També vols pau a la teva ment? Parlem de meditació!

El problema més gran al qual ens enfrontem tots avui dia és la manca de llibertat i tranquil·litat mental. Sempre estem preocupats i ansiosos per les coses, oi? Així doncs, en moments com aquests, la meditació és una manera de calmar les nostres ments i portar-les a un lloc de pau. Això no és res de nou, és un mètode que té mil·lennis d'antiguitat.

Què és exactament la meditació?

En poques paraules, la meditació és una tècnica mental i física que s'utilitza per concentrar la ment en un sol objectiu o per aclarir-la completament. Depenent del mètode de meditació que triïs, pots relaxar la ment, reduir l'ansietat i reduir l'estrès . Algunes persones també utilitzen la meditació per superar reptes com ara deixar de fumar.

Anteriorment, això només es discutia des d'una perspectiva religiosa. Però ara, amb les noves tecnologies, els científics estan investigant aquesta meditació en detall. Especialment amb l'ajuda de l'(EEG - electroencefalografia)), que mesura les ones elèctriques del cervell, i la (fMRI - ressonància magnètica funcional)", que mesura l'activitat cerebral, hem descobert com la meditació pot tenir un efecte positiu en el nostre cervell i la nostra salut mental.

Quan algú medita, pot semblar que només respira o diu una paraula lentament. Tanmateix, dins del cervell d'aquesta persona, s'està produint un gran canvi.

La meditació és només una cosa religiosa?

Pots dir això o pots dir que no. De fet, la meditació té les seves arrels en filosofies antigues i en diverses de les principals religions del món. Tanmateix, no cal ser religiós per meditar .

Aquí teniu alguns mètodes de meditació religiosos i no religiosos:

• Meditació budista: Hi ha diversos mètodes de meditació que provenen del budisme (que es considera una filosofia i una religió). La meditació Theravada és popular al sud d'Àsia, especialment a l'Índia i Tailàndia. La meditació budista zen es va originar a la Xina i posteriorment es va desenvolupar de diverses maneres en països com el Japó. La meditació tàntrica budista tibetana prové del Tibet.
• Meditació cristiana: La contemplació és l'acte de pensar profundament sobre una pregunta, idea, concepte religiós o Déu. Això és comú en el cristianisme. L'oració de vegades es considera una forma de meditació.
• Meditació guiada: aquest és un mètode no religiós. Es pot fer en grup o sol. S'utilitza en coses com l'assessorament i la teràpia.
• Meditació d'Osho: També coneguda com a "meditació dinàmica", aquest és un mètode que es va originar a l'Índia i té les seves arrels en l'hinduisme. Els exercicis de respiració es fan deliberadament i ràpidament.
• Meditació sufí: el sufisme és una branca de l'islam i la meditació és habitual entre ells.
• Meditació taoista: Igual que el budisme, el taoisme es considera una religió i una filosofia. Es va originar a la Xina.
• Meditació transcendental: Aquest també és un mètode que prové de l'Índia. Els mantres són paraules o frases que es repeteixen en veu alta o mentalment, concentrant-se en elles.
• Ioga: Aquesta és una pràctica d'exercici físic i meditació que es va originar a l'Índia. Es pot practicar tant de manera religiosa com no religiosa.

Com meditem?

No hi ha una única manera correcta de meditar. Això és degut a que la meditació pot prendre moltes formes. Els experts han analitzat les tècniques de meditació i han trobat diversos processos comuns que es produeixen en diferents mètodes de meditació. Són:

• Meditació centrada en el cos: Això de vegades s'anomena "autoescaneig". Això implica parar atenció a les sensacions físiques de tot el cos. Imagineu-vos que moveu lentament la vostra atenció des de la punta dels peus fins a la part superior del cap.
• Contemplació: Això sol implicar pensar profundament sobre un problema o una idea contradictòria, sense deixar que la ment divagui.
• Meditació centrada en les emocions: En aquesta tècnica de meditació, et centres en una emoció específica. Per exemple, pensar en com ser amable amb els altres o pensar en quines coses de la teva vida et porten alegria.
• Meditació amb mantres: consisteix a repetir una frase o un so específic (en veu alta o mentalment) i concentrar-s'hi.
• Meditació amb moviment: Aquest tipus de meditació pot implicar respirar, aguantar la respiració o realitzar moviments corporals específics. També inclou caminar mentre es presta atenció al que es veu al seu voltant.
• Meditació de mindfulness: Aquesta tècnica de meditació implica ser conscient del que està passant en el moment present. Implica estar present en el moment present , sense preocupar-se pel passat ni pel futur. Igual que amb la meditació centrada en el cos, també implica utilitzar el cos per ser conscient del teu entorn.
• Meditació visual: En aquest mètode de meditació, et concentres en alguna cosa que veus (ja sigui amb els ulls o amb una imatge que imagines a la teva ment).

Què fa realment la meditació? Quins són els beneficis?

En general, les persones que mediten regularment tenen més probabilitats d'experimentar aquests beneficis:

• Reducció dels símptomes d'afeccions com l'ansietat, la depressió o el trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT).
• Millora del pensament, la concentració i la capacitat de resolució de problemes.
• Tenir una millor capacitat d'adaptació i superació dels problemes emocionals.

Com que la salut mental afecta molt la nostra salut física, juntament amb aquests beneficis mentals, hi ha molts altres beneficis físics, com ara un millor son, una pressió arterial més baixa i una millor funció cardíaca.

Com funciona la meditació? Quina és la ciència que hi ha al darrere?

Gràcies a les noves tecnologies, els investigadors i els metges ara poden veure com la meditació afecta el cervell. Per entendre alguns d'aquests canvis, és útil saber una mica sobre l'estructura del cervell.

El teu cervell té milers de milions de cèl·lules anomenades neurones. Aquestes s'envien missatges entre si mitjançant senyals elèctrics i químics. Una neurona es connecta a milers d'altres neurones. Així és com aquestes neurones formen xarxes a través de diferents parts del teu cervell. Aquestes xarxes s'uneixen per formar diferents àrees del cervell. Cada àrea té funcions i especialitats diferents.

Diversos estudis han descobert que les persones que mediten regularment pateixen certs canvis en l'estructura del seu cervell . Aquests canvis generalment poden ser un augment de la densitat del teixit cerebral o un augment de la mida de certes àrees del cervell. Això demostra que les neurones d'allà tenen més connexions entre si i que aquestes connexions són més fortes.

Les àrees del cervell que es veuen afectades d'aquesta manera solen ser les àrees que controlen els sentits (com la vista i l'oïda), la capacitat de pensar i concentrar-se, i la capacitat de processar les emocions. Això significa que les persones que mediten regularment tenen un cervell més sa, són menys propenses a experimentar els deterioraments que comporta l'envelliment i són més capaces de gestionar i processar emocions negatives com la por, la ira i la tristesa.

Com puc començar a meditar diàriament?

Amb tants mètodes de meditació diferents, pot ser una mica difícil trobar el que et funciona, el que t'agrada més. Però, per sort, hi ha moltes maneres de fer-ho més fàcil.

• Recerca: El primer pas és aprendre sobre diferents tècniques de meditació. Podeu trobar llibres a la biblioteca o a la llibreria, o podeu trobar molta informació en línia.
• Parla amb el teu metge: El teu metge de família o un assessor de salut mental són les millors persones per aprendre sobre la meditació. També et poden ajudar a trobar programes i professors de meditació a la teva zona.
• Demana ajuda: Pregunta a gent que coneixes o a persones en línia que estiguin interessades en les mateixes coses. Hi ha molta gent que sap sobre la meditació i que medita. Si ningú ho sap directament, les plataformes de xarxes socials com YouTube o Reddit poden ser un bon lloc per començar. Fins i tot hi ha aplicacions per a telèfons intel·ligents que et poden ajudar a meditar.

Un cop hagis trobat un mètode de meditació per provar, aquests consells t'ajudaran:

• Aprèn què t'agrada: A algunes persones els agrada meditar al matí, a altres a la nit. Tria el moment que et vagi millor!
• Fes temps:Dedica temps al teu dia per meditar i fes-ne part de la teva rutina diària. El secret per treure el màxim profit d'aquesta pràctica és meditar regularment.
• Crea un entorn adequat: Un lloc tranquil, tranquil i còmode és el millor per a la meditació. Algunes tècniques de meditació requereixen que t'asseguis dret, mentre que d'altres requereixen que t'estiris. Algunes requereixen caminar, així que pots trobar un parc o un camí per caminar que t'agradi.
• No tinguis por de demanar ajuda: no passa res si la meditació no et resulta fàcil, no estàs sol. Explora recursos, tant en persona com en línia, i demana orientació. Hi ha molta gent interessada en la meditació i que et pot donar idees. Fins i tot pots trobar un professor o una classe de meditació a prop teu.

Finalment, coses a recordar

La meditació és una pràctica antiga que es presenta en moltes formes i estils. Tot i que la meditació s'ha practicat com a pràctica religiosa al llarg de la història, no cal ser religiós per practicar-la i experimentar-ne els beneficis . Gràcies als avenços en la tecnologia i la ciència mèdiques, els experts ara entenen com la meditació afecta el cervell i el cos. La investigació demostra que la meditació regular té molts beneficis per a la ment i el cos. Tant si ja esteu familiaritzats amb la meditació com si tot just comenceu, hi ha molta informació i recursos disponibles per ajudar-vos a respirar profundament, concentrar-vos i fer de la meditació una part de la vostra vida d'una manera que us funcioni. Així que, proveu-ho!

` Meditació, salut mental, estrès, harmonia mental, curació mental, funció cerebral