. Si és possible, escriu aquestes coses bones en un tros de paper, llegeix-les en veu alta o dibuixa-ne una. Potser no tens ganes de fer aquestes coses ara mateix, però intenta-ho. Quan penses en les coses bones, és més difícil mantenir la tristesa a la ment.

Exercici per al cos, alegria per a la ment!

Una de les millors maneres de desfer-se de la sensació apagada de tristesa és posar el cos en moviment. Practica un esport que t'agradi, va en bicicleta, balla, corre. Almenys fes una passejada curta. Dibuixa una imatge, canta una cançó o passa temps amb algú que estimes. Diverteix-te una mica i la teva ment també se sentirà feliç.

Aprendre a gestionar la tristesa requereix una mica de pràctica, però t'ajudarà a fer més espai per a la felicitat al teu cor.

Aquesta tristesa és simple o un símptoma de depressió?

Tot i que és normal que tots ens sentim tristos de tant en tant, de vegades aquesta tristesa pot ser profunda, durar molt de temps i interferir amb les activitats diàries. Aquesta tristesa profunda i a llarg termini és el que anomenem depressió. La depressió pot afectar qualsevol persona de qualsevol edat, fins i tot nens molt petits.

Què és la depressió?

En poques paraules, la depressió no és només tristesa. És una condició més complexa. La depressió pot aparèixer quan una persona està sola o trista durant molt de temps, o quan està passant per un període molt difícil de la seva vida. La depressió també pot ser desencadenada per coses com la separació dels éssers estimats, problemes familiars o la mort d'un ésser estimat.

Quins són els símptomes de la depressió?

Si sospites que la tristesa que sents és més que una simple tristesa normal, potser depressió, pren-te un moment per veure si tens aquests símptomes:

• Sentir-se trist i desesperançat tot el temps: Aquest sentiment no desapareix durant dies o setmanes.
• Pèrdua d'interès en coses que abans gaudies: avorriment amb les aficions, sortir amb els amics, etc.
• Canvis de son: O bé no dormir bé o dormir massa.
• Canvis en la gana: pèrdua de gana o menjar en excés, que provoquen pèrdua o augment de pes.
• Sentint-se cansat tot el temps, sentint-se sense vida.
• Dificultat per concentrar-se, prendre decisions.
• Pensar que un mateix no val res i és una càrrega per als altres.
• Sentint-se constantment ansiós i inquiet.
• De vegades, si tens pensaments suïcides o en parles, sens dubte és un signe greu.

Tenir un o dos d'aquests símptomes no vol dir que tinguis depressió. Però si tens diversos d'aquests símptomes que persisteixen durant més de dues setmanes, és important que consultis un metge o un assessor qualificat.

Si creus que tens depressió, no tinguis por de demanar ajuda!

Si creus que tens depressió o si sents que la teva tristesa és massa difícil de suportar, no tinguis por de demanar ajuda. Pot ser molt més útil obtenir ajuda d'algú que lluitar sol amb aquestes coses.

A qui puc demanar ajuda?

Pots parlar amb un adult de confiança sobre això. Podrien ser els teus pares, un familiar, un professor, el teu metge de família o un assessor o terapeuta qualificat. Estan disposats a ajudar-te.

Qui és un terapeuta? Com ​​ajuda?

Un terapeuta és algú especialment format per tractar problemes de salut mental. Pots parlar amb ell sobre els teus sentiments i pensaments. Un terapeuta no et culpa ni et jutja. T'escolta, t'ajuda a entendre els teus problemes i t'ajuda a trobar noves maneres d'afrontar-los. Molta gent, tant joves com grans, ha descobert que veure un terapeuta els pot ajudar a millorar la seva salut mental. No és una cosa de la qual avergonyir-se, sinó una bona decisió que has de prendre per tu mateix.

Recorda que, quan estàs trist o pateixes una afecció com la depressió, sempre hi ha algú amb qui parlar. Pot ser un gran alleujament saber que algú altre sap què tens al cap. I que aquesta altra persona et pot ajudar.

Si bé és important parlar del dolent, no t'oblidis de parlar també del bo. Sobretot quan et sents deprimit, centrar-te en les coses bones de la vida et pot ajudar a sentir-te esperançat i entusiasmat amb la vida.

Finalment, el més important que us he de dir

Així doncs, avui hem parlat de molt, oi? El més important que us vull dir és que la tristesa forma part de la vida. Va i ve. Però no heu de patir aquesta tristesa sols.

• Reconeix els teus sentiments i permet-los ser.
• Prova maneres senzilles de calmar la teva ment.
• No tinguis mai por de demanar ajuda. Parla amb algú de confiança.
• Si la tristesa persisteix, podria ser depressió. Demana consell mèdic.
• No estàs sol. Ets valuós.

Si aquest article t'ha alleujat una mica, seria la teva felicitat més gran. Somriu sempre!

Dol , Salut mental, Depressió, Gestió de les emocions, Assessorament, Sri Lanka, Singalès