Tens diabetis? Aleshores probablement coneixes els reptes de viure amb ella. Prens la medicació a temps cada dia i controles la teva dieta en gran mesura, però hi ha una mica de por al fons de la teva ment: "Això causarà altres malalties?". Sobretot la por que et passi alguna cosa al cor, als nervis, als ulls i als ronyons. La diabetis és realment com un enemic silenciós, i si no la controlem correctament, amb el temps pot danyar els òrgans més importants del nostre cos. Però la bona notícia és que si gestiones la teva diabetis correctament, pots evitar moltes d'aquestes complicacions i viure una vida completament sana i feliç. Avui parlarem de com fer exactament això.
1. Perdre el pes extra: aquest és un gran pas!
En poques paraules, el pes extra al cos, especialment al voltant del ventre, impedeix que la insulina funcioni correctament. Això s'anomena resistència a la insulina. Quan comences a perdre pes, les cèl·lules del cos es tornen més sensibles a la insulina. Això facilita que el teu cos controli el sucre en sang.
Imagina't quant millor seria per al teu sucre en sang, la pressió arterial i els nivells de colesterol si perdéssiu només 5 quilos. No ho has de fer sol. Parla amb el teu metge . Ell o ella et pot derivar a un dietista o entrenador d'exercicis. Junts, podeu crear un pla que et funcioni i sigui fàcil de seguir.
2. Comproveu i registreu els vostres nivells de sucre en sang regularment.
Això és imprescindible. Comproveu els vostres nivells de sucre en sang almenys dues vegades al dia. El vostre metge us ha donat un interval objectiu. Per exemple, entre 80 i 130 mg/dL abans dels àpats i menys de 180 mg/dL dues hores després dels àpats.
El més important no és simplement seure a casa i mesurar-se el sucre en sang. Anota l'hora i el nivell de sucre en una petita llibreta o al telèfon. Aleshores entendràs com els aliments que menges, l'exercici que fas i el teu estat mental afecten el teu sucre. Quan li ensenyes aquesta llibreta al teu metge, li serà de gran ajuda per prendre decisions sobre el teu tractament.
3. No et saltis la prova d'A1c
Els nivells de sucre en sang que comproveu a casa cada dia només us mostren què està passant en aquell moment. Però la prova d'HbA1c (A1c) és com un butlletí de notes que mostra el control mitjà del sucre en sang durant els darrers 2 o 3 mesos . Això és el que utilitza el metge per determinar com de bé esteu gestionant la diabetis.
La majoria de les persones amb diabetis tipus 2 tenen com a objectiu una A1c del 7% o menys.Aquest objectiu pot variar segons la teva afecció. Assegura't de preguntar al teu metge amb quina freqüència t'hauries de fer la prova d'A1c.
4. Anem amb compte amb els carbohidrats que mengem
Els carbohidrats són el principal nutrient que dóna energia al nostre cos. Però una persona amb diabetis no els pot menjar sense control. Perquè els carbohidrats es digereixen ràpidament i afegeixen sucre a la sang.
L'arròs, el pa, les patates, els fideus, les patates, els moniatos, així com les fruites i algunes verdures, contenen hidrats de carboni. No cal deixar de menjar-ne completament. El que cal fer és controlar la quantitat que en menges i quantes vegades els menges al dia . És molt millor triar hidrats de carboni rics en fibra.
- Verdures verdes (espinacs, col arrissada, espinacs)
- Llegums com mongetes, cigrons, pèsols i llenties
- Cereals integrals (arròs integral, fajol, civada)
- Fruita (menjar amb moderació)
Aquests alliberen sucre a la sang lentament, controlant així els pics sobtats dels nivells de sucre a la sang.
