Estàs sol amb la depressió? Aquests canvis d'estil de vida et donaran força!

La depressió, o com tots la coneixem, és una experiència realment difícil i angoixant. Pots sentir que mai no en sortiràs, com si tot el món estigués en contra teva. Però has de recordar una cosa important. La depressió és una afecció mèdica que es pot curar completament amb l'ajuda d'un metge . El més important és la medicació i l'assessorament que es dóna. Però, a més d'aquests tractaments, pots obtenir una gran força i alleujament per al teu benestar mental afegint petits bons hàbits a la teva vida diària. D'això és del que parlem avui.

L'exercici no és només una cosa que li fas al teu cos!

"Oh, ni tan sols puc aixecar-me del llit, on puc fer exercici..." Estàs pensant això, oi? Ho entenc. És molt comú sentir que perdràs tota l'energia amb la depressió i només vols quedar-te al sofà.

Però el més sorprenent és que, quan comences a moure el cos una mica, passen coses increïbles dins del teu cervell.

• Comencen a produir-se "hormones de la felicitat" com la serotonina , que milloren el nostre estat d'ànim i ens aporten felicitat i confort.
• I també ho són les endorfines . Són com analgèsics naturals i substàncies químiques que redueixen l'estrès al nostre cervell. Quan fas exercici, s'alliberen i et proporcionen una gran sensació de benestar.

No cal que suïs durant hores cada dia. Intenta fer almenys 20 minuts d'exercici moderat, 3 dies a la setmana . Si no has fet exercici durant un temps, el millor és que parlis primer amb el teu metge .

Menjar bé també pot millorar la teva ment!

El que mengem té un impacte directe en els nostres cossos i cervells. Una bona nutrició és com el millor combustible per a les nostres ments. Quan estem deprimits, tendim a recórrer a "aliments reconfortants" com la xocolata, les galetes i el gelat. Tot i que pot proporcionar un alleujament temporal, a la llarga pot empitjorar les coses.

Per tant, menjar a temps i alguna cosa nutritiva ajuda molt a millorar el teu estat d'ànim i a donar-te l'energia que necessites per fer exercici.

Què he d'afegir al menjar?

• Fruites i verdures fresques: afegiu almenys una fruita al dia i algunes verdures als vostres àpats.
• Verdures: Coses com els espinacs, la col arrissada i els espinacs proporcionen una bona nutrició a la ment.
• Cereals integrals: Coses com l'arròs integral, el fajol, la civada i els pèsols.
• Proteïnes magres: Coses com peix, pollastre (sense pell), ous, iogurt, mongetes verdes i cigrons.
• Omega-3: Es troben en peixos com el salmó, la tonyina i les llavors de lli. Són molt bons per a la salut cerebral.

Què vols reduir?

• Sucre i dolços: Reduïu al màxim els pastissos, les galetes i les begudes ensucrades.
• Olis animals i embotits curats: Limiteu les salsitxes, el bacó i la carn vermella (vedella, porc).
• Pa i aliments de farina: Trieu alguna cosa com el pa integral en lloc del pa blanc i els panets.
• Excés d'oli: Reduïu els aliments fregits tant com sigui possible.

Pensa-hi, com més colorit sigui el teu plat, és a dir, com més verdures i fruites diferents tinguis, més variada i rica serà la nutrició que rebrà el teu cervell.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Et costa dormir? Intentem dormir bé.

El problema més gran per a aproximadament el 75% de les persones amb depressió és l'insomni. O bé se'n van al llit i no poden dormir durant hores, o bé es desperten a mitjanit i no poden tornar a dormir. On dormiu quan porteu tots els problemes, les preocupacions i les ansietats del dia al llit?

Dormir bé és essencial per superar la depressió. Prova aquests senzills passos:

• Fes que la teva habitació sigui un lloc tranquil, fosc, fresc i còmode .
• Deixa de mirar el mòbil, la tauleta o el televisor almenys una hora abans d' anar a dormir. La llum blava que emeten interromp el son.
• En la mesura que sigui possible, acostuma't a anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia . Intenta no canviar-ho ni tan sols els caps de setmana.
• Fes alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir, com ara prendre un bany calent, llegir un llibre o escoltar música relaxant.
• Minimitza al màxim les migdiades diürnes.

L'alcohol i les drogues no són una solució, són un problema!

Algunes persones recorren a l'alcohol o altres drogues com a solució temporal per alleujar el dolor i la tristesa de la depressió. Això s'anomena "automedicació". Tot i que poden sentir un petit alleujament en aquell moment, el que realment passa és que la depressió empitjora.

Aquestes coses poden interrompre el son , causar altres problemes de salut (com ara malalties hepàtiques) i potser no responen bé als tractaments per a la depressió . Això vol dir que la medicació que et recepta el metge potser no funciona tan bé.

Si tens dificultats per controlar el teu consum d'alcohol o drogues, no t'avergonyeixis ni pateixis sol. Si us plau, parla amb el teu metge o un assessor de confiança sobre això. Obtenir ajuda és el millor que pots fer per tu mateix.

Petites maneres de controlar l'estrès

Amb les pressions i els problemes que acompanyen cada dia que passa, el nostre estrès mental augmenta. Això és encara més difícil quan es combina amb la depressió. Per tant, és molt important trobar algunes maneres de relaxar-se.

• Meditació: Dedica 10 minuts al dia, tanca els ulls i concentra't en com puja i baixa la teva respiració.
• Respiració profunda: Quan et sentis estressat, respira lentament i profundament, aguanta l'aire un moment i exhala encara més lentament. Fer-ho unes quantes vegades t'ajudarà a sentir-te més relaxat.
• Una afició: Fes alguna cosa que t'agradi. Com dibuixar, escoltar música o plantar una flor al jardí.
• Mantenir-se actiu: Com s'ha esmentat anteriorment, fins i tot una simple caminada de 20 a 30 minuts pot reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim.