També et sents carregat, pressionat o estressat? Parlem-ne!

De vegades sents una gran càrrega, pressió o, com tots ho anomenem, "estrès"? En realitat, és molt normal sentir-se així. No només tu, sinó també nens petits, joves, adults, tots sentim aquest estrès mental en algun moment o altre de les nostres vides. Però hi ha alguna cosa molt important que potser no saps. És a dir, aquest estrès mental, o estrès, no sempre és dolent, quelcom perjudicial per a nosaltres. No és increïble? De vegades, aquest estrès és precisament el que ens ajuda.

Com et pots protegir de l'estrès?

T'imagines que aquest estrès també et pot ajudar a protegir-te? Sí, és veritat. En poques paraules, tan bon punt el teu cervell detecta algun perill o risc, envia immediatament una "alerta" al teu cos i a la teva ment, un senyal per preparar-se. Això és el que anomenem pressió mental o estrès.

Imagina't això. Estàs creuant el carrer. De sobte, veus un cotxe que ve cap a tu a gran velocitat en un revolt. És llavors quan s'activen les hormones de l'estrès del teu cos. Aquestes hormones t'ajuden a reaccionar ràpidament a aquest moment perillós. Aquestes hormones de l'estrès et donen energia addicional, millor enfocament, capacitat de concentració i velocitat. Els teus ulls s'eixamplen, cosa que et permet veure millor el teu entorn. La teva ment es torna més alerta i aguda. Tota la teva atenció se centra en el perill que s'acosta. El teu cor batega més ràpid perquè necessites enviar més oxigen als teus músculs. La teva freqüència respiratòria també augmenta. Tot això passa a causa de l'"alerta d'estrès" que et dóna el teu cos. Així és com escapes d'aquell cotxe a tota velocitat, fuges i arribes a un lloc segur. Ja n'hi ha prou, oi?

Un cop arribes a un lloc segur, el teu cervell desactiva l'"alerta d'estrès". El teu cos també deixa de produir aquestes "(hormones de l'estrès). Quan aquestes hormones deixen de fluir, el teu cos i la teva ment tornen a un estat normal i sense estrès. Et calmes. Aleshores mires a tots dos costats i creues el carrer amb cura.

Un altre nom per a aquesta resposta de preparació immediata del cos és la "resposta de lluita-fugida-o-congelació" . Això es deu al fet que l'estrès et prepara per afrontar el problema (lluitar), fugir-ne (fugir) o congelar-te si no hi pots fer res. Aquest és un mecanisme de defensa natural que ens ajuda a sobreviure.

Com pot ajudar-te l'estrès a afrontar un esdeveniment gran i important?

Imagineu-vos que heu de participar en una competició esportiva escolar, o que heu de formar part d'un equip, potser heu de cantar una cançó a l'escenari, ballar o fer un discurs davant d'una classe. Aquestes coses no posen en perill la vida com saltar d'un pont. Però moments com aquests ens poden portar molta pressió, molt "estrès". Deu haver sentit el mateix, oi?

En moments com aquests, la freqüència cardíaca pot augmentar a causa de les "hormones de l'estrès" esmentades anteriorment. Pots sentir com si les mans i les cames comencessin a tremolar. Pots sentir com si les papallones et volessin per l'estómac o alguna cosa estranya. De vegades ho anomenem "mal de panxa". Però no cal que tinguis por ni deixis de fer el que estàs fent només perquè sentis aquests símptomes físics.

Intenta veure aquests canvis físics com un "augment d'energia". Això és un senyal per a tu: "D'acord, ara prepara't, concentra't, posa't a treballar".

Pensa-hi com si diguessis "A punt... A punt... Endavant!" abans de començar a córrer. Això és el que et diu el teu cos.

Si sents que la pressió o l'estrès que sents és massa, prova aquestes coses:

• Respira lentament i profundament.
• Després, exhala completament.
• Digues-te a tu mateix: "Puc fer-ho!"
• Deixa de banda algunes de les teves pors i reuneix el teu coratge.
• Imagina't que estàs dret, amb els peus ben plantats a terra.
• Respira lentament i profundament de nou i deixa-ho anar.
• Aleshores, afronta aquest repte de la millor manera possible.

A mesura que comences a afrontar reptes, veuràs que els teus nivells d'estrès disminueixen gradualment. Tot i que afrontar grans reptes com aquests pot ser estressant al principi, a mesura que t'hi acostumes, et tornes més hàbil per afrontar-los. Cada vegada, els teus nivells d'estrès disminueixen i la teva autoconfiança augmenta.

Com l'estrès t'ajuda a preparar-te millor

Diguem que tens un examen important, una prova o algun esdeveniment important d'aquí a uns dies. És normal sentir una mica de pressió i estrès en un moment així. De fet, pot ser una bona cosa. Com ho saps?

Aquest petit estrès et recorda: "D'acord, ara he d'estudiar, he de preparar-me per a això, he de practicar". Pensa-hi, si no tinguessis cap preocupació, estudiaries tan dur? Practicaries? Potser no, oi? Així doncs, aquest petit estrès és com una petita empenta per a tu. Quan estàs ben preparat, l'estrès que sents quan arriba el gran dia és molt menor. Sents molta pau, una sensació de certesa, una sensació de "estic preparat per a això".

Però aquí també hi ha alguna cosa que hem d'entendre. És a dir, què passa si aquest estrès, o pressió, esdevé massa. Si sents massa pressió, por o ansietat fins i tot quan penses en un examen, és perjudicial per a tu. Aquest estrès excessiu pot fins i tot fer que evitis preparar-te'l. Pots pensar: "Oh, no puc fer això, és massa difícil", i deixar d'estudiar i practicar. Aleshores no podràs rendir al màxim.

Si constantment sents por, ansietat o tens papallones a l'estómac només de pensar en alguna cosa que està per venir,Assegura't de parlar amb un adult de confiança sobre això. Pot ser la teva mare, el teu pare, un professor o un altre adult de confiança. Et poden ensenyar maneres de reduir aquest estrès. Aleshores podràs afrontar els exàmens, les proves i qualsevol gran repte de la vida amb més facilitat.

Amb quins tipus d'estrès hem de tenir en compte i parar atenció?

Hem estat parlant dels tipus d'estrès que ens poden ser beneficiosos d'alguna manera o que desapareixeran al cap d'un temps. Però hi ha alguns tipus d'estrès que causen problemes a llarg termini que són difícils de controlar. Hem de tenir molta cura amb aquest tipus d'estrès.

Per exemple, algunes persones pateixen assetjament escolar a l'escola o en altres llocs. D'altres poden veure's afectades per una malaltia greu, una lesió o un accident greu que té un impacte a llarg termini. Alguns nens poden tenir pares separats o que tenen discussions i conflictes constants a casa. La mort d'un ésser estimat, un trauma sobtat o alguna forma d'abús també poden causar un estrès excessiu a llarg termini. Algunes persones poden sentir-se insegures en el seu entorn o que ningú les accepta. També poden estar estressades per la violència a la seva família, a la societat o als mitjans de comunicació.

L'estrès causat per aquests motius no desapareix tan ràpidament com l'estrès que disminueix després d'un examen o una competició. El que passa aquí és que el teu cos continua secretant aquestes "(hormones de l'estrès)", fins i tot a nivells baixos. Com que el problema persisteix, és possible que et sentis estressat i deprimit la major part del dia. Això és molt cansat tant físicament com mentalment.

Recorda que pot ser difícil per a tu gestionar aquest tipus d'estrès a llarg termini pel teu compte. No és culpa teva.

Per desfer-te d'aquest tipus d'estrès, sens dubte necessites suport. A més, necessites ajuda per resoldre el problema que causa aquest estrès.

Si experimentes aquest tipus d'estrès persistent i insuportable, el més important és parlar-ne amb un adult de confiança i amb qui et sentis còmode parlant. Aquest és el primer i més important pas per trobar alleujament del teu estrès i obtenir ajuda per al problema que el causa.

Què és el més important que volem aprendre d'aquesta història? (Missatge per emportar-nos)

D'acord, crec que ara tens una bona idea del que hem estat parlant durant tant de temps, "estrès". Hi ha algunes coses importants que hem de recordar d'aquesta història:

• L'estrès és normal: tots sentim estrès en diferents moments de la nostra vida. No et sentis malament per això.
• No tot l'estrès és dolent: de vegades, l'estrès ens ajuda a evitar perills, a afrontar grans reptes i a preparar-nos millor. És com un "sistema d'alerta" al nostre cos.
• La quantitat importa: Si bé una mica d'estrès és beneficiós, massa estrès, sobretot a llarg termini, és perjudicial per al nostre cos i la nostra ment.
• Tingueu en compte l'estrès crònic: si us sentiu constantment estressats a causa d'un problema (per exemple, assetjament escolar, problemes familiars, malaltia), no l'ignoreu.
• No tinguis por de demanar ajuda: si et sents aclaparat per l'estrès, no pateixis sol. Assegura't de parlar amb un adult de confiança (un pare, una mare, un professor o un adult de confiança). Si cal, també pots buscar consell o teràpia mèdica. Recorda que no estàs sol.

Així doncs, l'estrès forma part de les nostres vides. L'important és aprendre a gestionar-lo correctament i demanar ajuda quan calgui. Que tinguis un bon dia!

Estrès mental , estrès, tensió, salut mental infantil, gestió de l'estrès, hormones de l'estrès, lluita-fuga-congelació