Si algú de la teva família pateix depressió o ansietat , potser et preguntes: "Mare meva, jo també ho patiré?". Això és una por i un problema real per a molta gent. Així doncs, avui parlarem de si aquestes afeccions mentals són realment hereditàries , quin és l'impacte dels gens i què podem fer per reduir aquest risc.
Què diu la investigació?
A mesura que els metges investiguen això, han descobert que la depressió i l'ansietat tenen alguns vincles genètics. Una de les millors maneres de descobrir-ho és estudiant bessons.
Imagineu-vos que hi ha dos bessons idèntics. Els seus gens són 100% iguals. Si prenem l'altre tipus de bessons (bessons fraterns), els seus gens només són iguals en un 50%, igual que els germans normals. Una cosa que s'ha vist en la investigació és que si un dels bessons idèntics desenvolupa depressió o ansietat, l'altre té moltes més probabilitats de desenvolupar-la també que l'altre tipus de bessó. Això ens demostra que hi ha una influència genètica en aquestes afeccions.
Però l'important aquí és que encara no s'ha trobat cap gen que causi depressió o ansietat . Això significa que és difícil explicar exactament com es transmet això de generació en generació.
És probable que la predisposició o el risc d'una persona a patir aquestes afeccions augmenti a causa de combinacions de diferents gens d'ambdós pares. Però els metges encara no poden dir exactament quins gens es combinen per causar-ho.
A més, el més important que cal recordar és que cap malaltia està causada només per gens . L'entorn en què vius, el teu estil de vida i les experiències a les quals t'enfrontes també hi juguen un paper important. Com que les persones d'una família comparteixen aquestes coses, de vegades és difícil separar i identificar si la causa de la malaltia són els gens o aquestes altres coses. Per tant, pot ser una combinació de risc genètic i altres coses de la vida.
Si algú de la teva família té aquestes condicions...
Si algú de la teva família té aquesta malaltia, l'edat és un petit indici que pot ser genètica. Per exemple, si algú desenvolupa depressió o ansietat abans dels 20 anys , hi ha moltes possibilitats que altres membres d'aquesta família també la desenvolupin. En poques paraules, com més jove sigui algú que desenvolupi la malaltia, més probable és que es transmeti de generació en generació.
Això no vol dir que si algú la desenvolupa a una edat més avançada, no sigui hereditària. No obstant això, la majoria de les vegades, nous casos d'aquest tipus es produeixen després dels 20 anys, relacionats amb esdeveniments traumàtics de la vida, estrès excessiu, etc.
A més, si un membre de la família propera , com ara la mare, el pare, el germà o la germana, té aquesta condició, també tens un risc més elevat. Aquest risc és més alt que si tens un familiar llunyà.
A quins símptomes has de prestar atenció?
Tant si algú de la família pateix aquestes afeccions com si no, és important que tots siguem conscients dels símptomes de la depressió i l'ansietat per tal de poder reconèixer aquestes afeccions aviat i obtenir ajuda.
Tots ens sentim tristos i espantats de vegades. Això és normal. Però quan es converteix en una afecció mèdica, va molt més enllà.
| Símptomes de la depressió | Símptomes d'ansietat |
|---|---|
| Sentint-me desesperançat per tot | Sentint constantment ansietat i por |
| Falta d'energia | Atacs de pànic |
| Ràpid a la ira, irritabilitat | Batecs cardíacs accelerats, respiració ràpida |
| Pèrdua d'interès per les coses que abans gaudies | Insomni nocturn, dificultat per dormir |
| Canvi sobtat de pes corporal (augment o disminució) | Problemes del sistema digestiu com ara mal de panxa |
| Dificultat de concentració | Evitar coses o llocs que provoquen ansietat |
Per ser diagnosticat amb depressió, aquests símptomes han d'estar presents durant almenys dues setmanes seguides . Els símptomes de l'ansietat poden ser molt similars.
Informeu-ne al vostre metge.
Si algú de la teva família té depressió o ansietat, és important que ho informis al teu metge . Igual que li diries al teu metge sobre antecedents familiars de diabetis o hipertensió arterial. No hi ha res de què avergonyir-se. Aquesta informació ajudarà el teu metge a comprendre millor la teva salut.
No hi ha manera de prevenir la depressió i l'ansietat al 100%. Tanmateix, hi ha moltes maneres de reduir l'estrès i cuidar-se. Aquests hàbits són bons per a tothom. Sobretot si hi ha antecedents familiars d'aquest tipus de coses, aquestes coses poden contribuir en gran mesura a evitar que la condició empitjori.
Consells pràctics per reduir el risc
Si teniu risc de patir aquestes afeccions, hi ha coses que podeu fer per protegir-vos d'aquestes, així com de qualsevol malaltia greu.
1. Considereu l'assessorament
No esperis fins que tinguis un problema, consulta un bon assessor aviat. Aleshores podràs aprendre les habilitats que necessites per gestionar situacions que poden desencadenar depressió o ansietat. Explica'ls els teus antecedents familiars . Si cal, demana al teu metge que et derivi a un de bo.
2. Cuida la teva nutrició
Una bona dieta saludable és important per al teu cos i el teu cervell. Assegura't d'ingerir prou d'aquests nutrients:
- Àcids grassos omega-3: es troben en peixos com el salmó, la tonyina, el verat, l'arengada , les llavors de lli i les llavors de carbassa, i són essencials per a un funcionament cerebral saludable.
- Vitamines B: La depressió és freqüent entre les persones amb deficiència de vitamines B. Aliments com les verdures verdes, els llegums, les llenties, els cereals integrals, els fruits secs, les fruites, la carn i els ous contenen vitamines B.
- Vitamina D:Hi ha una relació entre els nivells baixos de vitamina D i la depressió. El cos pot produir vitamina D exposant-se a la llum solar al matí.
3. Limiteu el sucre innecessari
Els aliments que contenen sucre de manera natural, com les fruites, poden ajudar a mantenir els nivells d'energia del cos. Però intenta limitar la ingesta d'aliments i begudes amb sucres afegits.
4. Fes de l'exercici un hàbit.
La recerca ha demostrat que l'exercici pot ajudar amb la depressió lleu o moderada. També és una manera excel·lent d'alleujar l'estrès, millorar l'estat d'ànim i l'energia i mantenir la salut física. Camina, corre o fes qualsevol exercici que t'agradi durant almenys 30 minuts al dia.
5. Dorm prou
L'ansietat i la depressió poden dificultar una bona nit de son. Un adult necessita una mitjana de 7-8 hores de son correcte per nit .
6. Reduir l'alcohol i la cafeïna
Reduir el consum d'alcohol i l'excés de cafeïna (te, cafè) pot ajudar a prevenir els atacs de pànic.
7. Mantenir relacions saludables
Les persones de la teva vida, amics i família, tenen una gran influència en com et sents. Prioritza les bones relacions que t'animin i et donin suport.
Missatge per emportar
- Tot i que hi ha una influència genètica en la depressió i l'ansietat, només és un factor de risc. No hi ha cap garantia que la desenvolupis només perquè algú de la teva família l'ha tingut.
- El teu estil de vida, l'entorn i les experiències també hi tenen un gran impacte.
- Estigueu atents als símptomes. Si vosaltres o algú que coneixeu té aquests símptomes, busqueu ajuda immediatament.
- Parla obertament amb el teu metge sobre l'historial de salut mental de la teva família.
- Pots protegir la teva salut mental mantenint una bona dieta, exercici, un son adequat i bones relacions.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari