Quan el metge et diu que tens trastorn bipolar, és normal que et sentis una mica aclaparat. Però no et preocupis. Pots contribuir en gran mesura a controlar aquesta afecció si visites el metge, prens la medicació que et va receptar a temps i incorpora uns quants hàbits senzills a la teva vida diària. Vegem quins són.
Fem un bon pla per al dia.
Per a moltes persones amb trastorn bipolar, una bona manera d'ajudar-les a mantenir el seu estat d'ànim controlat és seguir un horari constant . Si podeu mantenir la coherència, des del moment en què us lleveu al matí fins al moment en què us aneu a dormir a la nit, passant pel menjar i les hores de treball, us pot ajudar molt a gestionar els canvis d'humor.
Dormir és or! Cuida'l!
El son és essencial per a algú amb trastorn bipolar. La manca de son de vegades pot empitjorar la condició. Això significa que la privació de son pot provocar estats d'ànim sobtats i hiperactius, que anomenem mania .
De la mateixa manera, els canvis en els patrons de son podrien ser un signe que els símptomes estan a punt de tornar a aparèixer. Per exemple, si no has dormit durant diversos dies, podries estar experimentant un episodi de mania. D'altra banda, si dorms més del normal, podries estar experimentant depressió .
Per tant, si notes algun canvi en els teus patrons de son, informa'n immediatament al teu metge . És molt important.
Aquí teniu alguns hàbits que us ajuden a dormir millor. Vegem-los en una taula, serà més fàcil.
| Què fer | Descripció |
|---|---|
| Hora de venciment | Vés al llit i desperta't a la mateixa hora cada dia. No canviïs aquest hàbit, ni tan sols els caps de setmana. |
| Calma't. | Fes alguna cosa calmant abans d'anar a dormir. Escolta una cançó relaxant, llegeix un llibre o pren un bany calent. |
| Què no s'ha de fer al llit | Deixa d'estar al llit mirant la televisió o consultant les xarxes socials al mòbil. El llit només és per dormir. |
| dormitori | Fes que el teu dormitori sigui un lloc tranquil i relaxant. Redueix el soroll innecessari i l'excés de llum. |
Mouem-nos una mica, acostumem-nos a fer exercici
L'exercici pot millorar l'estat d'ànim. Això és cert per a tothom, no només per a aquells amb trastorn bipolar. També t'ajuda a dormir millor a la nit.
Si encara no fas exercici, parla primer amb el teu metge per assegurar-te que estàs prou sa per començar a fer-ho. Comença amb alguna cosa senzilla. Com anar a passejar amb un amic. Gradualment, augmenta fins a fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, la majoria dels dies de la setmana.
Menja bé, mantén-te bé!
No hi ha cap dieta específica per a persones amb trastorn bipolar. Però, com per a qualsevol altra persona, prendre les decisions correctes pot ajudar-te a sentir-te millor i a obtenir la nutrició que necessites. Centra't en els conceptes bàsics:
- Fruites, verdures
- Proteïnes magres com el peix i el pollastre
- Cereals integrals com l'arròs integral
- A més, reduïu l'oli, la sal i el sucre tant com sigui possible.
Controlem l'enemic anomenat estrès.
L'estrès pot empitjorar els símptomes de moltes persones amb trastorn bipolar, per la qual cosa és important prendre's un temps per calmar-se.
Seure al sofà mirant la televisió o teclejant al mòbil no et calmarà gaire. En comptes d'això, prova alguna cosa com el ioga o alguna altra forma d'exercici. MeditacióÉs molt bo dir-ho. És molt fàcil de fer. Només cal seure en un lloc durant uns minuts i concentrar-se en la respiració. Altres pensaments vindran i marxaran. No t'hi aferris ni t'hi preocupis.
A més, escoltar música i passar temps amb amics que tenen una bona opinió de tu i les converses dels quals et reconforten és molt valuós.
Mantingueu-vos allunyats d'aquestes coses.
Cafeïna
La cafeïna del cafè, el te i alguns refrescos pot interrompre el son. També pot afectar l'estat d'ànim. La xocolata també conté cafeïna, així que mengeu-la amb moderació. És millor deixar de beure'n completament si és possible. Però és millor reduir-ne el consum gradualment, ja que deixar-ho de sobte pot causar mals de cap.
Alcohol i drogues
Això és molt perillós . L'alcohol i les drogues poden interactuar amb els medicaments que prens i canviar-ne la manera com funcionen. No només això, sinó que també poden empitjorar el trastorn bipolar, desencadenar nous episodis de mania o depressió i dificultar el tractament. Per tant, mantén-te completament allunyat de l'alcohol i les drogues.
Si creieu que teniu un problema amb l'alcohol o les drogues, busqueu ajuda immediatament . El tractament per al trastorn bipolar per si sol pot no ser suficient. L'addicció a les drogues requereix un tractament per separat. És possible que hàgiu de tractar les dues afeccions alhora. Parleu-ne obertament amb el vostre metge o psiquiatra. Ells us podran derivar al lloc adequat.
Relacions i trastorn bipolar
Mantenir qualsevol relació romàntica, ja sigui un festeig o un matrimoni, és un repte. I amb el trastorn bipolar, aquest repte s'agreuja.
No tothom experimenta episodis clars de mania i depressió. Però quan ho fan, pot afectar molt la relació.
Quan coneixes algú nou, és normal que només vulguis mostrar el teu millor costat. Per tant, pots pensar que dir-li que tens trastorn bipolar no és la millor manera de començar una relació. També pots tenir por que l'altra persona s'espanti i et deixi. Però, en algun moment, has de dir-li-ho a la teva parella.
Saber què desencadena els teus episodis maníacs i depressius, i reconèixer els símptomes a mesura que apareixen, t'ajudarà en gran mesura a evitar moments incòmodes en la teva nova relació.
Viure amb trastorn bipolar i mantenir una relació a llarg termini és difícil, però no impossible.Requereix esforç i dedicació per part de tots dos.
El primer pas és diagnosticar i tractar la teva afecció. El metge probablement et receptarà estabilitzadors de l'estat d'ànim com el liti i els antidepressius. També és important buscar teràpia amb un psicòleg qualificat.
El millor que pots fer és anar a teràpia amb la teva parella. Això els dóna una gran oportunitat d'entendre't, aprendre a ajudar-te millor i identificar els teus sentiments. D'aquesta manera, tots dos podeu treballar junts i construir una relació més forta.
Missatge per emportar
- El trastorn bipolar és una afecció manejable. És essencial prendre la medicació exactament com ho ha prescrit el metge.
- Dormir bé i treballar amb el mateix horari cada dia ajuda molt a mantenir l'estat d'ànim estable.
- L'exercici, una dieta equilibrada i la gestió de l'estrès són molt importants per al teu benestar general.
- Mantingueu-vos completament allunyats de l'alcohol i les drogues. Aquests poden empitjorar el vostre estat i interferir amb l'eficàcia dels medicaments.
- Parla obertament amb el teu metge i les persones més properes sobre els teus sentiments i els canvis en els símptomes. No tinguis mai por de demanar ajuda.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari