Parlem del teu pes. Què és exactament el sobrepès?

El teu pes ha estat molt important des del dia que vas néixer, oi? Probablement coneixes el teu pes en néixer. La majoria dels nounats pesen entre 2 i 4 quilos. Tanmateix, alguns nadons poden ser més pesats i d'altres poden ser més lleugers. Tanmateix, un nadó guanya pes molt ràpidament. Això vol dir que el nadó està creixent bé i es fa més fort, cosa que fa feliç a tothom.

Fins i tot a mesura que et fas gran, el teu pes continua sent molt important. Els teus pares i el teu metge probablement controlen el teu pes. Quan vagis al metge per una revisió, ell o ella et mesurarà l'alçada i el pes i veurà quant has canviat des de l'última vegada que hi vas ser. És normal que els nens guanyin pes perquè encara estan creixent. El teu metge voldrà saber si estàs guanyant massa pes o perdent massa pes. Perquè guanyar massa pes pot ser un problema, però perdre massa pes també pot ser un problema.

Què són "sobrepès" i "obesitat"?

Els metges utilitzen els termes "sobrepès" o "obesitat" per descriure si algú té un risc més elevat de desenvolupar problemes de salut relacionats amb el pes.

En poques paraules, quan algú diu que té "sobrepès", vol dir que té més greix corporal del que és saludable. Tots tenim una mica de greix al cos. És necessari. Tanmateix, massa greix pot provocar diverses malalties. Els nens amb sobrepès poden tenir dificultats per córrer i jugar amb els seus amics al pati. De vegades, els altres poden burlar-se'n i fer que se sentin malament amb ells mateixos.

Com mesurem el nostre pes? Aleshores, què és aquest "pes saludable"?

Una persona pot tenir un pes baix, un pes saludable, sobrepès o molt sobrepès, cosa que significa que pot ser obesa. No hi ha un pes adequat per a un nen. Tanmateix, hi ha rangs de pes saludables segons l'alçada del nen i si és nen o nena.

Els metges generalment utilitzen quatre categories principals quan parlen del pes d'una persona:

• Infrapès: El pes d'una persona està per sota del rang de pes saludable per a la seva edat, sexe i alçada.
• Pes saludable: Una persona es troba dins d'un rang de pes saludable per a la seva edat, sexe i alçada.
• Sobrepès: una persona té un pes per sobre del rang saludable per a la seva edat, sexe i alçada.
• Obesitat: una persona pesa significativament més que el pes saludable per a la seva edat, sexe i alçada.

Recorda que això ho determina el teu metge. Ell o ella tindrà en compte molts factors, com ara la teva alçada i edat.

Què és aquest IMC (índex de massa corporal) que es menciona a tot arreu?

L'augment de pes no es limita al número de la bàscula. Pensa-hi, un nen més alt pot guanyar més pes de manera natural que un nen més baix, però potser no té sobrepès. És per això que els metges utilitzen l'índex de massa corporal o IMC per ajudar a determinar si un nen té sobrepès.

Aquest «(IMC)» és una estimació aproximada de la quantitat de greix que té una persona al cos. Es calcula utilitzant l'alçada i el pes d'un nen. El metge marcarà el valor resultant en una taula. Hi ha taules separades per a nenes i nens.

Però aquí teniu una petita dada. El múscul pesa més que el greix. Per tant, algú amb molt múscul pot tenir un valor d'"(IMC)" alt, però també pot tenir massa greix al cos. De la mateixa manera, algú amb un valor d'"(IMC)" baix o normal pot tenir massa greix al cos.

És possible que hagis rebut un informe de l'índex de massa corporal (IMC) de l'escola. Tanmateix, la millor manera d'entendre completament l'IMC és parlar amb el teu metge.

Per què engreixem? Quines són les raons?

La majoria de les vegades, les persones guanyen excés de greix corporal quan el nombre de calories que ingerim dels aliments, o energia, supera el nombre de calories que cremem. Els nostres cossos utilitzen algunes de les calories per a finalitats bàsiques de supervivència: penseu en coses com mantenir el cor bategant, la respiració i el funcionament del cervell. A més, cremem calories quan fem activitats físiques, com ara jugar a futbol o caminar fins a l'escola.

Les calories addicionals que no fem servir s'emmagatzemen com a greix corporal. Com més calories addicionals menja una persona, més greix emmagatzema.

Això és una cosa que passa molt fàcilment amb l'estil de vida actual. Només cal pensar-hi:

• La gent ara passa més temps davant de pantalles, com ara televisors, telèfons intel·ligents i ordinadors. Això vol dir que es mouen menys.
• Anem a tot arreu amb cotxe. Caminar i anar amb bicicleta són molt pocs ara.
• Moltes escoles no tenen classes de gimnàstica cada dia. Els nens petits ara juguen més a videojocs i jocs per a mòbils que a córrer.
• La gent està molt ocupada. Per tant , no tenen temps de preparar àpats saludables a casa. Per això estan acostumats a menjar fora, a emportar menjar, menjar preparat i berenars.

Els problemes d'augment de pes poden ser hereditaris. Això vol dir que pot ser hereditari. Però no deixis que això et desanimi. Els teus hàbits (els tipus d'aliments que menges, les quantitats que en menges i la quantitat d'exercici que fas) poden marcar una gran diferència.

Quins són els efectes sobre la salut de l'augment de pes?

L'augment de pes pot provocar diversos problemes de salut. Aquí teniu alguns exemples:

• Pressió arterial alta
• Nivell alt de colesterol a la sang
• Malalties com la diabetis mellitus.
• També poden aparèixer dificultats respiratòries i problemes de son.
• Córrer amb els amics pot ser difícil i és possible que experimentis dolors corporals.

A més d'aquests problemes físics, l'augment de pes pot fer que et sentis avergonyit, trist i fins i tot enfadat . Quan la gent està trista, el menjar és un pensament reconfortant, per la qual cosa algunes persones tenen la temptació de menjar més. Això no és bo, sobretot si algú ja té sobrepès.

Com evitar l'augment de pes i mantenir un pes saludable?

Una de les millors maneres de mantenir un pes saludable és mantenir-se actiu.

• Pots unir-te a un equip esportiu.
• Si no t'agraden els esports d'equip, pots fer coses com nedar, jugar a tennis, fer karate, etc. O jugar al teu pati del darrere.
• Saltar a corda, ballar i córrer et fan bategar el cor amb força.

Fer una mica més d'exercici no ha de ser un gran problema. Pot ser tan senzill com pujar les escales en comptes de l'ascensor, caminar una mica més en comptes de conduir amb els teus pares . Ser actiu també significa reduir el temps que passes davant la televisió, els videojocs i passar menys temps amb el mòbil.

Mantenir una dieta saludable és una altra part important per mantenir-se sa.

• Menja una varietat d'aliments. Menja més fruites i verdures.
• Beveu aigua i llet baixa en greix en lloc de begudes ensucrades com ara refrescos, sucs i begudes esportives.
• Si mengeu aliments amb alt contingut calòric i greixós (com ara patates fregides, galetes o gelats), mengeu-los només de tant en tant i en petites quantitats quan els mengeu.

Estàs preocupat pel teu pes? Aleshores, què fas?

Si estàs preocupat pel teu pes, el millor que pots fer primer és dir-ho a la teva mare o al teu pare. Et poden ajudar a trobar maneres de menjar sa i mantenir-te actiu. La teva mare o el teu pare també poden concertar una cita amb el metge. El metge et pot suggerir maneres de canviar els teus hàbits alimentaris i d'exercici.

Normalment, els nens petits no necessiten fer "dieta", és a dir, que necessiten controlar la seva ingesta d'aliments. Tanmateix, un nen amb molt sobrepès pot necessitar ajuda especial d'un dietista o d'un metge especialitzat en estils de vida saludables. Aleshores, tu i la teva família podeu treballar junts per crear un pla que inclogui menjar aliments nutritius i fer exercici regularment.

Com pots ajudar un amic o familiar amb sobrepès?

Si tens un amic o familiar que té sobrepès, recorda tractar-lo amb amabilitat.Les bromes i les bromes poden ferir els sentiments d'aquesta persona. En comptes d'això, anima-la i tracta-la com qualsevol altre amic.

Què hem après d'aquesta història (missatge per emportar)

D'acord, doncs, pel que hem parlat, probablement enteneu la importància de mantenir un pes saludable.

En resum, recordeu:

* El teu pes és molt important per a la teva salut.

* Hem de mantenir un equilibri entre el nombre de calories que consumim i el nombre de calories que cremem.

* Mantingueu-vos actius cada dia. Jugueu, correu, salteu i feu exercici.

* Seguiu una dieta saludable. Mengeu més fruites i verdures. Reduïu les begudes ensucrades i els aliments hipercalòrics.

* Si tens un problema amb el teu pes, no tinguis por de dir-ho als teus pares. Consulta un metge per demanar consell.

El més important és que estiguis sa i feliç!

Augment de pes, obesitat, IMC, salut infantil, alimentació saludable, exercici, Sri Lanka