És aquesta la causa del teu singlot? Parlem del diafragma!

Has tingut mai singlot? Aquells singlots insuportables, de vegades ridículs? No et preocupis, són normals. La majoria de les vegades, és degut a una part sorprenent, però sovint passada per alt, del teu cos. Avui parlarem d'un heroi amagat dins del nostre cos que és essencial tant per al nostre singlot com per a la nostra capacitat de respirar. Aquest és el diafragma , o diafragma .

Què és el diafragma? On es troba?

En poques paraules, el diafragma és un múscul fort, semblant a un flap, que separa la cavitat toràcica de la cavitat abdominal . Imagineu-lo com una peça prima de múscul en forma de cúpula entre el pit i l' estómac. Està situat just a sota dels pulmons, a sobre dels òrgans abdominals com el fetge i l'estómac. És un múscul molt especial, perquè sense ell no podríem respirar.

La funció principal del diafragma és la respiració.

Ara fixeu-vos en la importància d'aquest diafragma . La nostra funció principal, és a dir, respirar , és indispensable. Penseu en una xeringa. De la mateixa manera que entra un medicament quan estirem la part posterior de la xeringa, l'aire entra als pulmons quan el diafragma baixa.

Inhalació

Quan inhales, aquest múscul anomenat diafragma es contrau . Perd la seva corba ascendent i s'aplana, o més aviat, baixa. Això augmenta l'espai dins de la cavitat toràcica. Això permet que els pulmons s'expandeixin i la pressió dins dels pulmons disminueix, permetent que l'aire de l'exterior flueixi cap als pulmons a través del nas. No és sorprenent aquest procés?

Exhalació

Quan exhales, passa el contrari. El múscul diafragmàtic es relaxa i es relaxa . Després torna a pujar i torna a la seva forma corba . Això redueix l'espai a la cavitat toràcica, comprimeix els pulmons i augmenta la pressió dins dels pulmons, forçant l'aire (sovint diòxid de carboni ) a sortir. Això passa de manera natural la major part del temps, sense que hàgim de fer gaire esforç.

Com es produeix el singlot? La relació entre el diafragma i el singlot

D'acord, ara tornem als singlots. Què són aquests singlots? Per què els causa el diafragma?

El singlot és una contracció sobtada i incontrolada del diafragma, com un espasme.Una cosa així. És com un múscul que es contrau de sobte. Quan el diafragma es contrau i baixa de sobte, l'aire entra ràpidament als pulmons. Al mateix temps, una petita tapa sobre les nostres cordes vocals ( l'anomenem epiglotis) es tanca de sobte. És llavors quan surt aquest so de "singlot". Imagineu-vos-en com el so que fa una porta quan es tanca de sobte.

Coses que poden causar singlot:

Aquí teniu algunes coses que poden causar singlots:

• Menjar ràpid, menjar molt alhora.
• Beure begudes gasoses.
• Menjar/beure alguna cosa calenta o freda de sobte.
• De vegades pot passar quan rius en veu alta o quan estàs enfadat.
• Les persones que fumen i beuen alcohol també tenen més probabilitats de tenir singlot.
• També pot ser degut a alguns medicaments.

Hauries de tenir por del singlot?

El singlot sol desaparèixer en pocs minuts, de vegades en unes poques hores. No hi ha res de què preocupar-se. Tanmateix, si el singlot persisteix durant més de dos dies (48 hores) , o si es produeix amb freqüència i intensitat, pot ser un signe d'una altra afecció mèdica. En aquests casos, el millor és consultar un metge.

El diafragma té altres funcions a més de la respiració?

La respiració és la funció principal del diafragma. Però aquest múscul ens ajuda d'altres maneres. És molt més del que et penses!

• Tos i esternuts : Quan tossim o esternudem, el diafragma es contrau sobtadament, cosa que ajuda a expulsar l'aire dels pulmons. Això és el que expulsa les substàncies i els gèrmens no desitjats de les vies respiratòries.
• Vòmits i defecació: Quan vomitem o defecem, el diafragma també ajuda a augmentar la pressió a l'estómac. Per això aquestes coses surten fàcilment.
• Parlar i cantar: El diafragma és important per controlar la nostra respiració quan parlem i cantem. Aquest múscul també requereix força per a això.
• Estabilitat del tronc: Això ajuda indirectament a mantenir la columna vertebral recta i el tronc fort.
• Esòfag i diafragma: El tub que porta l'aliment des de la gola fins a l'estómac, l'esòfag , es connecta a l'estómac a través del diafragma. Hi ha un forat especial al diafragma anomenat hiat . De vegades, part de l'estómac pot sobresortir per aquest forat. Ho anomenem hèrnia de hiat .

Altres problemes que poden sorgir amb el diafragma

A més del singlot, hi ha altres problemes de salut que poden aparèixer relacionats amb el diafragma. També és bo saber-ne una mica.

• Paràlisi diafragmàtica: si el nervi que controla el diafragma, el nervi frènic , està danyat, és possible que el diafragma no funcioni correctament. Un o tots dos costats poden quedar paralitzats. Això pot causar dificultat per respirar , fatiga i dolor al pit.
• Hèrnia de hiat: Com ja he esmentat abans, una part de l'estómac empeny a través d'un forat al diafragma cap al pit. Això pot causar dolor al pit ( com ara acidesa ), sensació d'estar atrapat en un bony i pot pujar menjar.
• Aleteig diafragmàtic / mioclònia: aquesta és una afecció en què el diafragma batega ràpidament i irregularment. Això pot causar dificultat per respirar i dolor al pit . Aquesta és una afecció rara.
• Dolor referit: De vegades, el dolor a l'espatlla pot ser causat per un problema amb el diafragma. Com que els nervis del diafragma i l'espatlla comencen al mateix lloc, el cervell no pot determinar d'on prové el dolor.

Com mantenir el nostre diafragma sa? Què és la respiració diafragmàtica?

És important mantenir aquest múscul tan important que tenim sa. Una de les millors maneres de fer-ho és practicar la respiració diafragmàtica , també coneguda com a " respiració abdominal".

Avantatges de la respiració diafragmàtica:

• Redueix l'estrès i relaxa la ment.
• Ajuda al cos a absorbir més oxigen .
• Pot ajudar a controlar la pressió arterial.
• Ajuda a facilitar la respiració de les persones amb malalties respiratòries (per exemple, asma, MPOC).
• Augmenta l'eficiència de tot el sistema respiratori.

Com fer-ho? (Mètode senzill):

1. Seu còmodament en una cadira o estira't en un llit. Mantén l'esquena recta.

2. Col·loca una mà al pit i l'altra a l'estómac (més precisament, lleugerament per sobre de la caixa toràcica, on hi ha el diafragma).

3. Inspira lentament pel nas. Mentre respires, intenta mantenir el pit el més quiet possible i respira de manera que només la mà que tens a l'estómac surti cap endavant (infla l'estómac). Això vol dir que estàs pressionant el diafragma cap avall i omplint l'estómac d'aire. Inspira mentre comptes mentalment fins a quatre.

4. Aguanta la respiració durant una estona (1-2 segons si és possible).

5. Després, exhala lentament per la boca (arrufant els llavis com una trompeta). Hauries de sentir com l'estómac entra. Exhala lentament mentre comptes mentalment fins a sis o vuit.

6. És molt bo fer això durant uns 5-10 minuts al dia, dues o tres vegades al dia.

"Pot semblar una mica difícil al principi, però un cop t'hi acostumes, és molt fàcil. Has vist mai un nadó respirar? Respiren per l'estómac. Així és com és."

Quan hauries de veure un metge?

No cal anar corrents al metge per un simple singlot. Tanmateix, és aconsellable demanar consell mèdic en casos com aquests:

• Si el singlot duren més de dos dies ("48 hores"), o si són freqüents i greus.
• Si el singlot va acompanyat de dificultat per respirar, dolor al pit o pesadesa.
• Si tens singlot amb dificultat per empassar aliments.
• Si teniu dificultat per respirar sense cap motiu o us sentiu cansats fins i tot després de caminar una estona (això pot ser degut a una debilitat del diafragma).
• Si pateixes acidesa estomacal freqüent i sents que et puja menjar (això podria ser un símptoma d'una hèrnia de hiat).
• Si sents que t'ofegues mentre dorms.

Què cal recordar del que hem parlat (Missatge per emportar)

Així doncs, probablement ara enteneu que el diafragma és un múscul petit però molt important del nostre cos. No només serveix per al singlot, sinó per a la cosa més important que fem per viure, respirar i moltes altres coses. Per tant, tinguem cura del diafragma i mantinguem-lo sa. Practicar coses senzilles com la respiració diafragmàtica ens pot aportar grans beneficis per a la salut. Si teniu alguna dificultat o dubte, no tingueu mai por de consultar un metge i demanar consell. Manteniu-vos sans!

` Diafragma, Singlot, Respiració, Respiració, Músculs, Pulmons, Respiració diafragmàtica, Hèrnia de hiat