Des del dia que vas néixer, el teu pes ha estat un indicador vital de la teva salut, oi? Fins i tot pots saber quant pesaves en néixer. La majoria dels nounats solen pesar entre 2 i 4 quilos, tot i que és perfectament normal que alguns nadons siguin una mica més pesats o més lleugers. A mesura que creixes, l'augment constant de pes és un senyal meravellós que t'estàs desenvolupant i tornant-te més fort, per això és un motiu perquè tothom ho celebri.
A mesura que continues creixent, el teu pes continua sent una mesura important. Els teus pares i el teu metge el controlaran de prop. Durant les revisions, el metge et mesurarà l'alçada i el pes per fer un seguiment del teu progrés i veure quant has canviat des de la teva última visita. Com que els nens estan en constant creixement, és normal que augmenti de pes. L'objectiu del teu metge és assegurar-se que et desenvolupis a un ritme saludable, ja que tant tenir un sobrepès significatiu com un pes baix poden presentar problemes de salut.
Què són el "sobrepès" i l'"obesitat"?
Els metges utilitzen els termes "sobrepès" i "obesitat" per descriure un rang de pes que pot indicar un risc més alt de desenvolupar problemes de salut.
En poques paraules, quan algú diu que té "sobrepès", vol dir que té més greix corporal del que es considera saludable. Tots necessitem una certa quantitat de greix corporal per funcionar correctament, però quan en tenim massa, pot provocar diversos problemes de salut. Per als nens amb sobrepès, pot ser difícil córrer i jugar amb els amics al pati. De vegades, els altres poden burlar-se d'ells, cosa que pot provocar sentiments de tristesa o baixa autoestima.
Com mesurem el pes i què és un "pes saludable"?
Una persona pot tenir un pes inferior al normal, estar dins d'un rang de pes saludable, tenir sobrepès o arribar a un estat d'obesitat. No hi ha un pes específic que hauria de tenir cada nen. Tanmateix, hi ha rangs de pes saludables basats en l'alçada, l'edat i el sexe del nen.
Els metges solen utilitzar quatre categories principals quan parlen de pes:
- Infrapès: Una persona té un pes inferior al normal per a la seva edat, sexe i alçada.
- Pes saludable: una persona es troba dins del rang de pes saludable per a la seva edat, sexe i alçada.
- Sobrepès: Una persona té un pes per sobre del rang saludable per a la seva edat, sexe i alçada.
- Obesitat: Una persona té un pes significativament per sobre del rang de pes saludable per a la seva edat, sexe i alçada.
Recorda que això ho determina el teu metge. Avaluarà la teva alçada, edat i altres factors per oferir-te una avaluació precisa.
Què és aquest IMC (índex de massa corporal) del qual tothom parla?
Tenir sobrepès és més que el número que veus a la bàscula. Pensa-hi: un nen més alt pot pesar naturalment més que un de més baix, però això no vol dir necessàriament que tingui sobrepès. És per això que els metges utilitzen l' índex de massa corporal (IMC) com a eina per ajudar a determinar si un nen té massa pes.
L'IMC proporciona una estimació aproximada de la quantitat de greix corporal que té una persona, calculada a partir de l'alçada i el pes. El metge representarà aquest valor en una taula de creixement, que està feta a mida específicament per a nens o nenes.
Tanmateix, hi ha un matís: el múscul pesa més que el greix. Per tant, una persona amb una massa muscular significativa pot tenir un IMC més alt sense tenir massa greix corporal. Per contra, algú pot tenir un IMC dins del rang normal però encara tenir un excés de greix corporal.
Potser has rebut un informe de l'índex de massa corporal (IMC) de l'escola, però la millor manera d'entendre realment què significa per a tu és parlar-ne directament amb el teu metge.
Per què engreixem? Quines són les causes?
En la majoria dels casos, l'excés de greix s'acumula al nostre cos quan les calories (energia) que consumim dels aliments superen les calories que el nostre cos crema. El nostre cos utilitza energia per a funcions bàsiques com mantenir el cor bategant, la respiració i l'activitat cerebral. A més, cremem calories durant l'activitat física, com jugar a futbol o caminar fins a l'escola.
Les calories addicionals que no fem servir són emmagatzemades pel cos com a greix. Com més calories addicionals consumeix algú, més greix corporal s'emmagatzema.
Això és molt fàcil de trobar amb el nostre estil de vida modern. Tingueu en compte aquests factors:
- La gent arapassen més temps davant de pantalles (televisors, telèfons intel·ligents i ordinadors), cosa que redueix el moviment físic.
- Fem servir vehicles per a gairebé tot; caminar i anar amb bicicleta han disminuït significativament.
- Moltes escoles no fan classes diàries de gimnàstica. Els nens ara sovint prefereixen els videojocs i els jocs per a mòbils al joc actiu a l'aire lliure.
- La gent està molt ocupada, per la qual cosa hi ha menys temps per preparar un àpat saludable i casolà. Això porta a dependre del menjar de restaurant, menjar per emportar, plats preparats i aperitius.
Els problemes de pes també poden ser hereditaris a causa de la genètica. Tanmateix, no deixis que això et desanimi. Els teus hàbits diaris (què menges, quant menges i amb quina freqüència fas exercici ) poden marcar una gran diferència.
Quins són els efectes sobre la salut del sobrepès?
El sobrepès pot provocar diversos problemes de salut. Alguns exemples inclouen:
- Pressió arterial alta
- Colesterol alt
- Diabetis mellitus
- Dificultats respiratòries i trastorns del son.
- Molèsties físiques durant l'activitat, com ara dolor a les articulacions o als músculs, que dificulta mantenir el ritme amb els amics.
Més enllà d'aquests reptes físics, el sobrepès pot causar sentiments de vergonya, tristesa o fins i tot ràbia. Quan la gent se sent deprimida, de vegades recorre al menjar per trobar consol, cosa que pot provocar un augment de pes addicional. Això no és útil, sobretot per a algú que ja lluita contra el seu pes.
Com pots prevenir l'augment de pes i mantenir un pes saludable?
Una de les millors maneres de mantenir un pes saludable és mantenir-se actiu amb Nirogi Lanka.
- Uneix-te a un equip esportiu.
- Si els esports d'equip no són per a tu, prova la natació, el tennis, el karate o fins i tot juga al teu propi pati del darrere.
- Saltar a corda, ballar i mantenir-se actiu amb activitats de córrer i jugar són maneres excel·lents de mantenir el cor sa.
Fer més exercici no ha de ser una gran tasca. Petits canvis, com pujar les escales en comptes de l'ascensor o caminar una curta distància en comptes de demanar als teus pares que et portin a casa , marquen una gran diferència. Mantenir-se actiu també significa reduir el temps davant de les pantalles, cosa que inclou mirar la televisió, jugar a videojocs i navegar pel telèfon.
Mantenir una dieta saludable és una altra part essencial per mantenir-se en forma.
- Menja una varietat d'aliments i augmenta la ingesta de fruites i verdures.
- Canvia les begudes ensucrades com els refrescos, els sucs ensucrats i les begudes esportives per aigua i llet baixa en greix.
- Si mengeu aperitius amb alt contingut calòric i greixós com ara patates fregides, galetes o gelats, gaudiu-ne només de tant en tant i en petites porcions.
Preocupat pel teu pes? Això és el que pots fer.
Si et preocupa el teu pes, el millor primer pas és parlar amb la teva mare o el teu pare. Et poden ajudar a trobar maneres de menjar més saludablement i mantenir-te més actiu. També et poden ajudar a programar una cita amb un metge. El teu metge pot suggerir canvis específics en els teus hàbits alimentaris i d'exercici.
Normalment, els nens no necessiten seguir una "dieta" restrictiva. Tanmateix, si un nen té un sobrepès significatiu, es pot beneficiar de l'orientació d'un dietista registrat o d'un metge especialitzat en estils de vida saludables. Juntament amb la vostra família, podeu crear un pla sostenible que inclogui àpats nutritius i activitat física regular.
Com donar suport a un amic o familiar que té problemes de pes.
Si un amic o familiar té problemes amb el seu pes, recorda que has de tractar-lo amb amabilitat. Burlar-te'n o fer-ne broma pot ser molt dolorós. En comptes d'això, sigues una font d'ànim i tracta'l com qualsevol altre amic.
Missatge per emportar
Esperem que aquesta informació us ajudi a comprendre la importància de mantenir un pes saludable com a part de la iniciativa de Nirogi Lanka.
En resum, recordeu:
* El teu pes és important per a la teva salut en general.
* Intenta trobar un equilibri entre les calories que consumeixes i les calories que cremes.
* Mantingueu-vos actius cada dia: jugueu, correu, salteu i feu exercici.
* Mengeu una dieta nutritiva, centrant-vos en moltes fruites i verdures i limitant els aliments ensucrats i hipercalòrics.
* Si tens dubtes sobre el teu pes, no tinguis por de parlar amb els teus pares i consultar un metge per obtenir orientació.
La teva salut i felicitat són el que més importa!
Augment de pes, obesitat, IMC, salut infantil, alimentació saludable, exercici, Sri Lanka