5. Vigila la pressió arterial, el colesterol i els triglicèrids!
La diabetis i les malalties del cor són com les millors amigues. Una persona amb diabetis té un risc molt més alt de patir un atac de cor o un ictus que altres. Per tant, és essencial vigilar aquestes coses, així com controlar el sucre en sang.
| Prova | En què centrar-se |
|---|---|
| Pressió arterial | L'objectiu per a la majoria de persones amb diabetis és mantenir-la per sota de 130/80 mmHg. Seguiu els consells del vostre metge. |
| colesterol | Aneu amb compte especialment amb els nivells de LDL, el colesterol "dolent". Mantingueu-los dins dels nivells objectiu que us ha indicat el metge. |
| Triglicèrids | Aquest també és un tipus de greix a la sang. Aquí també, hauríeu de mantenir-lo al nivell prescrit pel vostre metge. Manteniu-lo al nivell prescrit pel vostre metge. |
Per controlar aquests nivells, és molt important prendre la medicació receptada pel metge exactament i a l'hora.
6. Fes de l'exercici una part de la teva vida.
Quan es tracta d'exercici, no cal anar al gimnàs. Fer exercici moderat que et faci suar durant 30 minuts al dia, almenys 5 dies a la setmana, és suficient. Això s'anomena exercici aeròbic .
- Caminar ràpid
- Ciclisme
- Natació
- Dansa
- Fer algunes tasques domèstiques amb una mica d'esforç
Si fa temps que no fas exercici, comença a poc a poc. Si et costa fer 30 minuts al dia, divideix-los en intervals. Camina durant 10 minuts al matí, 10 minuts al migdia i 10 minuts al vespre. Fer una passejada curta després d'un àpat pot ajudar molt a controlar el sucre en sang.
7. No et saltis la son.
Hi ha una gran connexió entre el son i la diabetis. Els dies que no dormim prou, simplement sentim gana, sobretot quan volem menjar aliments dolços i grassos. Això fa que augmenti de pes i que els nivells de sucre en sang es tornin inestables. Si una persona amb diabetis dorm de 7 a 8 hores al dia de manera correcta i ininterrompuda , això l'ajudarà a controlar els seus hàbits alimentaris i a mantenir estables els seus nivells de sucre en sang.
8. Gestionar l'estrès
L'estrès és un altre enemic de la diabetis. Quan estem estressats, els nostres cossos alliberen hormones com el cortisol. Aquestes hormones augmenten els nivells de sucre a la sang. Per tant, és molt important trobar maneres de mantenir la ment tranquil·la.
- Estigueu tranquils i en silenci durant uns 15 minuts al dia.
- Medita.
- Fes ioga.
- Escolta una cançó que t'agradi, llegeix un llibre o parla amb un amic.
9. No et perdis les proves mèdiques ni les visites clíniques
Fins i tot si no teniu cap problema, feu una revisió completa com a mínim un cop l'any . Això és essencial per detectar complicacions que poden sorgir de la diabetis a temps. Assegureu-vos de fer el següent durant la revisió anual:
- Examen ocular amb dilatació de la vista: Detectar precoçment el dany ocular causat per la diabetis (retinopatia diabètica).
- Mesura de la pressió arterial.
- Examen del peu:La diabetis pot danyar els nervis i els vasos sanguinis dels peus. Per tant, demana al teu metge que et revisi si tens ferides, butllofes o entumiment.
- Proves de funció renal: anàlisis d'orina i sang per comprovar si hi ha danys renals.
- Cribratge de trastorns neurològics i malalties cardíaques.
Tot això no és per espantar-vos. Si aquestes coses s'identifiquen a temps, es poden tractar i evitar que progressin a afeccions més greus.
Missatge per emportar
- La diabetis és una malaltia que, si es gestiona correctament, permet viure una vida completament normal i saludable. No tinguis por.
- Comproveu regularment els nivells de sucre en sang, els valors d'A1c, la pressió arterial i els nivells de colesterol i manteniu-los dins dels nivells objectiu.
- Mantingueu un pes saludable, seguiu una dieta equilibrada i feu exercici diàriament. Feu que això formi part de la vostra vida.
- Reduir l'estrès i dormir prou també són molt importants per al control del sucre en sang.
- No et saltis mai els consells del metge, la medicació o les revisions anuals. Si tens cap pregunta, no dubtis a preguntar-li-ho.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari