De vegades sents que tot el món s'esfondra a sobre teu? Has sentit mai que estàs atrapat en un forat fosc ple de solitud, sense res a fer, avorrit de tot? Aquesta és la naturalesa de la depressió, o el que mèdicament anomenem "Trastorn Depressiu Major". No és com passar per un refredat. Hem d'aprendre a conviure-hi, a gestionar-ho. Avui us explicaré la meva pròpia experiència. Us explicaré com vaig sortir d'aquesta situació, potser també us serà de força.
La meva història: L'època en què regnava la foscor
Visc amb aquest tipus de depressió des dels 16 anys. Però la pitjor part de la meva vida va ser quan en vaig tenir 28. En aquell moment, vivia amb la meva família. La meva vida era només un cicle de llevar-me al matí, anar a treballar, tornar a casa i anar a dormir. Gradualment, vaig ser arrossegat a una depressió i ansietat greus.
Em sentia com si m'engolíssin onades de desesperació interminable . Sentia que no ho podia suportar més. Finalment, vaig haver d'anar al Servei d'Urgències (UTO) de l'hospital més proper per demanar ajuda. Allà em van dir que hauria d'esperar unes setmanes, potser un mes o dos, abans de poder veure un psiquiatre . Sentir això em va fer donar voltes al cap. Va ser terrorífic haver d'esperar mesos quan no podia aguantar ni un minut més.
El meu únic consol en aquells dies era dormir. Però no em donava cap descans. Quan em despertava, em sentia dèbil, no tenia ganes de menjar i no tenia cap motiu per somriure. Volia escapar d'aquesta situació, així que vaig pujar al cotxe i vaig anar a la ciutat a comprar llibres sobre salut mental. Vaig pensar que si entenia el que m'estava passant, podria sortir-ne.
Però un dia el meu pare em va dir: "Fill, no pots sortir d'això només pensant". Va ser llavors quan em vaig adonar que la història era certa.
Medicina i més enllà
Per sort, va ser durant aquesta època que es va popularitzar un nou medicament anomenat Prozac. El metge me'l va receptar. Vaig ser un dels pocs afortunats, perquè em va ajudar ràpidament. Un matí em vaig despertar i em vaig adonar que el núvol fosc que havia estat penjant sobre el meu cap havia desaparegut.
Han passat gairebé 30 anys des d'aquell incident. Encara prenc la medicació tal com em van receptar. Però no només això, sinó que he après molt sobre com preparar-me i gestionar la depressió quan torna. Perquè la depressió no és una malaltia que es superi una vegada i una altra. Pot tornar en qualsevol moment, de vegades sense cap motiu. Per tant, és millor estar preparat amb antelació.
El meu pla d'acció per a la depressió
També pots crear el teu propi pla. És com planificar per arribar a un lloc segur abans d'una inundació. Hauries de començar a actuar tan bon punt comencin a aparèixer els símptomes foscos de la depressió. Aquí tens alguns exemples de plans que he creat per a mi mateix. També pots mirar això i crear el teu propi.
| Signes d'alerta primerencs de la depressió | Què he de fer en aquell moment? (Els meus passos d'acció) |
|---|---|
| Canvis de son: Dormir massa o no dormir gens. | Estableix una hora constant per anar a dormir i despertar-te. Deixa el telèfon i el televisor una hora abans d'anar a dormir. |
| Anorèxia o menjar en excés: No tens ganes de menjar o menges descontroladament. | Intento menjar alguna cosa petita i nutritiva. Alguna cosa com un plàtan o un iogurt. |
| Aïllament social: Sentir-se aïllat i sol, lluny dels amics i la família. | Truco a un amic o familiar de confiança. No tinc por de dir: "Ho estic passant malament". |
| Avorriment de fer coses que abans t'agradaven: pèrdua d'interès per veure pel·lícules, escoltar cançons i llegir llibres. | Em forço a escoltar la meva cançó preferida durant uns 10 minuts. Surto a fora i faig una petita passejada. |
| Enfadar-se i molestar-se per petites coses: Sentir-se ferit per petites coses, enfadar-se fàcilment. | Respiro fondo. Compto fins a 10. Intento distanciar-me d'aquell moment i calmar-me. |
| El més important: si aquests símptomes empitjoren... | |
| Trucaré immediatament al metge que em tracta. Seguiré les seves instruccions al peu de la lletra. No prendré decisions sol. | |
Qui és el vostre "equip de suport"?
És difícil lluitar aquest viatge sol. Construeix un "sistema de suport" que et pugui ajudar.
- El teu metge: És el teu principal assessor. No tinguis por de parlar de qualsevol cosa.
- Amic o familiar de confiança: Algú a qui pots dir-li què tens al cap i que no et jutjarà.
- Assessor: Si cal, podeu demanar assessorament psicològic seguint les indicacions del vostre metge.
El més important és no tenir por de demanar ajuda. La depressió no és culpa teva ni una debilitat. És una afecció mèdica que requereix tractament.
Missatge per emportar
- El trastorn depressiu major és una malaltia real causada per canvis químics al cervell. No és mandra ni debilitat.
- No ets l'únic que passa per això. No tinguis por de demanar ajuda i parlar dels teus sentiments amb algú de confiança.
- És molt important buscar consell mèdic i un tractament adequat. Consulta el teu metge o un professional de la salut mental.
- La medicació només és una part del tractament. A més, identifica estratègies d'afrontament que pots utilitzar per ajudar-te a gestionar aquesta condició i fes un pla per a elles.
- Alguns dies poden ser més difícils que d'altres. Això és normal. Fins i tot si caus, intenta aixecar-te. Pots fer-ho.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment