Si tens diabetis, el teu principal objectiu és controlar els nivells de sucre en sang. Una de les millors maneres de fer-ho és mantenir una rutina pel que fa a menjar i prendre els medicaments per a la diabetis, especialment la insulina. Fer-ho ajudarà a evitar que els nivells de sucre en sang pugin o baixin massa.
Un cop el metge us diagnostiqui diabetis, ell i l'equip mèdic treballaran amb vosaltres per parlar d'aquests aspectes i crear un pla adequat per a vosaltres.
- Què vols menjar?
- Quins medicaments necessites?
- Amb quina freqüència hauries de comprovar els nivells de sucre en sang?
- La importància de l'exercici i la pèrdua de pes.
De tot això, l'hora en què et poses la insulina és molt important perquè l'àpat que menges ha de coincidir amb la dosi d'insulina que prens.
Cuidem-nos del menjar i la beguda.
En poques paraules, el que menges determina quant sucre afegeixes a la sang i amb quina rapidesa puja. Els hidrats de carboni , especialment aliments com el pa, l'arròs i les patates, tenen l'impacte més gran i més ràpid en els nivells de sucre a la sang. Però el que menges i quan ho menges són igual d'importants.
Si menges la mateixa quantitat d'aliments (especialment hidrats de carboni) a la mateixa hora cada dia, t'ajudarà a mantenir els nivells de sucre en sang al mateix nivell. Això té un altre avantatge. Pensa-hi, si has planificat els teus àpats a horaris regulars, sempre tindràs la temptació de menjar les coses correctes. En cas contrari, quan tinguis molta gana, tindràs la temptació de menjar qualsevol cosa que et vingui a l'abast, encara que no sigui bona per al teu cos. O fins i tot pots menjar més del que vols.
Per a moltes persones amb diabetis, és millor espaiar els àpats al llarg del dia d'aquesta manera.
| Àpat | Què fer i quan |
|---|---|
| Esmorzar | Prendre en una hora i mitja després de despertar-se. |
| El següent plat principal | Després menja un àpat cada 4 o 5 hores . |
| Aperitius addicionals | Si tens gana entre els àpats principals, menja alguna cosa. |
| Abans d'anar a dormir | Potser un refrigeri abans d'anar a dormir et pot ajudar. |
Recorda que esperar fins que tinguis molta gana i després menjar molt de cop farà que els teus nivells de sucre augmentin.
No has de pensar en aquests àpats i moments sol. El teu metge et pot derivar a un nutricionista (especialista en nutrició o dietista) per ajudar-te a crear un pla d'àpats adequat per a tu. Ell o ella pensarà en la teva nutrició i t'ajudarà a triar aliments que t'agradin menjar i que estiguin dins del teu pressupost.
Un cop el metge i el dietista hagin creat un pla d'àpats per a tu, pots crear un pla d'acció diari per seguir-lo. Hauries de crear-lo afegint coses que realment pots fer . Per exemple, pots afegir un refrigeri saludable com ara fruita a la tarda uns quants dies a la setmana o comptar la quantitat d'hidrats de carboni que menges per sopar.
Pren el medicament a l'hora.
El tipus de medicament que et donaran dependrà del tipus de diabetis que tinguis. El teu metge et pot receptar insulina, que sovint hauràs d'injectar-te tu mateix. O et pot receptar pastilles o altres injeccions per controlar el sucre en sang.
El metge pot planificar les dosis de la medicació en funció de la quantitat d'hidrats de carboni que mengeu. En aquests casos, és important prendre els àpats i els medicaments alhora . En cas contrari, els nivells de sucre en sang poden augmentar o baixar sobtadament.
L'horari que has de prendre la medicació dependrà del tipus de medicament que et recepti el metge. Potser només has de prendre la insulina un cop al dia o diverses vegades al dia.
Si us han receptat medicaments per prendre diverses vegades al dia, poden incloure coses com ara:
- Una dosi bàsica administrada al llarg del dia: s'anomena dosi basal .
- Dosis addicionals administrades amb els àpats: això s'anomena dosi en bolus .
Pot ser que calgui prendre diferents medicaments en moments diferents. Per exemple, si prens una píndola d'alliberament prolongat que funciona durant tot el dia, et poden dir que en prenguis una cada matí. Altres medicaments s'han de prendre amb els àpats.
Ajuda addicional: Exercici
A més de menjar bé i prendre la medicació a temps, l'exercici també és una bona manera de controlar la diabetis. L'activitat física proporciona aquests beneficis:
| Beneficis de l'exercici |
|---|
| Redueix els nivells de sucre a la sang. |
| Baixa la pressió arterial. |
| Millora la circulació sanguínia. |
| Ajuda a controlar el pes corporal cremant calories. |
Els nivells de sucre en sang solen ser més alts aproximadament una hora després de menjar un àpat o un refrigeri. Per tant, fer una mica d'exercici després de menjar ajuda al cos a utilitzar aquest sucre. Com funciona això? Quan els músculs treballen, utilitzen el sucre de la sang per donar-los energia.
No cal fer molt d'exercici extenuant per obtenir aquest benefici. Fins i tot una activitat curta i lleugera de 10-15 minuts és suficient.
- Una petita passejada
- Portar el gos a passejar
- Posar una pilota a la cistella
- Neteja de la cuina
Però si voleu fer exercici intens , assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge . Perquè l'exercici intens pot fer que els nivells de sucre en sang baixin sobtadament. Això no és bo. El vostre equip mèdic us pot ajudar a crear un pla d'exercicis que s'adapti a la vostra dieta i al vostre pla de medicació.
Comproveu els vostres nivells de sucre regularment.
La teva dieta, la medicació i l'exercici giren al voltant dels teus nivells de sucre en sang, per la qual cosa cal controlar-los regularment.
El metge us dirà quantes vegades al dia heu de controlar el sucre en sang. Això dependrà del tipus de diabetis que tingueu i de la quantitat d'insulina o altres medicaments que prengueu.
- Si us poseu insulina diverses vegades al dia, haureu de controlar el vostre nivell de sucre en sang abans de cada àpat i abans d'anar a dormir a la nit.
- Tu prens.Amb la insulina d'acció prolongada, és possible que només hàgiu de comprovar el sucre en sang abans de l'esmorzar i el sopar.
- Si preneu altres medicaments a més de la insulina, és possible que no hàgiu de comprovar-vos el sucre en sang cada dia.
Si fas molt d'exercici, has de tenir molta cura amb els teus nivells de sucre en sang. L'activitat física pot afectar els nivells de sucre en sang durant hores i possiblement l'endemà. Per tant, hauràs de comprovar els nivells de sucre en sang abans, durant i després de fer exercici.
Missatge per emportar
- Si tens diabetis, el teu principal objectiu és controlar els nivells de sucre a la sang.
- És molt important mantenir la mateixa rutina diària pel que fa als àpats i a la ingesta de medicaments (especialment la insulina).
- Demana ajuda al teu metge i nutricionista per adaptar la teva dieta, medicació i pla d'exercici a les teves necessitats.
- Fins i tot fer exercici lleuger durant tan sols 10-15 minuts després de menjar pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang.
- Comproveu els vostres nivells de sucre en sang regularment, tal com us ha indicat el vostre metge. Si teniu cap dubte, contacteu immediatament amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment